19 Maneras inteligentes para comer sano en un presupuesto ajustado

La comida sana puede ser costoso.

Por lo tanto, puede ser difícil comer bien cuando estás en un presupuesto ajustado.

Sin embargo, hay muchas maneras de ahorrar dinero y aún así consumir alimentos de un solo ingrediente.

Aquí hay 19 consejos inteligentes que pueden ayudarle a comer sano en un presupuesto.

1. Planee sus comidas

Cuando se trata de ahorrar dinero en la tienda de comestibles, la planificación es esencial.

Utilice un día cada semana para planificar sus comidas para la semana próxima. Luego, haga una lista de la compra de lo que necesita.

Además, asegúrese de escanear su nevera y armarios para ver lo que ya tiene. Por lo general hay una gran cantidad de alimentos escondidos en la parte trasera que se puede utilizar.

Sólo va a comprar lo que usted saber vas a usar, por lo que no termina de tirar un montón de lo que compra.

Línea de fondo: Planificar sus comidas para la semana y hacer una lista de la compra. Sólo compra lo que está seguro de que va a utilizar, y echa un vistazo a lo que ya tiene en sus armarios en primer lugar.

2. mantenerse dentro de su lista de la compra

Una vez que usted ha planeado sus comidas y hecho su lista de comestibles, apégate a ello.

Es muy fácil desviarse en el supermercado, lo que puede conducir a, compras caras no deseados.

Como regla general, trate de hacer compras el perímetro de la tienda en primer lugar. Esto le hará más probable para llenar su carro con alimentos enteros.

El medio de la tienda a menudo contiene los alimentos más procesados ​​y no saludables. Si usted se encuentra en estos pasillos, mira a la parte superior o inferior de los estantes en lugar de hacia delante. Los artículos más caros generalmente se colocan a la misma altura.

Además, ahora hay muchas aplicaciones muy buenas lista de comestibles para ayudarle a hacer compras. Algunos de ellos incluso pueden guardar los elementos favoritos o compartir listas entre varios compradores.

El uso de una aplicación es también una gran manera de asegurarse de que no se olvide su lista en casa.

Línea de fondo: Se adhieren a su lista de compras cuando va a comprar. Compra en el perímetro de la tienda en primer lugar, ya que es donde el alimento entero generalmente se encuentran.

3. Cocine en casa

Cocinar en casa es mucho más barato que comer fuera.

Que sea un hábito para cocinar en casa, en lugar de salir a comer fuera en el último minuto.

En general, se puede alimentar a toda una familia de 4 para el mismo precio que la compra de alimentos para una o dos personas en un restaurante.

Para algunas personas es la mejor manera de cocinar para toda la semana en los fines de semana, mientras que otros cocinan una comida a la vez.

Al cocinar usted mismo, usted también gana la ventaja de saber exactamente lo que está en su comida.

Línea de fondo: Cocinar en casa es mucho menos caro que comer fuera. Para algunas personas es la mejor manera de cocinar para toda la semana los fines de semana, mientras que a otros les gusta cocinar una comida a la vez.

4. Cocine grandes porciones y utilizar sus sobras

Cocinar comidas grandes puede ahorrar tiempo y dinero.

Las sobras se pueden utilizar para llevar, en otras recetas o congelados en tamaños de una sola porción a ser disfrutado más adelante.

Las sobras por lo general son muy buenos guisos, salteados, ensaladas y burritos. Estos tipos de alimentos son especialmente grandes para personas con un presupuesto.

Línea de fondo: Cocinar comidas grandes a partir de ingredientes de bajo costo, y utilizar las sobras durante los siguientes días.

5. No vaya de compras cuando tiene hambre

Si usted va a la tienda de comestibles hambre, que son más propensos a desviarse de su lista de compras y comprar algo por impulso.

Cuando uno tiene hambre, a menudo se anhela los alimentos que no son buenas para usted o su presupuesto.

Tratar de agarrar una pieza de fruta, yogur u otro refrigerio saludable antes de ir a la tienda.

Línea de fondo: Mientras que las compras con hambre puede conducir a la ansiedad y la compra impulsiva. Si tienes hambre, tomar un aperitivo antes de ir de compras.

6. Comprar Whole Foods

Algunos alimentos son mucho más barato en la forma menos procesada.

Por ejemplo, un bloque de queso es más barato que el queso rallado y frijoles enlatados son más baratos que los refritos.

Los granos enteros, como el arroz integral y avena, también son más baratos por porción que la mayoría de los cereales procesados.

Los alimentos menos procesados ​​también se venden a menudo en grandes cantidades, y el rendimiento de más porciones por paquete.

Línea de fondo: Los alimentos integrales son a menudo menos caros que sus homólogos procesados. También puede comprar en grandes cantidades.

7. comprar marcas blancas

Todas las tiendas ofrecen marcas genéricas para casi cualquier producto.

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Todos los fabricantes de alimentos tienen que seguir las normas para proporcionar alimentos seguros. Las marcas genéricas pueden ser la misma calidad que otras marcas nacionales, un poco menos caro.

Sin embargo, lea las listas de ingredientes para asegurarse de que usted no está consiguiendo un producto de menor calidad de lo que estamos acostumbrados.

Línea de fondo: Todas las tiendas ofrecen marcas genéricas para muchos productos. A menudo se trata de la misma calidad que las marcas más caras nacionales.

8. Pare el comprar comida chatarra

Cortar algunas de la comida chatarra de su dieta.

Usted se sorprenderá al ver cuánto puede pagar para refrescos, galletas, galletas, comidas en envases y alimentos procesados.

A pesar del hecho de que ofrecen muy poca nutrición y están llenas de ingredientes poco saludables, sino que también son muy caros.

Omitiendo los alimentos procesados ​​y no saludables, se puede gastar más de su presupuesto en una mayor calidad, alimentos saludables.

Línea de fondo: Deje de comprar comida chatarra en la tienda. Es caro y lleno de ingredientes poco saludables. También ofrece poco o ningún valor nutricional.

9. abastecerse de ventas

Si usted tiene productos o grapas que se utilizan con frecuencia preferido, usted debe abastecerse de ellas cuando están a la venta.

Si está seguro de que es algo que definitivamente va a utilizar, es posible que así abastecerse y ahorrar un poco de dinero.

Sólo asegúrese de que va a durar por un tiempo y no expirará en el ínterin. No te va a ahorrar dinero para comprar algo que va a terminar tirar adelante.

Línea de fondo: Abastecerse de alimentos básicos y productos favoritos cuando están a la venta. Sólo asegúrese de que no van a ir mal en el ínterin.

10. Compre cortes de carne más baratos

carne y pescado fresco puede ser bastante caro.

Sin embargo, usted puede conseguir muchos cortes de carne que cuestan mucho menos.

Éstos son ideales para su uso en burritos, guisos, sopas, guisos y frituras.

También puede ser útil para comprar un corte grande y barata de carne a utilizar en varias comidas diferentes durante la semana.

Línea de fondo: Menos costosos cortes de carne son grandes utilizar en guisos, sopas, guisos y burritos. Estos tipos de recetas suelen hacer grandes comidas y un montón de sobras.

11. reemplazar la carne con otras proteínas

Comer menos carne puede ser una buena manera de ahorrar dinero.

Trate de tener uno o dos días por semana en el que utiliza otras fuentes de proteínas, como legumbres, semillas de cáñamo, los huevos o el pescado en conserva.

Estos son todos muy barato, nutritivo y fácil de preparar. La mayoría de ellos también tienen una vida útil más larga y por lo tanto son menos propensos a echarse a perder rápidamente.

Línea de fondo: Trate de reemplazar la carne una o dos veces a la semana con frijoles, legumbres, huevos o pescado en conserva. Estas son todas las fuentes baratas y nutritivas de proteínas.

12. comprar productos Eso es de temporada

productos de la tierra que está en temporada es generalmente más barato. También es por lo general en su punto máximo en ambos nutrientes y sabor.

Los productos frescos que no es en temporada menudo ha sido transportado por medio mundo para llegar a su tienda, que no es bueno ni para el medio ambiente o su presupuesto.

Además, comprar producen por la bolsa si se puede. Eso es por lo general mucho más barato que la compra de la pieza.

Si usted compra más de lo necesario, se puede congelar el resto o incorporarlo en los planes de comidas de la semana próxima.

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Línea de fondo: Los productos frescos que está en temporada es normalmente más barato y más nutritivos. Si compra demasiado, congelar el resto o incorporarlo en los planes de comidas futuras.

13. Frutas y Verduras congeladas Comprar

frutas frescas, frutas y verduras son por lo general en la temporada de sólo unos pocos meses al año, y en ocasiones son bastante caros.

productos ultracongelados suele ser tan nutritivas. Es más barato, disponible todo el año y por lo general se vende en grandes bolsas.

productos congelados es de gran uso al cocinar, hacer batidos, o como ingredientes para la harina de avena o yogur.

Por otra parte, se obtiene la ventaja de ser capaz de sacar sólo lo que está a punto de usar. El resto se mantiene a salvo de echar a perder en el congelador.

La reducción de los residuos de productos es una gran manera de ahorrar dinero.

Línea de fondo: frutas congeladas, frutas y verduras son generalmente tan nutritivas como sus contrapartes frescas. Están disponibles todo el año y, a menudo se venden en grandes bolsas.

14. Comprar a granel

La compra de algunos alimentos en grandes cantidades puede ahorrar mucho dinero.

Granos, tales como arroz, mijo, cebada y avena, están todos disponibles en grandes cantidades.

También mantienen durante mucho tiempo, si los almacena en recipientes herméticos. Esto también es cierto para los frijoles, lentejas, algunos frutos secos y frutas secas.

Estos son todos los alimentos básicos que son relativamente baratos y se pueden utilizar en una variedad de comidas saludables.

Línea de fondo: Muchos alimentos están disponibles a granel por un precio muy inferior. Se mantienen durante mucho tiempo en envases herméticamente cerrados, y se pueden utilizar en una variedad de platos saludables y de bajo costo.

15. crecer su propia producción

Si se puede, es una gran idea para hacer crecer su propia producción.

Las semillas son muy barato para comprar. Con un poco de tiempo y esfuerzo, es posible que pueda hacer crecer sus propias hierbas, brotes, tomates, cebollas y muchas más deliciosos cultivos.

Tener un suministro continuo en casa le ahorra dinero en la tienda.

productos cultivados en casa también puede tener un sabor mucho mejor que las variedades comprados en la tienda. También puede garantizar que se recoge en el punto óptimo de maduración.

Línea de fondo: Con un poco de tiempo y esfuerzo, es fácil de cultivar sus propios productos, tales como hierbas, brotes, tomate y cebolla.

16. Paquete de su almuerzo

Comer fuera es muy caro, especialmente si se hace con regularidad.

Empacar su almuerzo, refrigerios, bebidas y otras comidas es menos costoso y forma más saludable que comer fuera.

Si ha adaptado a cocinar comidas grandes en casa (ver el consejo # 4), que siempre tendrá un almuerzo constante para llevar con usted sin ningún esfuerzo o coste adicional.

Se requiere un poco de planificación, pero debe ahorrar mucho dinero al final del mes.

Línea de fondo: Cómo preparar su propia comida reduce el gasto de comer fuera. Esto le puede ahorrar mucho dinero en el largo plazo.

17. Use los cupones sabiamente

Los cupones son una gran manera de ahorrar algo de dinero.

Sólo asegúrese de usarlos con sabiduría. La mayoría de los cupones son para alimentos poco saludables, procesados.

Clasificar las ofertas de buena calidad a partir de la basura, y abastecerse de productos de limpieza, alimentos saludables y otros alimentos básicos que usted va a utilizar definitivamente.

Al reducir los costes de los productos necesarios alrededor de la casa, se puede gastar más de su presupuesto en alimentos saludables.

Línea de fondo: Los cupones pueden ser una gran manera de abastecerse de productos de limpieza y alimentos saludables. Sólo asegúrese de evitar los que implican los alimentos procesados ​​y no saludables.

18. Apreciar alimentos menos costosos

Hay una gran cantidad de alimentos disponibles que son baratos y saludable.

Al hacer algunos ajustes y el uso de ingredientes que no se puede usar para, se puede preparar muchos platos deliciosos y baratos.

Intente aumentar el uso de huevos, frijoles, semillas, frutas y verduras congeladas, cortes de carne más baratos y granos enteros.

Todos ellos gran sabor, son baratas (especialmente a granel) y muy nutritiva.

Línea de fondo: Sin embargo, la incorporación de alimentos saludables más baratas en su rutina diaria le ayudará a ahorrar dinero y comer bien.

19. Comprar desde el más económico, los minoristas en línea

Hay varios minoristas en línea que ofrecen alimentos saludables para hasta un 50% más barato.

Al registrarse, se obtiene acceso a descuentos y ofertas diarias.

Lo que es más, los productos son entregados directamente a su puerta.

Prosperar mercado es una muy buena minorista en línea que se centra exclusivamente en los alimentos sanos y sin procesar.

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Comprar lo más que pueda de ellos le puede ahorrar dinero.

Línea de fondo: Los minoristas en línea ofrecen a veces los alimentos sanos de hasta un 50% más barato, y les proporcionan todo el camino a su puerta.

Llevar el mensaje a casa

Usted no tiene que romper el banco para comer bien.

De hecho, hay muchas maneras de comer saludable, incluso con un presupuesto muy ajustado.

Estos incluyen la planificación de sus comidas, cocinar en casa, y tomar decisiones inteligentes en el supermercado.

Además, tenga en cuenta que la comida basura que cuesta el doble.

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La mala salud viene con los costos médicos, medicamentos e incluso reducida capacidad de trabajo.

Incluso si comer sano era más caro (que no tiene por qué ser), entonces todavía sería la pena por la línea.

Realmente no se puede poner precio a la buena salud.