Qué comer antes de un partido de fútbol

Si usted es un jugador de fútbol, ​​lo que necesita para abastecerse de energía para durar a través del juego de 90 minutos. Hacer esto con éxito es fácil si usted tiene un nutricionista le guía. De lo contrario, es necesario importar alimentos para comer antes de un partido de fútbol para evitar tener calambres, privación de energía o que pasan a cabo durante el juego.

Qué comer antes de un partido de fútbol

nutricionistas aconsejan que usted come comida de verdad antes de un partido de fútbol. Evitar barras de potencia, refrescos, bebidas de proteína y polvos y geles.

Nutrición

Mientras que la nutrición es una necesidad diaria, adquiere una importancia aún mayor como el día de los enfoques de juego. Su cuerpo almacena energía para su uso en las próximas 24-36 horas. Para prepararse bien para el juego, es necesario comer una buena comida la noche antes del juego. Esto debería figurar proteínas magras como carne, huevos y frijoles.

Su comida debe contener alrededor de 50 por ciento de carbohidratos tales como arroz, pasta, pan, patatas y cereales. Estos se descomponen en glucosa para proporcionar la energía que necesita durante el juego.

Pero no itrsquo-es suficiente para comer la noche antes del juego. Tienen una comida dos o tres horas antes del partido. Esta comida debe tener una gran cantidad de carbohidratos y algo de proteína. Si canrsquo-t disfrutar de una auténtica comida alrededor de este tiempo, una comida más ligera sesgada hacia los carbohidratos y poca proteína será suficiente. Cuidado con los alimentos grasos ya que estos no se digieren fácilmente y puede conducir a calambres y lentitud.

Hidratación

Además de lo que debe comer antes de un partido de fútbol, ​​para un mejor rendimiento que su cuerpo necesita una hidratación adecuada. Comience a tomar más agua y líquidos tres días de juego de día. Mantener esto a través de la hora del juego.

En el día del juego, tomar líquidos sin cafeína una hora para el juego. Mantener bebiendo agua, bebidas deportivas y jugos, pero evite las bebidas alcohólicas.

Aquí está un ejemplo de lo que debe comer y beber antes de un partido de fútbol.

Pautas del producto de calorías en general

Después de saber qué comer antes de un partido de fútbol, ​​siguientes son pautas generales sobre la ingesta de calorías recomendada. No se debe comer todas las calorías indicadas de 3-5 horas a 0,5 a 1 hora. Las cifras indican la cantidad de calorías que necesita para comer si usted come en 3-5 horas, 2-3 horas, 1-2 horas o 0,5 a 1 hora antes del partido. Por lo tanto, se basan en el momento de su comida para determinar cuánto debe comer.

Un menú Pregame Muestra

El siguiente es un menú de todo el día por lo que debe comer antes de un partido de fútbol. El juego comienza a las 8 PM.