Cómo bajar de peso sin ir al gimnasio?

Cómo bajar de peso sin ir al gimnasio?

La pérdida de peso es uno de los más populares Resoluciones de Año Nuevo, pero es también uno de la Resolución del que partimos, más que cualquier otro.

Video: Bajar de peso sin Gimnasio - Primera semana

Una de las razones de esto no es que no lo hacemos querer perder peso. En cambio, es más de un caso que no sabemos cómo para bajar de peso de manera fácil.

Muchos de nosotros estamos de bombeo para una dieta truco que simplemente no funciona. También creemos erróneamente que para perder peso hay que ir al gimnasio duro cada día. Después de unas semanas difíciles que nos han dejado sentir agotados, estamos listos para empacar todo.

La buena noticia es que usted no tiene que convertirse en un conejo de gimnasio para bajar de peso. Y aquí hay 10 razones por las que.

De comer platos más pequeños

Recuerda cuando su madre utilizada para hacer que se borre su plato cuando eras un niño? Esta presión para comer hasta el último bocado de comida tiende a ser algo nos ponemos a nosotros mismos en la edad adulta, también. Pero puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.

Si usted es el tipo de persona que, literalmente, tiene para limpiar su plato porque no le gusta dejar residuos, podría intentar comer de platos más pequeños. De esta manera, usted todavía está sin dejar residuos, pero también se está comiendo menos.

“Pero no me sentiré tan lleno!” Exclamáis.

Claro que lo harás. En realidad se tarda el estómago quince minutos para decirle a su cerebro que usted ha tenido suficiente, y esto hace que comer en exceso. Dejar de comer antes de sentirse lleno y todavía se sentirá satisfecha durante mucho tiempo después.

Subir y bajar escaleras más a menudo

¿Sabías que el gasto de tan sólo diez minutos cada día subir y bajar escaleras pueden ayudar a perder alrededor de 10 libras al año? Usted no tiene que acaba de pasar diez minutos cada día caminando arriba y abajo de sus propias escaleras. Se podría empezar a tomar las escaleras en el trabajo más a menudo en vez del ascensor, también.

Coma las porciones de proteína

La proteína puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, así que no lo hace el exceso de disfrutar. Se reduce fuertemente las sensaciones de hambre y hace que deje de comer demasiadas calorías.

Video: Adelgaza sin ir al gimnasio - Ejercicios intensos para bajar de peso y quemar 300 calorías

Los estudios han encontrado que el consumo de más proteínas que nos impide comer tantas calorías como nos haría normalmente. Si eres el desayuno es pesado en los granos en este momento, es posible que desee considerar la sustitución por una opción rica en proteínas. Por ejemplo, se podía comer más huevos.

Mantenga un diario de alimentos

Cuando yo estaba tratando de bajar de peso, no estaba en truco en particular, que siempre trabajó para mí: me quedé un diario de alimentos.

Un diario de alimentos ayuda a seguir fácilmente la cantidad de comida que está comiendo, y hace que deje de exagerar. Cuando se puede ver todo escrito, se puede ver cuando usted ha tenido suficiente y cuando es necesario cortar hacia abajo.

Piense en ello como una herramienta de rendición de cuentas que también funciona como una forma de ayudar a encontrar maneras de hacer recortes.

Compras con el estómago lleno

Si usted hace compras con el estómago vacío, sus ojos van a ser más grande que su lista de compras. Lo que inevitablemente sucederá es que va a abastecerse de comida chatarra que va a satisfacer su corriente, el hambre desgarradora.

Para esto, es una buena idea darse siempre con el estómago lleno si usted está tratando de perder peso. Esto asegurará que usted se pega a la lista mediante la compra de alimentos saludables que son propensos a mantener el peso.

Esta es una pequeña pero muy útil truco que siempre funciona un convite.

Conseguirse un Mantra para bajar de peso

¿Existe tal cosa como una profecía que se cumple? Muy posiblemente.

Si usted se dice que no se puede hacer algo, como perder peso, lo más probable es probable que usted no lo hace.

Sin embargo, si usted puede convencer a su cerebro que se puede hacer totalmente este, que tendrán una mejor oportunidad de hacerlo.

Cada día, dice a sí mismo: “Puedo estar en forma.” Repite todos los días.

Stand Up Más

Video: Mitos Sobre Los Ejercicios Para Bajar De Peso, Las Pesas Y Los Abdominales - Adelgazar Sin Ir Al Gym

Simplemente sentarse todo el día puede contribuir al aumento de peso. ¿Por qué no levantarse más a menudo?

Usted encontrará que hay un montón de oportunidades durante todo el día para que usted pueda ponerse de pie más. Por ejemplo, usted podría ponerse de pie cuando alguien le suena, o incluso se podría establecer una mesa de pie en su estudio.

Algunas personas leen (y pie) mientras está de pie, mientras que otros responden a los correos electrónicos mientras que en su cinta de correr. Si se pone de pie más a menudo, usted se sorprenderá por la cantidad de calorías extra que puede quemar. Pruébalo, es muy fácil!

Coma las porciones de fibra

Así como comer más proteínas, también se debe tratar de introducir más fibra en su dieta si es que actualmente carecen de ella. La fibra es fantástica para suprimir el apetito y mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

No es la fibra que se encuentran en todo tipo de alimentos, desde la harina de avena para granos, cereales a los espárragos, las semillas de lino con naranjas. También puede probar suplementos, como el glucomanano, que ayuda a perder peso.

Mira menos televisión

¿Cuántas veces tenemos noches de cine? Y ¿con qué frecuencia se obtienen los aperitivos por las noches de cine porque “una noche movida no es una noche de cine sin bocadillos!”

Es lo mismo con nuestros programas favoritos de televisión y sistemas de la caja, así como los juegos de deportes. Muchos de nosotros, literalmente, no puede ver un episodio de Hacerse malo sin asaltar el armario de aperitivos.

Por esta razón, usted podría tratar de ver menos televisión, porque eliminará uno menos taco. Encontrar algo más sano para reemplazar sus programas de televisión y películas, como caminar o nadar.

Beber más agua y zumos recién hechos

Muchos de nosotros obtienen la mayor parte de nuestro contenido de agua de los alimentos, en lugar de un vaso de agua real. Lo que esto significa es que cuando el cuerpo pide agua, que le engaña para pensar que tienen hambre, porque sabe que la comida es la mejor manera de conseguir agua en el sistema.

Esto entonces te lleva a comer en exceso cuando no se necesita comida.

A veces, a continuación, tienes sed a pesar de que pensar estás hambriento. La próxima vez que sienta los dolores del hambre que viene en a una hora inusual, trate de tomar un vaso de agua o un vaso de zumo recién hecho y ver lo que sucede. Si quieres saber más sobre el poder de los jugos frescos clic aquí.

Mantenerse feliz y saludable!