Crema de trigo vs harina de avena, ¿cuál es mejor?

Crema de trigo y harina de avena son ambos granos consumidos comúnmente para el desayuno. Estos granos se consumen principalmente como gachas sirve en agua o leche. ¿Cuál es mejor, crema de trigo o harina de avena? ¿Cuáles son las diferencias nutricionales entre estos dos granos?

Crema de trigo Harina de avena vs.

Cremas de trigo y harina de avena tienen diferencias en cuanto a su textura y sabor. Por otra parte, estos dos granos tienen diferentes ventajas nutricionales también.

1. Conceptos básicos

La harina de avena se hace fuera de avena integral, mientras que la crema de trigo está hecho de trigo molido y germen de trigo desgrasada. variedades de cocción instantánea de ambos harina de avena y crema de trigo se enriquecen con varios minerales y vitaminas.

Una taza de avena contiene 166 calorías, mientras que una taza de crema de trigo contiene 126 calorías.

2. fibra

Una taza de harina de avena contiene 4 gramos de fibra, mientras que una taza de crema de trigo contiene 1,3 gramos de fibra. granos de harina de avena contienen fibras solubles, incluyendo el glucano beta. Cuando glucano beta se consume diariamente, puede reducir los niveles de colesterol en un 5-10%.

3. proteína

Un ingrediente importante de la comida es el contenido de proteína. Una taza de avena le proporcionará 5.9 gramos de proteína, mientras que una taza de crema de trigo le proporcionará 3.6 gramos de proteína. Cuando se quiere perder algo de peso, harina de avena es una mejor opción. Los más proteínas de un determinado tipo de alimentos contiene, la más completa que se sentirán. Por lo que puede consumir menos alimentos.

4. Vitaminas

Crema de trigo frente a la harina de avena! Tanto la harina de avena y crema de trigo contienen vitaminas, especialmente la vitamina B. Sin embargo, donrsquo-T contienen vitamina B12, ya que canrsquo-t se encuentra en alimentos de origen vegetal. La avena contiene ácido fólico y niacina, mientras que la misma taza de crema de trigo contiene la cantidad doble o triple. Una taza de harina de avena que ofrece con 0,5 miligramos de niacina y 14 miligramos de ácido fólico. Una taza de crema de trigo le proporciona 1,3 mg de niacina y 45 miligramos de ácido fólico.

5. Minerales

Tanto la harina de avena y crema de trigo son una gran fuente de minerales. Una taza de avena que ofrece 2 miligramos de hierro, mientras que una taza de crema de trigo le proporciona 9 miligramos de hierro. La avena es más rica en magnesio y zinc en comparación con la crema de trigo. Sin embargo, la crema de trigo contiene aproximadamente 10 veces más calcio que la misma cantidad de granos de avena.

Crema de trigo vs harina de avena, ¿Cuál es mejor?

Tanto la harina de avena y crema de trigo son los tipos de alimentos saludables, que le proporcionan algunos nutrientes importantes. Sin embargo, es difícil decir cuál es mejor. Todo depende de los gustos y necesidades personales. Si usted está buscando alimentos ricos en zinc, magnesio, o fibra, elija avena. Si usted está buscando alimentos ricos en calcio, elegir la crema de granos de trigo. Independientemente de cuál prefiere, aumentará sus niveles de hierro y vitamina B.

Comer sólo la crema de trigo o harina de avena para el desayuno no es suficiente. A pesar de que estos son los tipos de alimentos saludables, deben ir acompañadas de un vaso de leche, una pieza de fruta, o cualquier otra cosa que usted prefiera.

Crema de trigo y de harina de avena recetas del desayuno

No importa que uno elige en la batalla de crema de trigo frente a la harina de avena, cualquiera de ellos puede servir como un gran desayuno.

1. crema cremoso de cereal de trigo con jarabe de arce y plátanos

Video: Receta Pan de Arroz el Mejor y Más Sabroso Pan Sin Gluten que Usted va a Comer!

ingredientes:

• 1 plátano
• crema 1 taza de trigo
• Leche o crema de cereales
• 2 TBS. de almendras laminadas y tostadas.
• cucharadita frac12-. de sal
• taza frac12- de jarabe de arce
• 2 tazas de leche
• 2 tazas de agua

Video: Estos son los 5 mejores beneficios de la harina de avena que esperas para conocerlos

Direcciones:

• Cortar el plátano en trozos más pequeños.
• Hervir el agua, la leche y la sal en una cacerola. Añadir poco a poco la crema de trigo.
• Continuar agitando la mezcla hasta que alcanza una textura engrosada (tardará generalmente alrededor de 4 minutos).
• Añadir el jarabe de arce y el plátano en la mezcla de cereales.
• Servir en platos hondos.
• Puede poner rodajas de plátano y almendras en la parte superior de cada recipiente.
• Al final, se vierte la leche o crema en la parte superior de cada recipiente.

2. Blackberry Queso de Cabra harina de avena

ingredientes:

• arándanos
• pistachos
• nueces
• Albahaca
• taza frac12- de harina de avena
• 1 taza de leche
• 3 TBS. de queso de cabra
• 2 TBS. de la miel
• cucharadita frac14-. de vainilla
• Pizca de sal

Direcciones:

• Hervir la leche con sal en una cacerola. Añadir la avena.
• Revuelva de vez en cuando hasta que se alcance la textura deseada.
• Mezclar la miel, vainilla y queso de cabra.
• Añadir la mezcla se mencionó anteriormente en la cacerola.
• Agitar más rápido para que el queso se derrita. Agregue la albahaca, si lo prefiere.
• Verter el contenido en una cacerola tazones.
• Añadir los arándanos, nueces, pistachos o cualquier otra cosa que prefiere como topping.
• Llovizna de la miel o jarabe, si lo prefiere.