Pruebe estos alimentos ricos en fibra para mejorar su salud

La necesidad del cuerpo para la fibra es simplemente innegable. No sólo ayuda en la evacuación intestinal eficiente, sino que también reduce el riesgo de enfermedades accidente cerebrovascular, hipertensión y trastorno. Por desgracia, el consumo de fibra es notablemente más bajo, con menos del 5% de los estadounidenses satisfacer sus necesidades diarias de fibra dietética.

¿Por qué necesita Fibra?

Es interesante que la fibra es algo que el cuerpo muy queda mucho, pero nunca realmente se digiere. De hecho, sigue siendo más o menos el mismo de la placa para inodoro. Fibra básicamente es de dos variedades, soluble e insoluble. La mayor parte de la fibra a base de plantas es una mezcla de las dos variedades.

Video: 6 Remedios para el Estreñimiento SIN FIBRA!

La fibra soluble se transforma en gel dentro del estómago y ralentiza el proceso de digestión. Esto ayuda en la reducción de los niveles de colesterol, así como la glucosa en sangre. Sin embargo, la fibra insoluble, por otra parte sigue siendo el mismo todo el camino a través de los intestinos, añadir volumen a la comida sin digerir por lo que es más fácil de pasar a través de los intestinos. También es un punto a tener en cuenta es, independientemente del tipo, tanto las fibras no son realmente absorbida por el cuerpo.

contenido de fibra inadecuada en los alimentos conduce al estreñimiento, que puede hacer que el proceso de ir al baño una experiencia dolorosa e incómoda. El consumo de gran cantidad de fibra regula la velocidad de la digestión además de contribuir a la saciedad, por lo que es una gran ayuda en el control de azúcar en la sangre, así como el apetito.

Aunque la fibra es una parte esencial de la dieta, la exageración de ella tampoco es una buena idea ya que demasiada fibra mueve la comida en lugar rápidamente a través de los intestinos, lo que significa menor absorción de minerales y nutrientes. Esto también puede dar lugar a irritación gástrica, distensión del estómago y calambres, especialmente cuando el producto de la fibra se aumenta de manera exponencial durante la noche.

Requisito general de fibra diaria recomendada

Las mujeres-25 gramos
Los hombres-35-40 gramos

Ultimate alto contenido de fibra alimentos que debe incluir en su dieta

Frutas alto contenido de fibra

Aguacates

Fibra dietética total: 10.5 gramos por taza
otros nutrientesLa vitamina C, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, vitamina K, potasio

Los aguacates son ricos en fibra. El contenido de fibra en ellos depende del tipo. Básicamente hay dos variedades principales que se utilizan, los aguacates de Florida que son de color verde brillante y una piel suave y aguacates de California que son de menor tamaño, más oscuro y tiene hoyuelos. aguacates de la Florida tienen un contenido de fibra insoluble más que los aguacates de California. No sólo son ricos en fibra, aguacates también están llenos de grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Bayas

Fibra dietética total: 8 gramos de fibra por taza
otros nutrientes: Vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico, Omega 6 ácidos grasos, potasio, magnesio, manganeso

Las bayas son ricos en vitamina K que se asocia con la mejora de la densidad ósea, mientras que ayuda contenido los raspberry`s alta manganeso para apoyar los huesos, la piel, y los niveles de azúcar en sangre. Todos estos son, además de que le proporciona la suficiente cantidad de fibra. Bayas son en su mayoría abundante en fibras solubles que ayudan en la digestión, el movimiento intestinal fácil, así como mantener el nivel de glucosa en sangre.

higos

Fibra dietética total: 14.6 gramos para 1 taza
otros nutrientes: Vitamina A, vitamina C, vitamina B6, ácido pantoténico, potasio, manganeso, cobre.

Bothe fresca, así como los higos secos son una gran fuente de fibra. A diferencia de muchas otras frutas, los higos tienen un equilibrio casi perfecta de ambos solubles, así como fibras insolubles. Figs están asociados con el mantenimiento de la presión arterial y la protección contra la degeneración macular, además de su alto contenido en fibra. Incluso si no te gusta los higos secos, higos frescos son sabrosos, y se pueden utilizar en ensaladas, aderezos de cereales e incluso rellenos de pan y otros productos de panadería.

Verduras alto contenido de fibra

Chícharos

Fibra dietética total: 8.6 gramos por taza
otros nutrientes: Vitamina C, vitamina K, vitamina A, vitamina B6, tiamina, manganeso, ácido fólico, proteínas.

Guisantes verdes se cargan con fibra, antioxidantes potentes, las propiedades anti-inflamatorias fuertes y fitonutrientes que son esenciales para el cuerpo. guisantes congelados están disponibles todo el año, pero lo mejor es tenerlos frescos. Usted puede ya sea al vapor, o utilizarlos como ingrediente accesorio en un plato, o simplemente dejarlos en una ensalada. Ellos tienen un dulzor suave y mayormente tienen fibras insolubles. Tienen una alta cantidad de vitamina C y bastante una buena cantidad de tiamina y ácido fólico, que forman una parte muy esencial de las necesidades de nutrientes del cuerpo.

alcachofa

Fibra dietética total: 10.3 gramos por taza
otros nutrientes: Vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina del complejo B, vitamina K, potasio, manganeso y fósforo.

Las alcachofas son bastante bajos en calorías, rica en fibra y nutrientes esenciales. Forman una gran adición a su dieta. Tienen tanto fibras solubles, así como insolubles en buena cantidad. Casi la mitad de la exigencia `s se cumple con sólo una alcachofa de tamaño mediano. Además, las alcachofas son abundantes en antioxidantes potentes.

Okra

Fibra dietética total: 8.2 gramos por taza
otros nutrientes: Vitamina A, vitamina C, vitamina K, riboflavina, tiamina, niacina, calcio, hierro, fósforo, zinc, proteínas.

Okra siempre ha sido uno de los alimentos básicos en la India y parte sur de América y por una buena razón. Sólo una taza de okra proporciona casi 1/3 de requerimiento diario de fibra dietética. Además de la okra es también uno de los principales alimentos que son ricos en calcio. También está lleno de una gran variedad de vitaminas y minerales que son absolutamente esenciales para una vida sana. Okra mayormente tiene fibras insolubles.

Otros alimentos ricos en fibra

garbanzos

Fibra dietética total: 8 gramos por taza
otros nutrientes: Vitamina B Complex, la vitamina E, proteínas, cobre, ácido fólico, manganeso, ácidos omega-6 grasos, ácidos grasos omega-3.

Los garbanzos se utilizan en todo el mundo en las variedades de cocinas. Son absolutamente rica en fibras insolubles, así como fibras solubles. Además de que son abundantes en nutrientes esenciales y vitaminas. Estos pequeños granos prevén aproximadamente 1/3 de la exigencia de la dieta diaria recomendada. Pueden ser simplemente hervida en agua salada y tenía, o añadido en una receta de humus, o en cualquier curry y aperitivos a base de la India.

Nueces

La fibra dietética total almendras: 0,6 gramos por 6 almendras
La fibra dietética total de la nuez: 1,9 gramos de fibra por onza de nuez
Otros nutrientes almendra: proteínas, vitamina E, manganeso, magnesio, riboflavina, ácidos grasos omega-6
Otros nutrientes nuez: Proteínas, manganeso, cobre, Omega-6 ácidos grasos, ácidos grasos omega-3, ácido fólico, vitamina B6, fósforo

A pesar de que son relativamente pequeños en comparación con algunos alimentos mencionados anteriormente, los frutos secos son una forma muy saludable para sustituir rápidamente las fibras en su dieta. Las almendras son bastante bajos en calorías y grasas en comparación con nueces, mientras más alto en potasio y proteínas. Sin embargo las nueces han demostrado que aumenta la capacidad verbal y el razonamiento, la memoria y el estado de ánimo. También se cree para apoyar la función neurológica.

Quinoa

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Fibra dietética total: 5 gramos de fibra por taza
otros nutrientes: Vitamina A, vitamina E, vitamina K, hierro, vitamina B6, magnesio, potasio.

Quiona tiene un perfil nutricional increíble, ya que no sólo es rico en fibra, sino también en un buen número de nutrientes y minerales esenciales. Proporciona aproximadamente 1/5 de los requisitos de fibra dietética y promueve la salud en general. Es rico en potasio, hierro, vitamina B6, magnesio y manganeso.