Lista de los 10 alimentos saludables para comprar cuando se está en una dieta y con un presupuesto ajustado

lista de alimentos saludables para comprar cuando se está en una dieta y con un presupuesto ajustado

Hacer dieta y comer sano no tiene por qué ser caro. De hecho, si usted planea sus comidas y comprar ingredientes frescos, se puede comer sano por menos de lo que hubiera gastado en comidas preparadas y comida para llevar. Con un poco de pensamiento y planificación, puede crear comidas sanas, baratas y sabrosas que no rompa el banco:

1. Los plátanos

La fruta fresca es sólo es caro cuando se compra la moda, fuera de temporada o variedades importadas. Los plátanos son una fruta relativamente barata que viene embalado con las vitaminas, minerales y fibra. Eligió los plátanos no tan maduro o incluso ligeramente verde y luego, que tendrá una duración de más largo plátanos demasiado maduros también contienen mucho más azúcar, que los acaba maduros.

2 huevos

Los huevos son tan versátiles y son una excelente fuente de proteínas. Más agradable y económico que la carne, los huevos fácilmente se puede batir para arriba en una tortilla, que se come hervida para un aperitivo o con una ensalada, y que tendrá una duración de un largo tiempo en el refrigerador también.

3. El atún enlatado

El atún enlatado es una de las conservas de pescado más barato que se puede comprar. Puede utilizar el atún en sándwiches, guisos, con pasta, en ensaladas o simplemente en una galleta y contiene proteínas y ácidos grasos omega-3 que son tan importantes en una dieta saludable y equilibrada.

4. Las lentejas

lentejas secas son una gran alternativa a la carne y cuestan sólo centavos por porción. Con un ligero sabor a nuez, dulce, lentejas le proporcionará más proteínas y hierro, que la voluntad de la carne y que te llenará con fibra saludable también. Las lentejas son también el más fácil de los granos secos para cocinar, ya que no es necesario en primer lugar cualquier pre-remojo.

5. Los vegetales de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes son muy nutritivos y que te llenará de pocas calorías y bajo costo. Ellos son más rentables de ustedes comprarlos sueltos, en lugar de pre-envasados ​​o incluso más barato si comprar verduras congeladas.

6. El apio

El apio es bien conocido por ser uno de los alimentos de la ‘calorías negativas’, porque utiliza más calorías para comer y digerir que, de lo que obtiene de los alimentos. El apio es también agradable y económico y se puede comer como un bocadillo, que se utiliza en ensaladas o cocidas como verdura y, ya que dura bien, puede ser utilizado para varias comidas durante varios días.

7. La leche de almendras

Una alternativa eficaz y saludable costo a la leche normal, leche de almendras sin azúcar tiene sólo 30 calorías por porción y se puede utilizar en el café, batidos o para hacer la harina de avena en la misma forma. También está lleno de vitamina D, vitamina B12, así como el magnesio y el calcio.

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8. El yogur natural

Es sólo los de lujo con sabor a yogures que son caros y que en su mayoría no son tan bueno para la línea tampoco. El yogur natural, sin embargo, es bueno para un convite cremoso que hará que se sienta lleno y es bastante barato también.

9. Frutas de temporada

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Las frutas varían en precio, dependiendo de cuándo y dónde comprarlos. frutas de temporada va a ser mucho más rentable, que los que están fuera de temporada y se trajo desde lejos. Tales frutas como manzanas y naranjas son casi siempre disponibles y no le costará mucho dinero.

10. copos de avena

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Los copos de avena son uno de los mejores de llenado y alimentos nutritivos que se pueden comprar. Son sanos, nutritivos y bajos en calorías, y pueden ser utilizados tanto en platos salados y dulces. Se pueden comer para el desayuno, añadirlos a los batidos o incluirlos en la cocción de las comidas principales y que le proporcionará una gran fuente de energía.

¿Tiene algunas otras ideas sobre cómo comer sano mientras que en una dieta y en un presupuesto?

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Permanecer feliz y hermoso!