7 Comidas saludables paleo en 10 minutos o menos

Estoy absolutamente terrible en la cocina.

La mayoría de las recetas leído como un idioma extranjero a mí y libros de cocina parecen abrumadoramente compleja.

Sin embargo, a pesar de mi completa falta de habilidades en la cocina, he conseguido muy bien sin “el aburrimiento de alimentos” en el establecimiento.

Eso es porque tengo unas cuantas comidas de salida al paleo que comer una y otra vez ... y otra vez.

Para mí, estas comidas saben tan bien cada vez y nunca se cansan de ellos.

Todos ellos pueden ser preparado en 10-15 minutos. Para aquellos que se calientan en el horno, el total de hora de cocinar es más alto.

Aquí están 7 comidas paleo súper saludables que son sencilla, rápida y totalmente delicioso.

1. Los huevos fritos con verduras, en aceite de coco

Este es el desayuno que como, con algunas variaciones menores, casi todos los días.

Sólo se tarda unos 5 minutos para prepararse y me mantiene confortablemente lleno durante horas.

Video: Dieta Paleo O Paleolítica para Bajar de Peso

ingredientes: El aceite de coco, verduras congeladas (el mío tiene brócoli, coliflor y zanahorias), huevos y especias.

Considerar la posibilidad de una pieza de fruta también. Yo personalmente gustaría tener una manzana cada mañana.

Instrucciones:

Poner el aceite de coco en la cacerola, encender la calefacción.
Poner las verduras en la sartén. Si se congela, el calor hasta que se descongeló.
Poner los huevos en.
Añadir especias. O bien una mezcla de especias o sal y pimienta solo.
Saltear hasta que esté listo.

Nota: Utilizar huevos enriquecidos pastured u Omega-3 si usted puede conseguir sus manos sobre ellos. Ellos son más saludables y más nutritivos.

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2. Broiled alas de pollo, la ensalada en el lado

Este es probablemente mi comida favorita, me lo como tan a menudo como dos veces por semana.

Yo uso una mezcla de especias de pollo pre-hechos que compro en el supermercado. Contiene sal y algunas hierbas.

ingredientes: Alitas de pollo, especias, ensalada.

Instrucciones:

Ponga las alas de pollo en una bandeja de horno y encender el horno.
Ponga la especia en las alas, ambas partes, a continuación, colocar la bandeja en el horno.
Ase a la parrilla hasta que esté listo.
Sirva con una ensalada, o algún otro tipo de hortalizas.

3. tocino frito con puré de nabos

Esta es una comida que tengo para la cena casi todas las semanas. Por lo general preparo un poco de puré de nabos y también comer con mi almuerzo al día siguiente.

Tenga en cuenta que la mayoría de tocino comprado en la tienda no es paleo. Es una carne procesada, después de todo.

Tratar de encontrar calidad bacon, preferentemente a partir de cerdos criados en pastos. panceta de cerdo salada acaba (la parte del animal que el tocino se hace de) funciona bien también.

ingredientes: Tocino, nabos, aceite de oliva, sal.

Instrucciones:

Pelar y nabo rebanada.
Ponga piezas de nabo en una olla de agua hirviendo.
Hervir hasta suave, a continuación, puré.
Ponga un poco de aceite de oliva en la parte superior de los nabos.
Ponga el tocino en la sartén y freír hasta que estén listos.

Nota: Se puede utilizar patatas dulces, patatas o la coliflor en lugar de nabos. Se trata de un plato vegetariano versátil y sabe bien con casi cualquier cosa.

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4. asado de salmón con cebollas y zanahorias

Es una buena idea comer pescado graso una vez o dos veces por semana para obtener los omega-3 que su cuerpo necesita.

Lo mejor es cocinar una gran cantidad de las verduras, y luego comer las sobras del día siguiente.

ingredientes: Salmón, aceite de coco, cebollas y zanahorias.

Instrucciones:

Ponga un poco de aceite de coco en el fondo de una bandeja de horno de vidrio.
Coloque el filete de salmón en la bandeja, a continuación, añadir la sal.
Coloque en el horno ... cocinar hasta que esté listo, debería ver una corteza en los lados.
Cortar la cebolla y la zanahoria (o usar zanahorias).
Se fríen en aceite de coco hasta que esté listo, añadir sal y jengibre en polvo al gusto.

Nota: El salmón salvaje es una opción más saludable que el salmón de piscifactoría.

5. chuletas de cerdo con verduras

chuletas de cerdo son muy fáciles de hacer ... sólo tiene que añadir las especias para ellos y colocarlos en el horno.

Yo uso una mezcla de especias de cerdo que me sale del supermercado. Contiene sal y algunas hierbas.

ingredientes: Chuletas de cerdo, especias, aceite de oliva, verduras.

Instrucciones:

Ponga la especia en chuletas de cerdo.
Colocarlos en el horno, a la parrilla hasta que esté listo.
verduras se fríen en aceite de oliva y añadir algunas especias, o sal y pimienta.

6. Carne picada con cebolla y pimientos rojos

Esta es una comida muy rápido y sencillo. Considere cocinar un montón con el fin de utilizar las sobras para comer al día siguiente.

ingredientes: Carne de res molida, aceite de coco, cebolla, sal, pimienta y el pimiento rojo.

Instrucciones:

cebolla rebanada.
Poner el aceite de coco en la cacerola, subir la temperatura, a continuación, añadir las cebollas.
Añadir la carne molida a la sartén.
Añadir un poco de sal y pimienta al gusto, luego se fríe hasta que esté listo.
Considere servir con un pimiento rojo en rodajas.

Nota: Ganado alimentado con pasto es mucho más saludable que la carne de las vacas alimentadas con granos.

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7. 1 Minuto Snack-Paleo

Puede ser una buena idea tener algo rápido para agarrar si tienden a tener hambre entre las comidas. Esto es muy importante Si a veces se obtiene un hambre voraz y compulsiva.

Un puñado de nueces y una pieza de fruta puede ser un aperitivo muy satisfactorio. Los frutos secos proporcionan un montón de grasas saludables y proteínas, mientras que la fruta proporciona fibra y volumen.

ingredientes: Naranjas, almendras.

Nota: Esto es fácil de transportar y no requiere preparación. Si vas a salir y no sabe cuando va a ser capaz de comer una comida saludable, considerar la adopción de algunas frutas y frutos secos con usted.