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¿Cómo los probióticos pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre

Los probióticos son microorganismos vivos que tienen beneficios para la salud cuando se consumen (1).

Se encuentran en ambos suplementos y alimentos fermentados.

Los probióticos pueden mejorar la salud digestiva, la salud del corazón y la función inmune, por nombrar unos pocos (2, 3, 4, 5).

Varios estudios también sugieren que los probióticos pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre.

Las bacterias intestinales podrían afectar la regulación del peso corporal

Hay cientos de diferentes microorganismos en su sistema digestivo.

La mayoría de estos son las bacterias, la mayoría de los cuales son amigables. Las bacterias amistosas producen varios nutrientes importantes, incluyendo la vitamina K y ciertas vitaminas B.

También ayudan a descomponer la fibra que el cuerpo no puede digerir, convirtiéndose en ácidos grasos de cadena corta beneficiosos como butirato de (6).

Hay dos familias principales de bacterias beneficiosas en el intestino: Bacteroidetes y Firmicutes. El peso corporal parece estar relacionado con el equilibrio de estas dos familias de bacterias (7, 8).

Tanto los estudios en humanos y animales han encontrado que las personas con peso normal tienen diferentes bacterias intestinales que las personas con sobrepeso u obesos (9, 10, 11).

En esos estudios, las personas con obesidad tenían Más Firmicutes y menos Bacteroidetes, en comparación con personas de peso normal.

También hay algunos estudios en animales muestran que cuando las bacterias intestinales de los ratones obesos se trasplantan en intestinos de ratones delgados, los ratones delgados engordan (11).

Todos estos estudios sugieren que las bacterias intestinales pueden jugar un papel importante en la regulación del peso.

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Línea de fondo: Hay muchos microorganismos diferentes en el intestino, en su mayoría bacterias. Varias líneas de evidencia sugieren que estas bacterias intestinales pueden tener poderosos efectos sobre el peso corporal.

¿Cómo pueden afectar los cambios probióticos en peso?

Se cree que ciertos probióticos pueden inhibir la absorción de grasa de la dieta, el aumento de la cantidad de grasa excretada con las heces (12).

En otras palabras, te hacen “cosecha” menos calorías de los alimentos en su dieta.

Ciertas bacterias, tales como los de la Lactobacillus familia, se han encontrado para funcionar de esta manera (12, 13).

Los probióticos también pueden combatir la obesidad de otras maneras:

  • La liberación de GLP-1: Los probióticos pueden ayudar a liberar la saciedad hormonal (apetito reductoras) GLP-1. Aumento de los niveles de esta hormona pueden ayudar a quemar calorías y grasa (14, 15).
  • Aumento de ANGPTL4: Los probióticos pueden aumentar los niveles de la ANGPTL4 proteína. Esto puede conducir a la disminución de la acumulación de grasa (16).

También hay una gran cantidad de evidencia de que la obesidad está vinculada a la inflamación en el cerebro. Al mejorar la salud intestinal, los probióticos pueden reducir la inflamación sistémica y proteger contra la obesidad y otras enfermedades (17, 18).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos mecanismos no se entienden muy bien. Se necesita más investigación.

Línea de fondo: Los probióticos pueden reducir el número de calorías que se absorbe de los alimentos. También afectan a las hormonas y proteínas relacionadas con el apetito y el almacenamiento de grasa. También pueden reducir la inflamación, que puede conducir la obesidad.

Los probióticos pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre

Los estudios han encontrado que ciertas cepas de la Lactobacillus la familia puede ayudar a perder peso y la grasa del vientre.

En un estudio, comer yogur con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus reducción de la grasa corporal en un 3-4% durante un período de 6 semanas (19).

Otro estudio de 125 personas que hacen dieta con sobrepeso investigó los efectos de Lactobacillus rhamnosus suplementos de pérdida de peso y mantenimiento de peso (20).

Durante un período de estudio de 3 meses, las mujeres que toman los probióticos perdieron 50% más de peso en comparación con el grupo que recibió un placebo (placebo). También continuaron perdiendo peso durante la fase de mantenimiento de peso del estudio.

Lactobacillus gasseri

De todas las bacterias probióticas estudiados hasta la fecha, Lactobacillus gasseri muestra los efectos más prometedores en la pérdida de peso. Numerosos estudios en roedores han encontrado que tiene efectos anti-obesidad (13, 21, 22, 23).

resultados impresionantes Además, los estudios en adultos japoneses han mostrados (12, 24, 25).

Un estudio siguió a 210 personas con una gran cantidad de grasa del vientre. Se encontró que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas reducido peso corporal, grasa alrededor de los órganos, IMC, tamaño de la cintura y la circunferencia de la cadera.

Video: ADELGAZAR Y QUEMAR GRASA TOMANDO PROBIÓTICOS

Lo que es más, la grasa del vientre se redujo en un 8,5%. Sin embargo, cuando los participantes dejaron de tomar los probióticos, que recuperó la totalidad de la grasa del vientre en un mes (25).

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Línea de fondo: Algunas cepas de la Lactobacillus familia han demostrado reducir el peso y la grasa del vientre. Lactobacillus gasseri que parece ser el más eficaz.

Algunos podría prevenir el aumento de peso probióticos

La pérdida de peso no es la única manera de luchar contra la obesidad. La prevención es aún más importante, como en la prevención de que el peso de la acumulación en el primer lugar.

En un estudio de 4 semanas, teniendo una formulación probiótica llamada VSL # 3 ganancia de peso reducido y la acumulación de grasa en una dieta donde la gente se sobrealimentados por 1000 calorías por día (26).

En este gráfico, se puede ver cómo el grupo probiótico ganaron significativamente menos grasa:

Esto indica que algunas cepas probióticas podrían ser eficaces en la prevención de la ganancia de peso en el contexto de una dieta alta en calorías. Sin embargo, esto debe ser estudiado mucho más.

Línea de fondo: Ciertas cepas probióticas pueden ser capaces de prevenir el aumento de peso en una dieta alta en calorías.

Algunas cepas de probióticos puede aumentar el riesgo de aumento de peso y la obesidad

No todos los estudios han encontrado que los probióticos ayudan a perder peso.

Algunos estudios han encontrado que ciertas cepas probióticas podrían conducir al aumento de peso, no la pérdida. Esto incluye Lactobacillus acidophilus (27).

Un estudio reciente publicado opiniones de 4 ensayos clínicos controlados. Llegó a la conclusión de que los probióticos no redujeron el peso corporal, índice de masa corporal o niveles de grasa corporal en adultos con sobrepeso u obesidad (28).

Sin embargo, este estudio de revisión no incluyó muchos de los estudios mencionados anteriormente.

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