Cómo hacer harina de avena saludable: guías y recetas

La avena es una opción muy recomendable el desayuno, que puede ayudarle a empezar el día de una poderosa manera- sin embargo, la harina de avena en sí misma no es suficiente. Siempre se debe combinar con otros ingredientes para hacerla más nutritiva. Por lo tanto, surge la pregunta - cómo hacer la harina de avena saludable?

Directrices generales para hacer harina de avena saludable

Usar cortar acero o copos de avena. Esto se debe a que la avena rápida cocción son muy procesados ​​y bajos en fibra que puede dar lugar a picos de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta cansado y fatigado.

Para la avena, agregar sólo 1 porción de su fruta favorita: la clave aquí es agregar sólo 1 porción de fruta.

• 1 medio / plátano pequeño
• frac14- taza de fruta seca
• taza de bayas frac12-

Ahora agregue 1-2 porciones de grasa saludable. Las grasas saludables (junto con las proteínas) son la mejor opción para evitar que el pico posterior a la harina de avena en el azúcar en la sangre. Por otra parte, las grasas saludables son también una buena fuente de vitaminas y minerales.

• semillas taza frac14- o tuercas
• 1-2 cucharadas. semillas de chía de tierra o semillas de lino
• 1 cucharada. mantequilla de nueces
• 1-2 cucharadas. fragmentos de cacao en bruto
• 2-3 cucharadas. piezas sin azúcar o trozos de coco

Evitar el azúcar, especialmente azúcar artificial. Las frutas aportan suficiente azúcar a su oatmeal- Sin embargo, si realmente necesita un poco de azúcar añadido, optar por cucharadita frac12-. de azúcar morena o miel.

Recetas sanas de harina de avena

Cómo hacer harina de avena saludable? Pruebe las siguientes recetas de harina de avena.

La harina de avena 1. Pastel de manzana

ingredientes

• 1 taza de corte de acero de harina de avena
• 2 tazas de leche de almendras
• 2 cucharaditas. canela
• 1 manzana cortada en trozos pequeños delgada
• 2 cucharaditas. miel de maple
• 1 taza de salsa de manzana, sin azúcar

Video: Básico: Cómo hacer Harina de ARROZ integral | fácil y rápido

Direcciones

• Tome una cacerola de tamaño medio y añadir harina de avena, leche de almendras, jarabe de arce y canela.
• El calor a fuego lento, revolviendo en el medio, hasta que la mayor parte de la leche de almendra es absorbida. Ahora agregue la salsa de manzana.
• Puede agregar las manzanas ahora si te gusta suaves, o puede añadir durante su servicio si desea que crujiente.
• Una vez que toda la leche y salsa de manzana son absorbidos, alrededor de 15-20 minutos, se puede retirar la sartén del fuego. Servir caliente.

2. Azúcar Moreno y harina de avena de arce

ingredientes

• cucharadita frac12-. canela
• avena cortada taza frac12-
• cucharadita frac12-. azúcar moreno
• 1 cucharadita. miel de maple

Direcciones

• Hervir 1 taza de agua en una cacerola, agregar la canela y la harina de avena y hacer que el fuego lento.
• Mantener la agitación hasta que se absorba toda el agua. Agregue el jarabe de arce.
• Retire el contenido de un recipiente y espolvorear un poco de azúcar moreno. Servir.

3. Galletas de pasa de la harina de avena

ingredientes

• 1 cucharadita. canela
• 1 taza de pasas
• 1 huevo
• 2 tazas de avena rápida
• 1 cucharadita. extracto de vainilla
• frac12- taza de salsa de manzana, sin azúcar
• frac34- taza de harina para todo uso
• cucharadita frac14-. sal marina
• cucharadita frac12-. bicarbonato de sodio
• 2 cucharadas. mantequilla (sin sal)
• 1 taza de azúcar marrón claro

Direcciones

Video: 3 DESAYUNOS SALUDABLES FRÍOS Y MUY RÁPIDOS | AUXY

Esta receta puede ser una respuesta perfecta a la pregunta, cómo hacer que la harina de avena saludable.

• Aerosol de pulverización de la hornada en 2-3 hojas de la galleta. En un recipiente, mezclar bicarbonato de sodio, la harina, la sal y la canela.
• En un mezclador de pie o un recipiente grande, el azúcar y la mantequilla látigo, y agregue la vainilla y el huevo.
• Añadir en agua y salsa de manzana. Ahora agregue la mezcla de harina y mezclar. Añadir las pasas y avena, y mezclar.
• Ponga la mezcla en la nevera durante un mínimo de 15 minutos o durante la noche.
• Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit, usar una bola de helado para racionar a cabo la masa de galletas de tamaño pelota de tenis, y dar suficiente espacio para poco propagación.
• Hornear las galletas durante 15-18 minutos o hasta que estén doradas en color.

4. Crema de avena y fresas

ingredientes

• avena cortada taza frac12-
• 1 taza de agua
• 1 cucharadita. canela, planta
• taza de fresas frac12-, picados
• 1 cucharadita. vinagre balsámico
• cucharadita frac12-. extracto de vainilla
• 1 cucharadita. miel
• 2 cucharadas. yogur griego

Video: DESAYUNO SALUDABLE Y FÁCIL: PORRIDGE DE AVENA DE 3 SABORES EN 10 MIN O MENOS

Direcciones

• Prueba esta receta y encontrar respuestas a su pregunta, cómo hacer que la harina de avena saludable.
• En una pequeña sartén, añadir la harina de avena, el agua y la canela y llevar a ebullición.
• En un bol, añadir el vinagre balsámico y strawberries- utilizar la parte posterior de una mezcla tenedor y aplastar a obtener una papilla de fresa.
• Ahora agregue la vainilla, yogur, miel y mezclar.
• Una vez que la harina de avena absorbe toda el agua, agregue la mezcla de fresa y la mezcla. Cocine por un minuto, y luego retirar del fuego. Servir.

La harina de avena 5. fresa del plátano

ingredientes

• 1 plátano en rodajas delgadas
• Agua
• 4 fresas en rebanadas delgadas
• 2 cucharaditas. miel
• 1 taza de avena rápida
• cucharadita frac12-. canela
• cucharadita frac14-. nuez moscada, planta

Video: Básico: Cómo hacer HARINA DE AVENA fácil y rápido | Auxy Ordónez

Direcciones

• En una cacerola, hervir el agua, y luego añadir canela, avena y nuez moscada.
• Reducir la llama a la baja, y continuar la agitación hasta que la avena absorbe toda el agua.
• Retire del fuego y agregue la miel. Ponga los plátanos y fresas en rodajas en la parte superior y servir.

6. La harina de avena de chocolate doble

ingredientes

• 1 taza de avena cortada
• 2 tazas de leche de almendras
• 2 cucharadas. polvo de cacao
• 2 cucharaditas. extracto de vainilla
• cerezas o arándanos secos (opcional)
• 2 cucharadas. jarabe de chocolate (hecho en casa)
• 1 cucharada. frutos secos como las almendras

Direcciones

• Tome una cacerola y añadir la harina de avena, leche de almendras, cacao en polvo, vainilla y cerezas secas y arándanos.
• Coloque a fuego lento y se deja hervir durante 15-20 minutos.
• Colocar en dos cuencos y poner nueces y jarabe de chocolate en la parte superior. Servir.