Plan de dieta Stillman: fases, ejercicios, alimentos para comer y evitar

Si usted está buscando una dieta baja en carbohidratos que pueden ayudar a perder su peso de manera eficaz, entonces usted puede probar la dieta Stillman. Es muy eficaz y fue desarrollado por el Dr. Irwin Maxwell Stillman, un famoso médico. Tiene fama de tratar a las personas obesas y con sobrepeso durante más de cuatro décadas.

Este plan de dieta para perder peso funciona muy bien y se basa en una teoría de la dieta simple. Este plan de dieta no es algo que es nuevo para las personas. Se ha enseñado en la escuela, el collage y los medios de comunicación a través de todo el tiempo. Se basa en el principio de "equilibrio adecuado de baja en carbohidratos, alta en proteínas y alimentos bajos en grasa. Esta dieta recomienda mantener un equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas en su dieta. Con años de trabajar con personas que tienen sobrepeso, Stillman descubrió que los que siguieron una baja en carbohidratos y la dieta baja en grasa perder peso de la manera más rápida.

dieta Stillman incluye el consumo de proteína de 30% por día. Esto mantiene el metabolismo estimulado y ocupado digerir la proteína. Como resultado, su sistema digestivo recibe un impulso. Stillman primero intentó esto en sí mismo y él tuvo éxito en la pérdida de alrededor de 50 libras. Para lograr este objetivo, se aumentó la ingesta de proteínas para su 90% al día. Aunque este plan de dieta es muy restringiendo, que ayuda en la pérdida de peso de tal manera que va a seguir religiosamente en todas partes. Siguiendo la dieta Stillman, puede arrojar siete a quince o veinte libras fácilmente en la primera semana sí mismo. A partir de entonces, se puede perder 5 libras cada semana alterna.

Stillman plan de dieta básico: ¿Funciona o no - ¿Cómo funciona?

Los alimentos que se consumen en este plan de dieta son tales que van a ayudarle a derretir sus libras de más rápido y, al mismo tiempo que se sienta con más energía de lo que nunca antes había sentido. Por lo tanto, es una dieta mágica. De acuerdo con la dieta propuesta por Stillman, usted tiene que consumir seis comidas pequeñas por día en lugar de tener tres comidas grandes. Al dividir su porción de alimentos de esta manera durante todo el día, el proceso de cetosis vital en el cuerpo es estimulado.

Cuando el cuerpo no recibe la cantidad de hidratos de carbono que se utiliza para obtener, a continuación, su cuerpo no tiene más remedio que entrar en una fase de cetosis porque los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. En ausencia de suficientes cantidades de hidratos de carbono, su cuerpo comenzará a utilizar la grasa que se almacena en su cuerpo para obtener la energía necesaria. Como resultado, usted experimentará una pérdida de peso rápida. Por lo tanto, se puede decir que este consejos de dieta dieta baja en carbohidratos con el fin de hacer que su alimentación cuerpo sobre las reservas de grasa dentro de su cuerpo.

La proteína es el ingrediente principal en este plan de dieta. Si usted siente que le falta los nutrientes o micronutrientes importantes, se puede consumir suplementos vitamínicos para compensar por ello. Sin embargo, si se incluyen una variedad de proteínas en la dieta, hay muy menos posibilidades de que usted sufre de alguna deficiencia.

Fases del plan de dieta Stillman:

Se trabaja en tres fases.

  • Durante la primera fase, la ingesta de alimentos está muy restringida y no se permiten sólo unos pocos tipos de alimentos para el consumo.
  • Al llegar a la segunda y tercera fase, todos los alimentos que no se les permitió comer en la primera fase se introducen lentamente, uno por uno en pequeñas cantidades.

El propósito de romper este plan de dieta en tres fases es asegurar que permanezca delgada y mantener un cuerpo bien proporcionado durante mucho tiempo después de la pérdida de peso. Si le sucede a recuperar unas cuantas libras en la tercera fase, entonces se aconseja volver a la primera fase para perder el peso.

Stillman La dieta y el ejercicio Importancia:

dieta Stillman da mucha importancia a los entrenamientos. Se le aconseja que someterse a entrenamiento de fuerza o resistencia para conseguir un cuerpo delgado y en forma. El levantamiento de pesas es uno de los mejores regímenes de entrenamiento de resistencia que se pueden probar. Puede hacer esto en casa con pesas. Esto es mejor para aquellos que no quieren pasar su tiempo de salir al gimnasio.

Además de tonificar y fortalecer su cuerpo, el ejercicio también puede aumentar su resistencia. Ciclismo y carrera son buenos entrenamientos de cuerpo. Flexiones ayuda a tonificar el abdomen.

Stillman alimentos de la dieta permite comer:

Video: abraham

Usted puede consumir alimentos ricos en proteínas como:

  • queso bajo en grasa
  • carne magra
  • queso fresco
  • huevos blandos o duros
  • pescados magros como el lenguado
  • eglefino
  • bacalao
  • bajo gelatina -calorie

y otros alimentos como

  • cangrejos
  • langosta
  • ostras
  • camarones.

Estos alimentos son fuentes ricas en proteínas y mantendrá lleno durante más tiempo. Así que, incluso si se toman pequeñas cantidades de proteínas, que se mantendrá saciado y como resultado que se llevará en menos alimentos.

menú de la dieta Stillman también recomienda beber mucha agua. Esto mantiene el cuerpo hidratado, ya que seguir una dieta baja en carbohidratos puede causar deshidratación. Por lo tanto, debe asegurarse de que beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día. También se puede beber refresco de dieta, té y café de vez en cuando.

Lista de alimentos que se deben evitar en la dieta Stillman:

  1. Evitar las grasas y de carbohidratos alimentos ricos tales como aderezos para ensaladas, mayonesa, salsa de tomate, etc., que añaden sabor a la comida. Puede utilizar las especias y las hierbas para dar sabor a los alimentos.
  2. Evitar la margarina, los alimentos grasos y fritos, productos lácteos enteros, la salsa, la salsa, el sarro, etc.
  3. Evitar todo tipo de azúcares, excepto el azúcar moreno.
  4. Los alimentos que contienen almidón en altas cantidades, como trigo, patatas secas, legumbres, cebada, pan blanco etc deben ser evitados.
  5. dieta Stillman también recomienda evitar el consumo de frutas y verduras. También se le pedirá que no coma lechuga y ensaladas.

Siguiendo esta dieta bajo la supervisión de un experto en salud puede ayudar a perder peso de manera eficaz.

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