7 Mejores ventajas de una dieta alta en fibra

La fibra se descubrió en los alimentos que llegan de las plantas (granos es decir, vegetales y frutas). El cuerpo no es capaz de romper con fibra sin embargo, tiene un papel esencial en la salud total de un `s.

Hay 2 tipos de fibra, insoluble e incluso solubles.

La fibra insoluble retiene el agua justo como la esponja y también no se descompone en agua. Mantiene alimentos blandos ya que esto va a través del tracto intestinal, asegurándose de que los productos de desecho podrían eliminarse muy fácilmente.

La fibra soluble se descompone en agua, conversión de los alimentos en el tracto intestinal en un gel que los nutrientes pueden ser remojados en ritmo constante, lento.

Por lo general, ambos tipos de fibra son una parte del plan de dieta saludable, y también encontrarán varias ventajas para la salud de la fibra.

Siete mejores beneficios del plan de dieta más rica en fibra

1. Fibra estabiliza el nivel de azúcar en la sangre

La fibra, particularmente del tipo soluble, descubierto en los granos secos, salvado, y también psyllium ralentiza la ingestión de azúcar a través del sistema digestivo. Esta específica estabiliza el nivel de azúcar de la sangre e incluso reduce los altos y bajos, incluso de la liberación de insulina.

Por lo tanto, el desayuno, el almuerzo y también que contiene niveles razonables de fibras solubles, como la avena, fruta fresca, y salvado podría ser particularmente beneficioso para los niños que muestran hábitos y problemas de aprendizaje también procedentes de cambios de azúcar en la sangre.

2. La fibra evita comer en exceso

Las fibras se están llenando sin tener que engordar. comidas de fibra mayores necesitan más masticación, y también el largo plazo de mascar, además de pre-digestión de los alimentos, por lo tanto, cumple con la de hambre, se come mucho menos.

La fibra permanece en el estómago durante un tiempo más largo, absorbe el agua, se hincha, y también ayuda al comensal realmente se sienta lleno. Debido a esta sensación de plenitud, los individuos sobre los planes de dieta alta en fibra son propensos a comer mucho más lentamente y también comen mucho menos, particularmente reducido en grasa. dieta alta en fibra para la reducción de peso es el salvado y hasta la pectina de la fruta.

3. Fibra disminuye la absorción de grasa

Algunas otras ventajas de la fibra consisten en su parte esencial en la reducción de la absorción de grasa como resultado de todo lo que usted come. Sin duda, es un beneficio de reducción de peso adicional proporcionada por el plan de dieta alta en fibra. Las heces de los individuos que comen el plan de dieta alta en fibra tienen un material de alto contenido de grasa en comparación con las heces a través de alguien de comer alimentos bajos en fibra.

4. Fibra disminuye el colesterol

Un plan de dieta rica en fibra soluble, como el descubierto en las ciruelas pasas, fruta, cebada, judías secas, psyllium, avena entera, y también el salvado de avena, reduce los niveles sanguíneos de la peligrosa tipo de colesterol (LDL) sin haber disminuido los niveles de buena colesterol (HDL). Desde que se mueve por el tracto intestinal, la fibra soluble absorbe agua y también forma el gel pegajoso que cubre el colesterol e incluso se la quita del cuerpo.

Sin embargo, doctors` extrema precaución, incluyendo fibras más solubles que el plan de dieta no es la licencia para comer alimentos más altos de colesterol. planes de dieta de fibra más altos son a menudo más bajos en grasa, así, y también los impactos para reducir el colesterol podrían estar asociadas también mucho menos grasa en la dieta y la fibra. Por lo tanto, las ventajas para la salud de la fibra en relación con el colesterol podrían depender de la Modificar total de plan de dieta, no simplemente mucho más fibra. Si sigue el mejor plan de dieta, a continuación, puede disminuir el colesterol sin ninguna duda.

5. La fibra promueve la regularidad

Las fibras insolubles, principalmente la celulosa en las pieles de frutas y verduras e incluso las cáscaras de los granos ayudan en la prevención de estreñimiento y su impacto esponja absorbe el una enorme cantidad de agua justo en las heces, la creación de ellos voluminoso y suave. Este tipo particular de heces induce los intestinos para hacer frente a un enfoque ondulante, conocido como el peristaltismo que se extiende alrededor de las heces - el impacto escoba de fibra.

Se encuentra en las culturas que comen normalmente un aumento de los planes de dieta de fibra, la gente tiende a generar heces que son más frecuentes, más grande, y más suave en contraste con las heces mucho menos común, más duro, y más pequeños relacionados con la dieta occidental convencional.

6. Fibra disminuye peligro cáncer

Mientras asistencias de fibra soluble control de las enfermedades cardiovasculares, al mismo tiempo garantías de fibra insoluble para el cáncer de colon. Las ventajas para la salud de la fibra son aparentemente observada en los cultivos donde la gente come un montón de alimentos ricos en fibra, y la prevalencia del cáncer de colon se reduce considerablemente.

El crecimiento de su consumo de fibra insoluble, al igual que el descubierto en los cereales integrales, especialmente salvado de trigo es una de las mejores modificaciones en la dieta que usted podría hacer para reducir al mínimo el riesgo de cáncer de colon.

7. La fibra pasa a ser un alimento de la familia

Además de ser útil a los intestinos envejecimiento, la fibra es útil para los niños en edad escolar, porque mantiene fuera de la ingestión de azúcares a través de la materia del alimento en el torrente sanguíneo, creando los azúcares en la sangre mucho más estable. E incluso, como resultado, por lo que los niños más propensos a comportarse y también aprender significativamente mejor. Envíe a su hijo a la escuela, incluyendo el desayuno que contiene no menos de cinco gramos de fibra, la cantidad que se encuentra en el cereal de fibra de media e incluso una porción de fruta.

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