10 Guía paso a limpiar comer

2. Conocer las comidas rápidas y fáciles - si tiene atún o salmón, huevos, queso, salsa de pasta, verduras congeladas, patatas y tomates, se puede hacer cinco o seis comidas diferentes en 10 minutos o menos.

3. Cocine sólo una o dos veces por semana - si se prepara un par de grandes servicios de comidas equilibradas tales como pasta hornear, un pastel o un sofrito con carne y verduras, se le garantiza dos comidas durante la semana en que se puede congelar o el uso como sobras para el almuerzo.

4. Poner en marcha un club de almuerzo - si tu eres cansado de la misma sándwich o ensalada de edad usted `ve estado haciendo desde el año 2010, un equipo con un compañero de trabajo y comenzar un sistema almuerzo de amigos. De esta manera puede traer dos sabrosos almuerzos cada uno, cada semana y tal vez gritar de un almuerzo a cabo en el quinto día de la semana.

5. reservar el 20 minutos en la noche del domingo para planificar las comidas - tomar nota de cada plato va a preparar cada noche, para saber exactamente lo que hay que hacer para prepararlo cuando entras en la puerta.

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6. Mantenga refrigerios con usted en todo momento - cada mañana, empacar un par de bocadillos ricos en proteínas para evitar la compra de alimentos de impulso durante el día.

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7. Aprovechar la hora del almuerzo - si le resulta difícil de encajar la planificación de los alimentos en su fin de semana, utilizar lunchbreaks de trabajo para llegar al supermercado local y abastecerse de los alimentos que necesita durante el día, e incluso para la cena.

8. Tener un cocinero-up - si los días de semana son simplemente demasiado frenético para preparar las comidas, cocinar un par de comidas adicionales durante el fin de semana por lo que está seguro de comer bien por lo menos las primeras noches de la semana.

9. Ensayar - imaginar cómo `ll responder a las ofertas espontáneas de la torta de la oficina o en un tercer vaso de vino, pero deja espacio para la flexibilidad para asegurarse de que don` t castigue o atracón si lo hace complazca. Por ejemplo, resolver a comer sólo dos veces cada semana, para que pueda planificar sus indulgencias ( `s como una quemadura de control).

10. Utilizar ayudantes - hay muchas madres, esposos e incluso amigos que a menudo son más que dispuestos a ayudar en casa si lo necesita. La próxima vez, siempre y cuando uno de su equipo de apoyo preguntar si necesita ayuda, pregunte si le pueden ayudar con una comida o las sobras si les resulta demasiado difícil para adaptarse a la preparación de alimentos en su rutina diaria - usted se sorprenderá de lo feliz que será para ayudar.

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