Dieta Ornish para bajar de peso - la historia, los efectos secundarios, resumen

Si desea mantenerse saludable y proteger su cuerpo de diversas enfermedades, debe tener una dieta bien balanceada que incluya proteínas, minerales, vitaminas, hidratos de carbono y grasas en la proporción adecuada. También debe tratar de evitar comer demasiado de los alimentos chatarra y los alimentos grasos.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

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Ornish Dieta Historia y definición:

Video: Uprooting the Leading Causes of Death

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Ornish la dieta es uno de esos dieta que es muy eficaz para un cuerpo sano. Puede proteger su cuerpo de diversas enfermedades que puedan poner en peligro su vida.

Esta dieta se introdujo en los años 90 por Dean Ornish, que trabajaba en el Instituto de Investigación Médica Preventiva en Sausalito. Algunas de las enfermedades que se pueden prevenir siguiendo esta dieta son el cáncer de mama, enfermedades del corazón, la obesidad, la diabetes, alta presión, así como baja presión y el cáncer de próstata. También ayuda a controlar el nivel de colesterol en el cuerpo y lo mantiene normal. Esta dieta le anima a comer muchas frutas, verduras y granos y evitar los alimentos ricos en grasas. Si se siguen correctamente, obtendrá una gran cantidad de beneficios de ella.

Cómo seguir este plan de dieta:

• Junto con la dieta también es necesario para mantener su cuerpo en forma haciendo ejercicios y yoga. Te hacen fresco y energético y ayuda en la eliminación de toxinas no deseadas del cuerpo. Hacer 3 veces a la semana en el comienzo y luego se puede aumentar gradualmente hasta 5 veces a la semana. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. El yoga ayuda a obtener alivio del estrés y mantener su mente fresca y relajada. Esto le impide comer en exceso, como se puede ver que muchas personas comen en exceso cuando están enojados y frustrados.
• Los productos lácteos que se consumen deben contener baja en grasas. Puede tomar cantidades moderadas de leche, queso, yogur y así sucesivamente.
• Tener pequeñas cantidades de comidas en un intervalo de 3 horas. De esta manera no se morirá de hambre y tomando pequeñas cantidades de comida, la digestión se hace fácil.
• Trate de comer alimentos saludables como verduras, legumbres y granos, granos enteros, frutas y así sucesivamente. Son muy nutritivos y también ayudan a mantener su estómago lleno.
• Fumar y beber siempre son malos para la salud. Si usted tiene estos hábitos, reducirlos o tratar de dejar esos hábitos cuando se sigue esta dieta.
• Trate de evitar las carnes rojas y carnes blancas. También evitar tomar alimentos que tienen exceso de grasa en ellos.
• Esta dieta también sugiere que se pasa más tiempo con sus seres queridos y obtener su apoyo. Esto le puede ayudar mucho en conseguir el máximo rendimiento de esta dieta.

Este es un ejemplo de la dieta Ornish:

Para el desayuno:

Jugo de los agrios que está recién hecho, un plato de cereal de grano entero y yogur que es libre de grasa.

Para el almuerzo:

Video: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

Ensaladas a base de verduras y frutas con queso bajo en grasa. El vendaje utilizado también debe ser baja en grasas.

Para la cena:

Panes hechos de grano entero y verduras de acuerdo a su elección. Trate de hacerlo semi-picante o no picante.

Postre:

Melocotones en vino.

bebidas:

Puede tomar un café, té, agua, leche desnatada y zumos recién hechos a partir de frutas.

Plan de dieta Ornish para bajar de peso:

• Después de unos días de seguir esta dieta va a comenzar a sentirse mejor y lleno de energía. A continuación, puede empezar a dedicarse a actividades que requieren menos energía. Ahora está listo para hacer ejercicio, el yoga o la meditación, y controlar sus reflejos del cuerpo. Usted comenzará a sentirse más saludable y en forma de lo que eran antes. Esto es una indicación de que su cuerpo ha comenzado a aceptar el cambio en la dieta y está respondiendo bien a ella.
• Continuar con la dieta y poco a poco, a medida que pierde peso, se sentirá con más energía a pesar de que está comiendo cantidad limitada de alimentos. Toda la debilidad que sentía en el inicio se ha ido y que será más animado y enérgico que nunca.
• No perder la esperanza con estos síntomas. Usted cuerpo pronto se ajustarán a la dieta y la cantidad limitada de alimentos que se tome. Va a superar el ansia de comer con frecuencia y tomar grandes cantidades de alimentos.
• En un principio, a medida que se cambia de una dieta normal a una dieta tan restringida, se puede sentir demasiado difícil de seguir, e incluso puede dejar de pensar en ella. También puede sentir hambre a veces, pero no se podía comer.
• Si usted está tomando esta dieta para perder peso, se puede ver que ha perdido algo de peso en los primeros 3 a 4 días. Sin embargo, es posible que no se siente muy enérgico en esta etapa.

Algunas precauciones y efectos secundarios, mientras que siguen esta dieta:

A pesar de que la dieta Ornish es saludable y le proporciona todos los nutrientes que necesita, usted tiene que tener cuidado de ciertas adelgaza. Son:

• No sobreesfuerzo a sí mismo por ser demasiado estricto y la exageración del proceso. Esto puede hacer que se cayó débil.
• Seguir el plan de dieta paso a paso. No deje que su cuerpo sujeto a todos los cambios a la vez. Esto puede causar más daño que bien. El usuario no puede iniciar los ejercicios tan pronto como empiece la dieta. Esto puede hacer que se sienta muy débil. Siga la dieta y comenzar el ejercicio poco a poco, especialmente si usted no tiene el hábito de hacer ejercicio con regularidad.
• Si usted está tomando algún medicamento, usted tiene que consultar a su médico y seguir su consejo antes de empezar la dieta.
• Si usted está sufriendo de problemas cardiovasculares y siguiendo una dieta para curar o prevenir el problema, entonces usted debe consultar a su dietista antes de tomar la dieta y pregunte si es seguro para usted.
• plan de dieta rnish no está recomendado para niños, mujeres embarazadas y adolescentes, ya que necesitan más energía y nutrición.
• Este plan de dieta no es muy fácil de seguir y que puede tener una tendencia a dejar de fumar en el medio. Por lo tanto, mantener la concentración y no se detenga la dieta en la mitad del camino. Esto necesita mucha determinación y fuerza de voluntad.