Avena

Beneficios para la salud de la avena

La avena es un cereal que está ganando gran popularidad como un cereal de desayuno saludable. Es el ingrediente principal de muesli y granola. Una variedad de panes, pasteles y galletas también están hechos de avena. La avena se sabe que mantener a uno saciado por mucho tiempo y esto hace que una de las favoritas entre las personas conscientes de la salud. Por otra parte, también es una buena fuente de una amplia gama de nutrientes. Así que entender que `s la importancia de este alimento de maravilla y aprender acerca de los beneficios de la avena.

Beneficios para la salud de la avena

Beneficios nutricionales de la avena

La avena es una buena fuente de energía. Proporcionan alrededor de 400 calorías por cada 100 gramos de consumo. La avena es rica en hidratos de carbono, proteínas y fibra dietética. La vitamina del complejo B y grasas también se obtienen a partir de este grano. Minerales como el zinc, magnesio, hierro, calcio y potasio se encuentran en la avena.

Avena reducir el colesterol y son Corazón Amigo

Video: Como hacer Avena. Desayuno delicioso y saludable

La avena es rica en fibra soluble que los hacen realmente beneficioso en la lucha contra el colesterol. La fibra soluble ayuda en la acumulación del colesterol malo LDL y los restringe de ser absorbido en el cuerpo. Incluso es rico en ácidos y folatos grasos omega-3, que son compuestos de corazón de usar. Ayudan a reducir el nivel de triglicéridos junto con el colesterol LDL. Formación de placa en las arterias de la sangre puede ser prohibido y golpes del corazón se puede prevenir. Otros antioxidantes conocidos como tocotrienoles y avenantramidas están presentes en la avena. Estos también ayudan a reducir el colesterol malo y luchan daños de radicales libres sin alterar el nivel de colesterol HDL. Endurecimiento de las paredes se puede evitar ya que restringen la acumulación de monocitos en las paredes arteriales, evitando así stenonis.

La avena prevenir la diabetes

Se aconseja a los pacientes diabéticos para agregar avena a su importe diet.High de fibra ayuda a controlar el nivel de glucosa a partir de alza o caída. Contiene un compuesto conocido como beta-glucano que ralentiza el proceso de la digestión de carbohidratos y la deriva de este modo dramático en el nivel de glucosa está restringido. También ayuda en el aumento de la sensibilidad a la insulina debido a la presencia de magnesio, que es un co-factor importante para enzimas para la secreción de insulina. Pacientes diabéticos tipo 2 deben consumir, ya que se encuentra para disminuir la cantidad de insulina necesaria en torno al 35-40%.

La avena puede prevenir el cáncer

De mama y cáncer de ovario se pueden prevenir su consumo. El alto contenido de fibra ayuda a reducir el nivel de estrógeno en el cuerpo. Altas ayudas de fibra dietética en la reducción de las posibilidades de cáncer rectal. Incluso es rico en antioxidantes y compuestos fenólicos que pueden disminuir la aparición de cáncer de próstata mediante la inhibición del metabolismo de las células cancerígenas.

La avena prevenir el aumento de peso

A pesar de que la avena tiene cantidad significativa de calorías, puede ser beneficioso en la pérdida de peso. El alto contenido de fibra ayuda a mantener a una persona saciada, por lo que restringe el comer en exceso. El proceso de digestión se reduce debido al contenido de fibra. Incluso es baja en el índice glucémico.

Avena para la piel

Varios paquetes de cara se pueden hacer usando avena. Se puede mezclar con agua de rosas y se aplica en la cara para eliminar las células muertas y desbloquear los poros de la piel. Cuando se aplica con aceite de oliva y jugo de limón, que puede actuar como un acondicionador y ayuda a proporcionar una piel suave y flexible. El acné y su huella también pueden ser removidos por ella.

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Es conocido por ser anti-inflamatorio y se recomienda a una persona que tiene la piel seca. Se sabe que es hipoalergénico y se puede aplicar por persona que sufre de eczema.

La avena mejorar la digestión

Un alimento rico en fibra es siempre beneficioso para la buena digestión. La fibra insoluble presente en la avena puede ayudar en la unión de las partículas de alimentos y puede hacer que el movimiento intestinal eficiente. Ellos ayudan a mantener el tracto intestinal claras y pueden prevenir el estreñimiento.

Otros beneficios para la salud de la avena

• La presión sanguínea alta puede reducirse mediante su ingesta. Es rico en potasio, que ayuda en la neutralización de los efectos de sodio.
• La avena es rica en vitamina B6 que ayuda en la producción de serotonina. La serotonina ayuda a proporcionar relajación y también induce el sueño.
• cantidad significativa de calcio está presente en la avena, que hacen que sea beneficioso para los huesos.
• Los lípidos y ácidos grasos esenciales pueden resultar en la longevidad.
• Se recomienda para las mujeres embarazadas, ya que contiene ácido fólico.