Los alimentos altos en fibra - lista de alimentos ricos en fibra

La fibra es muy importante a tener. La mayoría de las personas a evitar alimentos ricos en fibra sólo para tomar otros nutrientes, ya que creemos que tiene mucho que hacer en el bienestar. Por el contrario, se encontró que la fibra ayuda a reducir el peso, mejora la salud y los números de colesterol digestivos. Además de esta fibra también reduce el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. Ya que mantiene su sistema digestivo va por lo tanto, no se enfrentan a problemas estomacales como el estreñimiento y la gripe estomacal también. Para concluir la fibra es muy esencial para el bienestar saludable. Por ahora los que han entendido la importancia de la fibra puede ir más allá y leer más para saber ricos en fibra alimentos lista de alimentos ricos en fibra.

La fibra soluble y fibra insoluble:

• La fibra soluble es una fibra que consiguen disuelve fácilmente en el agua y ayuda a ablandar las heces que ayuda y regula el nivel de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón y reduce el colesterol en la sangre. Las mejores fuentes de fibra soluble son aguacate, avena, frijoles, guisantes, frutas y cebada.
• La fibra insoluble no se disuelve en el agua y añadir volumen a los residuos en el sistema digestivo. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento y hemorroides, así La materia dura de verduras, frutas, es la fibra insoluble es decir, pieles, semillas y tallos.

Lista de alto contenido de fibra alimentos:

1.) Lentils- alto contenido de fibra alimentos

Lentejas es uno de los alimentos con alto contenido de fibra. ¼ taza de lentejas da 15 gramos de fibra. En esto debe haber tenido una idea de lo importante que es lentejas en nuestra dieta. Además de esto también tiene también un buen porcentaje de proteínas. Es fácilmente disponible en el supermercado y se puede tenerlo cualquiera de la forma que desee. Sin embargo, lentejas marrón y verde tienen alto contenido de fibra en comparación con las lentejas rojas.

Que se refiere a la cocina se puede cocinar las lentejas y añadirlos a la sopa, ensalada o chile. Por otra parte, preparar un almuerzo para llevar la fibra lanzando unas lentejas con pimiento, tomates cherry, espinacas, queso y aderezo. Por otra parte, se puede usar en la tuya hamburguesa de verduras o simplemente puede ordenar sirve un lado a salmón.

2.) Riñón Beans- superior de hierro Alimentos ricos

Siguiente en la lista de alimentos ricos en fibra que tenemos, frijoles. Es tan nutritivas como las lentejas. Una taza de frijoles ofrecen aproximadamente 14 gramos de fibra. No sólo esto, que son fácilmente disponibles en el mercado que también en el precio más barato en comparación con los otros sustitutos. Otra ventaja de las habas de riñón es, por lo tanto, es versátil que se puede utilizar varias recetas. Ya que ayuda sistema de sistema digestivo para digerir los alimentos, por lo tanto, es bueno para bajar de peso también. Por lo tanto, personas que hacen dieta, o las personas que planean reducir el peso deben añadir estos alimentos en su dieta. No sólo va a proporcionar la cantidad suficiente de los nutrientes en el hecho de que la ayuda para reducir el tamaño de su línea al oeste también.

3.) Dividir Peas- alimentos más altos en fibra

1/4^º taza de arvejas tiene aproximadamente 13 gramos de fibra que es más que suficiente para el día. No sólo esto, este alimento rico en fibra, emplea el ácido fólico, proteínas vegetales y vitamina B. Es un gran alimento para tratar y prevenir la hipertensión. Por otra parte, como las lentejas guisantes partidos verdes o amarillos toman menos tiempo para cocinar. La mejor manera de consumirla añadir arvejas cocidas en su sopa y guisos favoritos. Para que un músculo, dieta rica en proteínas amable, siempre se puede tener el uso de algunos hummus arvejas amarillas cocidas. O también se puede preparar un puré de pis con ajo, jugo de limón, sal, pasta de sésamo y pimentón ahumado.

4.) Chickpeas- alimentos ricos en fibra

Video: ▉ Alimentos ricos em fibras | Manual Saudável

También, conocido como garbanzos en algunos países, una taza de garbanzos contiene aproximadamente 11 gramos de fibra que es más que suficiente para la ingesta días. Además de esto, las semillas nutritivos también tienen otros nutrientes como el hierro, planta, proteínas y vitamina B 6, que es bueno para el funcionamiento saludable del sistema nervioso y otras partes del cuerpo también.

Como cuestión de consumir garbanzos, se puede ir por garbanzos enlatados que añadir a su ensalada o puré de garbanzos en látigo. Para una fibra nutritiva, aperitivos envasados ​​pat algunos garbanzos con toalla limpia, retirar la piel suelta. En el bol añadir los garbanzos, una cucharada de aceite, una cucharadita de semillas de comino, ½ cucharadita de tomillo seco con una pizca de sal simplemente al gusto. Mezcle la mezcla y disfrutar de este aperitivo fibrosa sana y deliciosa.

5.) Negro Beans- Hierro alimentos altos para los vegetarianos

Otra buena en nuestra lista de alimentos altos en fibra son los frijoles negros. 1,2 taza de frijoles negros proporcionan 8,5 gramos de fibra. Los frijoles son buenos para el corazón. Reduce las posibilidades de que el ataque al corazón. Además de esto, que está lleno de lucha contra las enfermedades antioxidantes antocianina. Busque un frijol negro orgánico fresco que se envasa en latas de BPA libres. BPA es químico peligroso conduce aumento de peso y problemas coronarios.

Para consumir este alimento increíble, lo puedes añadir la sopa, ensalada, tacos. También puede preparar chiles con frijoles negros que podrían ser metido en una batata al horno. O simplemente puede añadir un poco de frijoles en las recetas de este postre.

6.) La cebada, Hulled- alimentos ricos en hierro

Es un mejor alimento para aumentar el número de fibras en su cuerpo desde el cuarto^º taza de casco de cebada tiene 8 gramos de contenido de fibra. La mayoría de ustedes no entiendan lo que es cascado cebada? Bien es forma de grano entero de la cebada con el casco cebada retirada. Vuelo estacionario, se necesita poco tiempo para cocinar, pero eso es bueno, ya que le dará una recompensa de fibra. Para ahorrar tiempo se puede preparar un gran ramo de la cebada de casco a la vez y puede congelar para el uso futuro.

Video: ALIMENTOS RICOS EN FIBRA PARA EL COLON | ALIMENTOS PARA DESINFLAMAR EL COLON

Usted puede preparar un almuerzo -yummy agradable con la cebada cocida y verduras picadas que se va a añadir más a su nivel de nutrición. O simplemente puede mezclar un poco de cebada cocida con arroz vapor, en lugar de arroz frito.

7.) mijo alimentos ricos en fibra

El mijo es el siguiente en nuestra lista de alimentos ricos en fibra. 1/4^º de los mijos le da 4 gramos de fibra y también al precio más barato. Todo este grano que se utiliza generalmente como alpiste tiene más que eso beneficia a la lista. Se embala con fibra para extinción de grasa y es una fuente rica de los nutrientes como zinc, cobre y magnesio. Además de esto que contiene buen número de antioxidantes que es bueno para la piel y el sistema inmunológico.

Puede utilizar el mijo cocidas a lo largo de la quinoa o arroz. O simplemente tirar algunas mijo cocido con carne cocida, verduras para una comida sana. Para tener un nivel de nutrientes de una muesca alta puede agregar los mijos en la papilla. Nada podría ser mejor este desayuno. Para una muestra perfecta seguir adelante y añadir condimentos como la canela y coberturas como tuerca y frambuesas picadas.

9.) Secado Figs- superior de hierro Alimentos ricos

Los higos secos son los siguientes en la lista de mayor contenido de fibra. Sólo una sola taza de higos secos da 15 mg de fibra, no es grande. Sin embargo, es posible que no obtenga los higos frescos durante todo el año, pero los higos secos están disponibles en cada estación del año. Los higos secos son obligada a ella, ya que es una fuente rica de fibra y también alta en otros nutrientes como el magnesio, potasio, calcio y vitaminas K. a preparar un bocadillo nutritivo o ensalada con higos en rodajas. Alternativamente, utilizarlo como topping en la harina de avena y yogur. O puede agregar los higos en rodajas como sustituto en otros platos.

10.) Raspberries- rica fuente de fibra

Las frambuesas son también uno de los alimentos con alto contenido de fibra. Una taza de frambuesas ofrecen 8 gramos de fibra que es suficiente para restaurar el contenido de fibra en el cuerpo. Además de esto, es una buena fuente de vitamina C. La misma vitamina es un antioxidante importante que reduce el estrés oxidativo que está asociado con las altas entrenamientos de intensidad.

En lo que come es la preocupación, se puede consumir frambuesas primas para obtener el máximo beneficio. O simplemente puede preparar un batido espumoso o sacuden las frutas. Un plato lleno de frambuesas, arándanos y moras con el condimento luz es mejor para darle energía inmediata y frenar el nivel de saciedad.

11.) Blackberries- alimentos ricos en fibra

Una sola taza de moras da 8 gramos de la fibra que suficiente para la ingesta regular. En la parte de nutrientes, moras dulces se embalan con alta cantidad de una fibra en comparación con el otro. Estas delicias oscuros son también una buena fuente de vitamina K. La misma vitamina ayuda a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Puede agregar las moras en su favorito batido de proteínas, harina de avena, ensaladas, yogur o en panqueques también.

12.) Avocado- fibra Alimentos ricos

No podemos alabar este fruto delicioso suficiente para que su contenido de nutrientes que está lleno. El aguacate ½ da 6,5 ​​gramos de fibra que un solo medio de aguacate da 13 gramos de fibra. La mejor parte de este increíble fruta se ha monosaturadas grasa que se denomina como una buena grasa. ¿No es una buena noticia? ¡De hecho, es! Aparte de fibra también tiene potasio, vitaminas y ácido fólico.

La mejor manera de consumir la fruta es comer la forma cruda, nada podría ser tan nutritivo que esto. O simplemente puede utilizar su ensalada, sándwiches. Como alternativa, puede agregar esto en su batido de proteínas. O se puede preparar un batido de colorido agradable utilizar otras frutas nutritivas como los plátanos, frambuesas, arándanos, kiwi y el aguacate es decir, carambola,