Lista de los mejores alimentos que son naturalmente ricos en fibra

Tener la cantidad adecuada de fibra diaria es importante si desea mantenerse saludable y en forma. La fibra es el componente no digerible de los hidratos de carbono y se encuentra principalmente en alimentos vegetales. En el interior del tubo digestivo que se forme una masa gelatinosa y forma un mayor, lo que ayuda en la digestión de la comida fácilmente y en la absorción eficaz de los nutrientes de la comida. Es bueno para los diversos problemas de salud como la diabetes, el colesterol, la presión arterial alta y enfermedades del corazón. También es importante para garantizar la correcta evacuación intestinal y evita el estreñimiento.

Tipos de fibra y la cantidad que se necesita:

Hay 2 tipos de fibra soluble e insoluble. La cantidad diaria recomendada de fibra para un hombre debajo de los 50 años de edad es de 38 g por día y para los mayores de 50 años es de 30 g. Para una mujer es de 25 g hasta 21 g por día, mientras que para un niño es 14 g por día.

Las fuentes de alimentos ricos en fibra son:

Almendra:

La almendra es una rica fuente de fibra y también es bueno para mantener su corazón sano. Se obtiene 4 g de fibra a partir de una onza de almendras.

manzanas:

El consumo de una manzana de tamaño medio le proporciona 5 gramos de fibra pectina, que es aproximadamente el 17% de la fibra que necesita diariamente. El agua forma una gran parte de manzana y por lo tanto es bueno para mantener los intestinos regular. Tenerlo sin quitar su piel ya que la mayoría de la fibra se encuentra en su piel.

alcachofas:

Un medio de alcachofa le suministra tamaño con la mitad de la fibra que necesita por día. El agua también está presente en altas cantidades en las alcachofas.

Brócoli:

1 taza de brócoli crudo picado le da 5 g de fibra. También es rico en vitaminas A, C y E.

Coles de Bruselas:

Al consumir una taza de coles de Bruselas cocidas se obtiene la mitad de la fibra que se necesita por día. También es rico en vitamina A y C, así como calcio, hierro, zinc y fósforo.

Hojas de remolacha:

Aparte de ser rico en fibra, hojas de remolacha son también ricos en vitamina A y C y ácido fólico. Se obtiene 2 g de fibra a partir de 1 taza de hojas de remolacha en bruto.

Bayas:

Las bayas son ricas en contenido de fibra y también mantener el azúcar en la sangre bajo control. Algunas de las bayas comunes son las fresas, frambuesas, arándanos y moras. Mayor cantidad de fibra está contenida en frambuesas.

Zanahorias:

Zanahoria es excelente para los ojos, para reducir el nivel de colesterol y mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. La fibra presente en las zanahorias ayuda a proteger el cuerpo contra varios problemas asociados con el sistema digestivo, así como previene las úlceras gástricas.

Repollo:

Col no sólo contiene antioxidantes que luchan contra el cáncer, pero también es rica en fibra. Que tiene de 1 taza de repollo que puede proporcionar 5 g de fibra. Es un alimento ideal para aquellos que quieren perder peso de forma natural.

figuras:

Los higos son frutas suculentas y sabrosas que son ricos en fibra. Al consumir gran figura 1 se obtiene 2 g de fibra y 47 calorías. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento.

Garbanzos:

Se obtiene 3 g de fibra a partir de la mitad de una taza de garbanzos. Mantiene su estómago lleno durante mucho tiempo.

Video: 10 Frutas Ricas En Fibra Para El Colon - Limpieza De Colon A Base De Frutas

lentejas:

Las lentejas son ricas en fibra y fácil de cocinar. 1 taza de lentejas le proporciona el 63% de la fibra que necesita por día. También son ricos en proteínas, vitaminas, ácido fólico y hierro.

Frijoles blancos:

Se obtiene alrededor de 20 gramos de fibra por tener 1 taza de frijoles blancos, que es aproximadamente el 80% de la fibra que requiera diaria. Se pueden añadir con arroz, sopa y salsas.

Nueces:

Frutos secos como las nueces de Brasil y piñones consisten en 12 g de fibra por 100 g, mientras que 4 g de fibra se encuentra en las almendras y pistacho. La mejor manera es comerlas crudas y sin sal. Tenga en cuenta que algunos frutos secos son ricos en grasas.

Avena:

La avena es una rica fuente de fibra dietética y nutrientes. 1 taza de avena contiene 4 g de fibra, que representa el 20% de su requerimiento diario de fibra. Por lo tanto, es el mejor alimento para reducir el colesterol. La harina de avena para el desayuno le proporciona energía y mantiene alejado el hambre durante mucho tiempo.

Las ciruelas pasas:

Se obtiene 3,6 g de fibra por porción de ciruelas pasas. Es bueno para deshacerse de los diversos síntomas relacionados con el estreñimiento como la pérdida de apetito, calambres y distensión abdominal.

Peras:

Peras contienen fibra soluble así como insoluble y se obtiene sobre 4 g de fibra por tener una pera de tamaño mediano.

Maíz dulce:

Tener maíz dulce como guarnición o añadirlo a las ensaladas, pizzas y sopas. El consumo de 6 pulgadas de maíz dulce le da 2 g de fibra. También es rico en vitaminas, antioxidantes y minerales.

semillas:

Las semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de cebollino y semillas de girasol son fuentes ricas en fibra y muchos otros nutrientes requeridos por el cuerpo. 1 cucharada de linaza le proporciona 9 g de fibra, mientras que 1 cucharadita de semillas de chía proporciona 6 g de fibra.

Espinacas:

Video: 20 Increíbles Alimentos Prebióticos para Intestinos Saludables

La espinaca es nombrado como el súper alimento y tiene muchos beneficios para la salud. Es rico en vitaminas, antioxidantes y minerales. La fibra se encuentra en grandes cantidades en esta verdura de hoja, que limpia el colon y mantiene el sistema digestivo en buen estado.

nueces:

Video: Comida con muchas proteinas y fibras

1/4^º taza de nueces le proporciona 2 g de fibra y 190 calorías. Se pueden añadir nueces a las ensaladas, pasteles y postres, y los consuma.

Los cereales integrales:

Los granos enteros no son refinados y se cubren con capas de salvado. Por lo que son muy ricos en fibra. Se obtiene 6,3 g de fibra por tener 1 taza de pasta de grano entero. 1 taza de harina de trigo integral que proporciona 13 gramos de fibra. Los granos enteros también se suministran con un aumento de la energía y mantener su estómago lleno por más tiempo.

El arroz integral, guisantes verdes y el aguacate son otros productos alimenticios que son ricos en fibra.