La lactosa plan de dieta libre: ¿qué alimentos puede comer?

¿Ha oído hablar de intolerancia a la lactosa? Se trata de una alergia a los alimentos que es muy común en todas las partes del mundo. Se estima que alrededor del 60-70% de las personas en la India sufren de intolerancia a la lactosa. La lactosa es un azúcar que se obtiene de la leche y otros productos lácteos. Si usted es sensible a la lactosa, experimentará diversos síntomas como diarrea, gases, hinchazón, calambres y así sucesivamente cuando consumen leche o cualquier otros productos lácteos.

Por lo tanto, si usted sufre de alergia a la lactosa, se debe evitar cualquier dieta que contiene lactosa. Esto significa que usted tiene que leer las etiquetas de los alimentos adecuadamente y asegurarse de que lo que compra es libre de lactosa. Aparte de leche y productos lácteos, también debe evitar alimentos como mezclas secas de patata, pan a base de leche, galletas, bollos, magdalenas, mezclas macarrones que vienen en paquetes, otros artículos de aves de corral y así sucesivamente, ya que también pueden contener lactosa.

Gluten y sin lactosa Lista de alimentos de la dieta:

Tocino:

El tocino es uno de los alimentos favoritos de todos los que aman a consumir carne. Se considera como uno de los mejores alimentos no vegetarianos en el mundo. Está libre de lactosa y, por tanto, una buena opción para la gente en la dieta libre de lactosa. Tiene un montón de beneficios para la salud. Es ideal para eliminar la grasa de su cuerpo. Las proteínas se encuentran en altas cantidades en tocino y por lo tanto es excelente para un corazón sano.

Cebada:

La cebada es uno de los 10 mejores alimentos que son ideales para las personas que siguen una dieta libre de lactosa. Se le conoce como ‘jau’ en la India y que puede ser de gran ayuda en la reducción de los niveles de colesterol en el cuerpo. La cebada es un alimento sano y mantiene todo su cuerpo sano y en forma. Al consumir la cebada, puede reducir su peso corporal y mantenerlo bajo control. Es rico en fibra dietética, vitaminas y minerales. Puede conservar la elasticidad de la piel por el consumo de cebada. El agua de cebada es buena para aquellos que sufren de enfermedades de riñón y vejiga.

chips de tortilla de maíz:

chips de tortilla de maíz son muy sabrosos y sanos. Son mucho más saludables que las papas fritas. Comer de chips de tortilla de maíz es recomendado por el USDA también. Si usted está en una dieta libre de lactosa, chips de tortilla de maíz son una buena opción. Estos chips son ricos en fibra, que es muy eficaz para el buen funcionamiento del aparato digestivo. La fibra también ayuda en la absorción de agua adicional presente en el cuerpo. De esta manera se ayuda a prevenir el estreñimiento.

Huevos:

El huevo es un alimento saludable y la mayoría de la gente incluirlo en su dieta regular. Lo puedes tener varias formas y que le proporcionará una variedad de nutrientes esenciales para su cuerpo. Es perfecto para aquellos que están en una dieta libre de lactosa. Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Por el consumo de huevos, puede mantenerse libre de ataques al corazón, problemas en los ojos, golpes, etc. Son buenos para la piel también.

Avena:

La avena se consideran como uno de los alimentos más saludables que puede tener. Las personas que son conscientes de la salud incluyen la avena en su dieta diaria. La cosecha de la avena es durante el otoño, pero los obtiene a través del año. Son fáciles de preparar y sólo toma un poco de tiempo. Por lo tanto, incluso si usted está ocupado, se obtiene el tiempo para preparar la avena. la avena es saludable y tiene un montón de beneficios para la salud. que están libres de lactosa y son fuentes ricas en fibra y nutrientes que son necesarios para el cuerpo. Al consumir la avena regularmente, puede mantener un cuerpo sano. También es bueno para aquellos que están en una dieta de pérdida de peso.

Chícharos:

Video: Cómo hacer pan sin gluten y sin lactosa de forma fácil - Cocina SIN

Guisantes no sólo están libres de lactosa, sino también un almacén de varios nutrientes que son esenciales para un cuerpo sano. Guisantes verdes son ricas fuentes de fibra dietética, la vitamina B1, la vitamina C, cobre, manganeso, vitamina K, potasio y así sucesivamente. También es baja en calorías y por lo tanto bueno para el control de peso. El consumo de los aumenta su sistema inmunológico y le proporciona energía. También es bueno para prevenir el envejecimiento de la piel, lo que retrasa la aparición de arrugas y líneas finas en la piel. Tendrá corazón y los huesos sanos mediante el consumo de guisantes.

Pastas:

La pasta es deliciosa y amado por la mayoría de personas en todo el mundo. También es saludable y libre de lactosa. Por otra parte, la pasta es baja en sodio y libre de colesterol. Sin embargo, algunos listo para comer de pasta pueden contener lactosa. Por lo que debe leer la etiqueta en el envase adecuadamente antes de comprar el paquete.

Arroz:

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Arroz, como usted sabe, es libre de lactosa. Usted lo consigue fácilmente en el mercado. Es saludable y tiene un montón de beneficios para la salud. También le provee de energía, ya que es rica en hidratos de carbono. El arroz integral es mejor que el arroz blanco. Es rico en fibra, calcio y minerales. También es bueno para la salud de su corazón.

Tofu:

El tofu es un buen sustituto de la carne entre los vegetarianos. Se hace de la cuajada de soja y es libre de gluten y baja en grasas. Las proteínas y las vitaminas se encuentran en grandes cantidades en el tofu. Está libre de lactosa y deliciosa al gusto. Usted puede preparar fácilmente y hace que un alimento saludable. El consumo de queso de soja ayuda a controlar la presión arterial y mejora la salud de su corazón. También es bueno para ralentizar el envejecimiento de la piel y prevenir la pérdida de cabello.

panes a base de agua:

Si usted sufre de intolerancia a la lactosa, se debe evitar panes a base de leche y comprar agua = panes basados ​​en su lugar. Ahora están disponibles fácilmente en el mercado. Algunos de los tipos comunes de panes a base de agua que están disponibles son panes franceses, panes de centeno judío y así sucesivamente.