El enlace de ejercicio y el apetito

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Si queremos recompensar a nosotros mismos, permitir que nos consumen las calorías Nos`he perdieron sin sentirse culpable, o más simplemente, satisfacer un apetito hambre, muchos de nosotros nos encontramos comiendo más y la sensación de hambre después del ejercicio.

Pero cuando la sabiduría pérdida de peso nos advierte para evitar el consumo de alimentos con calorías en exceso de calorías quemadas, usted no puede dejar de preguntarse si los atracones después del entrenamiento, durante el cual a menudo comer más de lo que normalmente lo haría, estamos contribuyendo a nuestra cintura en expansión.

A pesar de membresías de gimnasio más vendidos y un mayor esfuerzo para participar en los entrenamientos regulares en los últimos años, parece que `re no tener mucho efecto en nuestros nación` pérdida de peso colectiva - más de la mitad de los adultos australianos tienen sobrepeso o son obesos, según la Oficina de Estadísticas de Australia.

Esto plantea la pregunta: ¿es nuestro apetito, sobre todo nuestro apetito después del entrenamiento, lo que anula los efectos del ejercicio? Según una investigación realizada por la Universidad de Murdoch, que podría ser.

Aquí, comprobamos con los expertos para investigar lo que causa el hambre, cómo un apetito después del entrenamiento puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso y que la afirmación cuestionable en poder de algunos entusiastas de entrenamiento que el ejercicio puede suprimir nuestro apetito.

Hola hambre

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Ya sea en respuesta al ejercicio o no, la sensación de hambre es nuestra reacción natural del cuerpo `s para compensar los niveles de energía agotados.

Un aumento en el hambre nos lleva a comer, que posteriormente puede negar el efecto de pérdida de peso de ejercicio, por lo que la pérdida de peso de una perspectiva difícil. En última instancia, es esta compensación interna que se traduce en la mayoría de las mujeres que fallan en sus aspiraciones de pérdida de peso cuando el ejercicio solo se basó en.

El investigador Dr. Timothy Fairchild de la Universidad de Murdoch está llevando a cabo un proyecto de tres años de investigación de la relación entre el ejercicio y el hambre, y si hay alguna manera la relación puede ser cortada.
"Cuando se hace ejercicio más, se agotan sus reservas de energía y, en respuesta, su cuerpo envía señales de hambre hasta su cerebro," dice. "Si al mismo tiempo, también está reduciendo la cantidad que come, estas señales se amplifican, que a su vez amplifica su hambre.

"A continuación, se reduce a su deseo de perder peso o `lo mal que desea it`- alguien que tiene un muy fuerte deseo innato para bajar de peso puede ser capaz de suprimir estas señales, mientras que alguien menos comprometido puede llegar a fallar en el paso uno ".

Sin efecto el ejercicio

Conciencia de la relación entre el ejercicio y el hambre, y su potencial para reprimir la pérdida de peso, no es nuevo. Un estudio estadounidense publicado en la revista PLoS One involucrado 464 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso, que no `t regularmente ejercicio, siendo asignados en cuatro grupos. Se pidió a las mujeres en tres de los grupos a ejercer con un TE durante períodos variables de tiempo por semana.

El grupo de control se dirige a continuar con sus habituales rutinas de actividad física. Todos los participantes se les pidió no cambiar sus hábitos alimenticios durante todo el estudio.

Aunque todos los grupos, en promedio de peso, perdida, las mujeres que hacían ejercicio con un TE no perdieron significativamente más peso que los sujetos de control y algunas mujeres en los grupos de entrenamiento, incluso ganado peso.
"Esto es realmente un hallazgo típico en muchos de estos estudios y algo que ha sorprendido a muchos investigadores," dice el Dr. Fairchild.

Los investigadores encontraron que el deseo de compensar la energía perdida durante el ejercicio obstaculizado los efectos del ejercicio en la pérdida de peso. Ya fuera porque las mujeres querían recompensar a sí mismos, o porque tenían hambre, no se encontró el ejercicio solo haber sido propicio para marcadas logros de pérdida de peso.

Algunos de nosotros hemos encontrado con esto en nuestras propias búsquedas de la salud y la forma física óptima - que podría estar ejecutando una hora cada día, pensando en el ejercicio solo tendrá efectos de pérdida de peso, pero tu eres no perder peso.
Dr. Fairchild dice que cualquier cantidad de calorías consumidas en exceso de lo que el cuerpo quema contribuirán al aumento de peso.

Por lo tanto, si usted consume 400 calorías más por día y luego se queman, se va a almacenar esas 400 calorías adicionales. Esto es independiente de si la energía se consume inmediatamente después del ejercicio o unas pocas horas después del ejercicio, el Dr. Fairchild explica.

Dice que aunque se sabe que varias comidas pequeñas elevan nuestra tasa metabólica, lo que aumenta nuestra capacidad para quemar calorías, esta estrategia no se ha encontrado para trabajar para todo el mundo, ya que muchas personas simplemente comen más alimentos, más a menudo.
"Por lo tanto, con respecto a la pérdida de peso, no parece jugar un papel importante horario de las comidas con respecto a la sesión de ejercicio, por lo que sabemos," dice el Dr. Fairchild.

La oleada de hambre hormonal

Si bien sabemos que comer en exceso puede neutralizar el efecto de las actividades de quema de energía, de acuerdo con el Dr. Fairchild, poco se sabe acerca de la conexión real que existe entre el ejercicio y el hambre en concreto, y cómo el ejercicio puede ser manipulado para afectar el apetito.

Dr. Fairchild está investigando las hormonas que controlan el hambre, incluyendo la grelina, que estimula el apetito, y hormonas como la leptina, insulina y péptido YY-, que suprimen el apetito, y dice que va a estar mirando a lo que les sucede durante y después del ejercicio.

Lo que se sabe en la comunidad científica es que cuando las reservas de energía del cuerpo `s están vacíos o baja, ciertas hormonas se liberan en el cuerpo, alertando al cerebro para que las tiendas pueden ser repuestos.

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Dr. Fairchild dice `s la cantidad de estas hormonas y la forma de actuar en la información que llega al cerebro de que la materia.

"Todas estas hormonas y señales llegan a un área en el cerebro, que integra esta información y hace una interpretación - por lo que cuando la grelina es alto, y todas las señales de supresión de apetito son bajos, esto puede causar hambre", dice.

"Sin embargo, es cómo la persona actúa sobre aquella información que realmente cuenta. Algunas personas pueden ser capaces de ignorar simplemente mejores que otras personas las señales fisiológicas del apetito."

el hambre adiós?

`S ningún secreto que muchos de nosotros tenemos hambre después del ejercicio, por lo que no es ningún mérito a los resultados que el ejercicio suprime el hambre?

Dr. Fairchild dice que hay. Con estudios como un artículo de investigación publicado en el American Journal of Physiology descubrimiento de que ciertos tipos de ejercicio, como el ejercicio aeróbico suprimen el hambre, podría parecer Existe información contradictoria.

Según el Dr. Fairchild, sin embargo, dos cosas deben tenerse en cuenta. En primer lugar, el estudio reveló la supresión de hambre sólo se produjo durante el ejercicio y el siguiente a las dos horas después del ejercicio. En segundo lugar, el estudio no midió el consumo de energía.

"Por lo tanto, los resultados no se basan en la cantidad de personas que realmente se comió, sino más bien, le dio a cada persona una comida estándar y luego se les preguntó cómo se sentían hambre después", dice.

"Los deportistas en el estudio no tenían hambre mientras realizaban el ejercicio, y después de un corto período a partir de entonces. Pero, esta diferencia desaparece y la gente entonces típicamente se convierta en hambre."
Has tu mejor esfuerso

Mientras que el estudio de la Universidad de Murdoch se lleva a cabo durante tres años, las investigaciones realizadas hasta el momento, en colaboración con la Universidad de Australia Occidental, se ha encontrado que aunque la ingesta de alimentos inmediatamente después del ejercicio fue mayor de lo normal, esto no tuvo en cuenta el aumento del número de calorías consumida durante el ejercicio.

"En otras palabras, si los voluntarios gastan 500 calorías adicionales a través de la sesión de ejercicio, no comían 500 calorías adicionales más", dice el Dr. Fairchild.

Se espera que la investigación revelará mecanismos específicos en los que puede engañar al cuerpo haciéndole creer que las reservas de energía están llenos, a pesar de haber completado una sesión de ejercicios de una hora.

Mientras tanto, parece que `ll tiene que controlar sus porciones posteriores al ejercicio, el tipo de alimento que consume y su forma de pensar para obtener los mayores beneficios de pérdida de peso de ejercicio.