7 Días (una semana) plan de comidas para una dieta saludable

Tener un cuerpo saludable es importante para una mente sana. En la vida sedentaria de hoy nadie tiene tiempo para prestar mucha atención a la salud. La comida basura, falta de ejercicio, la contaminación ambiental, el estrés, etc., son responsables de la misma. Mediante el control de los alimentos que consume y la práctica de hábitos saludables de alimentación se puede asegurar un cuerpo sano que está libre de diversas enfermedades. Siguiendo un plan de comida de siete días, que consiste en 1500 -2000 calorías por día, puede asegurarse un hábito de alimentación saludable y mejorar su salud. Esto incluye todos los nutrientes que necesita en la proporción adecuada.

Video: BAJA ABDOMEN SIN DEJAR DE COMER... 7 COMIDAS AL DÍA

grupos de alimentos esenciales que se van a incluir en su dieta son:

Video: 7 ALMUERZOS SALUDABLES PARA TODA LA SEMANA l Kariniwiii

Hidratos de carbono:

Los hidratos de carbono son la energía que da el alimento y le proporcionará suficiente energía para realizar todas las actividades del día a día. Los azúcares son la principal fuente de hidratos de carbono. Los carbohidratos se dividen en dos grupos, que son carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples se descomponen fácilmente y se ven en azúcares refinados, chocolates etc. Los carbohidratos complejos como el almidón toman más tiempo para digerir, pero que son más saludables para usted, ya que contiene fibra. La gente a menudo evitan tomar hidratos de carbono pensando que los hace subir de peso y se convierten en grasa. Pero es la concepción no es correcta. En realidad, los hidratos de carbono ayudan a perder peso y controlar su peso si se toma correctamente, en la proporción adecuada. Los hidratos de carbono también ayudan en la prevención de diversas enfermedades. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son los granos enteros, frutas cítricas, bayas, patatas, frutos secos, manzana, cereales, frutos secos y legumbres, pan, productos lácteos, etc.

grasas:

Video: PREPARACION DE COMIDA DE 1 SEMANA PARA BAJAR DE PESO (VEGANO)

Las grasas son siempre considerados para aumentar su peso. Pero este no es el caso. Las grasas son componentes esenciales de los alimentos y debe tener una cantidad fija de grasas todos los días para garantizar el buen funcionamiento del cuerpo. Las grasas ayudan en la coagulación de la sangre, la producción de energía, la construcción de las células, el transporte de muchas otras actividades del cuerpo de oxígeno. Las grasas puede ser saturado, poliinsaturado o poliinsaturados. El cuerpo humano es capaz de producir las grasas saturadas y monoinsaturadas, pero las grasas poliinsaturadas se pone a disposición del cuerpo a través de la dieta solamente. Se trata de los ácidos grasos esenciales que son importantes para el cuerpo. Las grasas se almacenan generalmente en las células adiposas. Pero también pueden ser almacenados en el plasma sanguíneo o cualquier otra célula I el cuerpo. Las grasas actúan como un aislante de su cuerpo y protegen los órganos vitales del cuerpo amortiguando ellos. Cuando surge una necesidad, las grasas se pueden convertir en energía. También es necesaria para el funcionamiento normal de los nervios y el cerebro se desarrolla normalmente. vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K, así como los carotenoides requieren grasas para absorberlos y llevarlas a diferentes partes del cuerpo. aceite de oliva, aceite de canola, mantequilla, queso, leche entera, helados y muchos aceites vegetales son ricos en grasas.

fibras:

La fibra es también un hidrato de carbono, pero no se digiere. Esto ayuda a empujar los alimentos a través del sistema digestivo y hace que el movimiento de intestino fácil. Por lo tanto, las personas que sufren de estreñimiento obtener alivio mediante el consumo de alimentos ricos en fibras. Alimentos ricos en fibra es excelente para tener sobre todo cuando se está en una dieta para perder peso. El consumo de estos alimentos le da una sensación de estar lleno y le impide comer más. La fibra también se conoce como fibra. La fibra es de dos tipos - fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua. A medida que pasa a través del tracto digestivo, que se fermenta por las bacterias. Por la absorción de agua, que alcanza una forma gelatinosa. La fibra insoluble, por otra parte, no se disuelven en agua. No cambia es desde ya que va por el canal alimentario. Aparte de la prevención del estreñimiento, fibras también eliminar las toxinas dañinas del cuerpo y ayudan a mantener el pH óptimo en el intestino. Todas las verduras son ricas en fibra, vegetales de hojas verdes sobre todo, verdura de raíz con la piel, granos enteros, frutas, frutos secos, semillas, etc.

minerales:

Los minerales son esenciales para el buen desarrollo de los huesos, por lo que las hormonas y para regular los latidos del corazón. Por lo que son importantes para un cuerpo sano. Los fluidos y tejidos en el cuerpo también contienen minerales. Los minerales en el cuerpo se dividen en macrominerales y oligoelementos. Se necesitan Macrominerales en cantidades mayores para el cuerpo, mientras que se necesitan minerales traza en pequeñas cantidades.

Video: CONOCE PLAN DE COMIDAS DE 7 DIAS PARA ADELGAZAR

Proteínas y aminoácidos:

Estos son conocidos como los bloques de construcción del cuerpo y son muy essnenyial para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo. Si todo el agua se elimina del cuerpo, a continuación, alrededor de la mitad de lo que queda consiste en proteínas. Los aminoácidos se combinan de diferentes maneras para formar más de 50.000 proteínas diferentes. Hay aminoácidos esenciales, así como los aminoácidos no esenciales. Su cuerpo es capaz de producir los aminoácidos no esenciales, mientras que los aminoácidos esenciales se obtienen por tener una dieta adecuada rica en proteínas. Triptófano, lisina, metionina, valina, leucina, Isoleusine, treonina y fenilalanina son los 8 aminoácidos esenciales necesarios para un cuerpo sano y fuerte. Los niños necesitan un adicional de 7 aminoácidos también. Frutos secos, carne, pescado, lentejas, semillas, cereales integrales, huevos, setas, etc son ricos en proteínas.

Consejos adicionales:

Para el plan de comidas 7 días para ser más eficaz que tiene que seguir ciertos consejos, que son:

1. Tener una sesión de ejercicios durante al menos 30 a 45 minutos todos los días.
2. Limitar la cantidad de azúcar que toma y mantenerse alejado de la comida chatarra y el exceso de sal.
3. Que sea una práctica para meditar regularmente y participar en actividades que te hacen feliz.
4. Preparar las comidas a sí mismo, de modo que usted sabrá lo que todos se añaden en el alimento. De esta manera se puede controlar el exceso de calorías que consiguen en la comida.
5. Tomar multivitaminas después de consultar a un médico, ya que los alimentos que consumen pueden no contener todos los nutrientes que necesita.
6. Tomar té verde al día, ya que es más saludable y contienen antioxidantes.
7. Usted debe beber mucha agua. vuelca a todas las toxinas de su cuerpo y también te hacen más completo y le impide tomar demasiada comida.