Plan de comidas de recuperación de la anorexia

Mientras se recupera de la anorexia, un dietista registrado (RD) se suele trabajar con usted y crear un plan de comida de recuperación de la anorexia para usted. Es importante trabajar con un RD porque él o ella le puede enseñar cómo cambiar sus hábitos alimenticios y comer de forma intuitiva. Plan de comidas le puede dar instrucciones de qué y cuándo comer para obtener todos los nutrientes importantes para mantenerse saludable. Por lo general, hay que seguir el plan de cuidado, especialmente durante las primeras fases de la recuperación.

Un plan de comidas efectivos para la anorexia recuperación

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Aquí es un plan de alimentación efectiva que le ayuda a recuperarse de su condición.

• 7:30 am: Usted debe tener un plátano, una taza de leche y media taza de cereal para el desayuno. Es importante mantener esto durante un período de tiempo. Pero entonces se puede disfrutar de unos huevos con champiñones, una taza de hojuelas de salvado, una manzana y unas tostadas.
• 10:00 a.m: No tiene que ser a las 10 de la mañana, pero se debe tener otra comida a media mañana. Su comida debe incluir un batido de proteínas mezcladas con algunas piñas, o media taza de queso cottage. Usted también puede tener un huevo duro en este momento para conseguir un poco de proteína. Esta comida le proporciona algo de energía para continuar con su día.
• 12:30 pm: Como parte del plan de comida de recuperación de la anorexia, usted debe tomar un almuerzo alrededor de este tiempo, que debe incluir un sándwich de pavo con queso en rebanadas de pan, y zanahorias con apio que tienen bajos niveles de grasa rancho. También puede incluir el vinagre, la mostaza y otras frutas después de algún tiempo.
• 3:00 pm: Para proporcionar energía al cuerpo, es importante incluir otra comida alrededor de este tiempo. Esta comida de la tarde debe incluir las palomitas de maíz, galletas, galletas saladas o que contienen grasas poco para asegurarse de que no le da sueño después de tomar la comida.
• 18:00: Usted debe tener su comida de la cena en ese momento. Ir a tomar una taza de brócoli, pechugas de pollo asado, y los fideos con mantequilla. Usted también puede tener un poco de leche de soja en este momento. Está bien para incluir algunas verduras verdes en esta comida para que su plan de alimentación más eficaz.
• 8:30 pm: Usted debe tomar la última comida del día en todo este tiempo y asegurarse de que es ligero pero lleno de nutrientes. Una manzana mediana o una taza de yogur harán. Puede reemplazarlo con galletas de trigo y mantequilla de maní después de algún tiempo.

Consejos para mantener un Plan de Recuperación de Anorexia de comidas

1. Trate de todo tipo de alimentos

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Para hacer su trabajo de plan de alimentación, es importante incluir todo tipo de alimentos. Usted puede tener más calorías en las primeras etapas de su recuperación, pero es mejor para conseguir esas calorías de una manera saludable. Por lo tanto, será mejor incluyendo verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos y otros alimentos ricos en proteínas en su dieta.

2. No sea demasiado restrictiva

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La anorexia hace a desarrollar un miedo a la comida, por lo que debe tratar de evitar comportamientos ritualistas y restrictivas que pueden causar que usted sea más ansioso. Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su terapeuta para asegurarse de que está comiendo bien y está comiendo tamaño de las porciones adecuadas. Evitar cortar los alimentos en trozos pequeños, como hacer esto puede hacer que usted piensa que usted es un paciente. También puede beneficiarse de comer con otras personas, lo que ayuda a eliminar el miedo de comer alimentos en cantidad saludable alrededor de otros.

3. Hacer un horario de comidas

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Usted debe hacer y seguir un horario de comidas. Después de un horario y comer a horas consistentes al día puede ayudar a obtener suficientes calorías y nutrientes que su cuerpo necesita. Siguiendo un plan, también se puede dejar que su cuerpo se acostumbre a comer bocadillos y comidas después de intervalos regulares. También hace que sea más fácil para que usted pueda reconocer las señales de saciedad y el hambre.

4. ¿No Dieta

Cuando haya alcanzado rango de peso normal, no trate de usar la dieta para mantener su peso corporal. Esto no es una buena cosa que hacer, sobre todo cuando acaba de recuperarse de la anorexia. Aún debe seguir comiendo mucha comida nutritiva y consumir golosinas en la moderación. Esto ayuda a identificar lo que le gusta comer. Con el tiempo, va a desarrollar hábitos alimenticios normales y recuperarse completamente de la anorexia.

5. Mantener un diario de alimentos

Incluso cuando se trabaja con un dietista sobre un plan de comida de recuperación de la anorexia, todavía tiene sentido para mantener un diario de alimentos. Usted debe tener un registro de qué y cuando haya comido. También debe incluir cómo ciertos alimentos hacen sentir. Al hacerlo, le resultará más fácil saber cuántas calorías que ha consumido. También obtendrá una idea acerca de los momentos del día en que son más propensos a recurrir a comportamientos anoréxicos, y entonces usted puede estar preparado para hacer frente a este problema.