Cómo dejar de comer de forma compulsiva

Por lo general se come cuando tiene hambre y apenas está comiendo para obtener energía. Los comedores compulsivos, por el contrario, tienen un serio problema con comer en exceso y no tienen ningún control de la misma. Si usted siente que está propensa a los atracones, lo que necesita saber que su problema es realmente tratable. Definitivamente, hay esperanza para los comedores compulsivos que quieren mejorar. Puede detener los atracones al participar en los programas de tratamiento y conseguir el apoyo de amigos y familiares acerca de sus hábitos alimenticios.

Cómo detener Atracón

Hay muchas formas de detener los atracones. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a:

1. Encuentre su Situaciones de Alto Riesgo

Es necesario averiguar los factores desencadenantes de su exceso está para que pueda evitar esas situaciones. ¿Usted come más cuando se siente deprimido? Cómo se come en exceso cuando viendo la televisión? Cuando picoteo con los amigos? Averiguar su situación de disparo y evitar!

Propina: Cuando coma en otras casas peoplersquo-s, por ejemplo, llevar a un bajo en calorías, baja en grasas plato para compartir con otros lo que puede tener que como parte de su comida en lugar de los alimentos con más calorías de lo contrario puede ser servido.

2. Mantener un diario de alimentos

Video: Cómo controlar la ansiedad por comer compulsivamente y evitar los atracones de comida

Los estudios han demostrado que si se escribe todo lo que come en un día, usted va a perder peso y comer menos que si donrsquo-t. Por supuesto donrsquo-t tiene que anotar todos los detalles, pero donrsquo-t pierda anotando cosas yoursquo-he comido, incluyendo el tamaño de la porción. Puede que se sorprenda de lo que encuentre a cabo, sobre todo si graba sus emociones al comer ciertos alimentos en determinados momentos.

3. Coma comidas pequeñas más a menudo

Cuando vamos a comer, que tienden a comer más alimentos. Cuando salga a comer, donrsquo-t elegir los aperitivos (a menos que sólo quiere un aperitivo como su comida) y en lugar de llenar tu mismo en el bar de ensaladas. Compartir un plato con otros preguntando a su camarero para una comida y dos platos para compartir con su pareja de comer. Cambiar la selección de menú tan pronto como sea posible y que sea saludable. Si elige su selección en primer lugar, que wonrsquo-t ser influenciado por las decisiones de los otros comensales hacen al realizar el pedido en un restaurante.

4. Use la regla de 10 minutos antes de disfrutar

Video: Quiero dejar de comer compulsivamente

Si usted está comenzando a sentir hambre y se sienten atraídos por la cocina para la comida basura o si pasa su alimentación refugio preferido, en su lugar debe preguntarse si realmente tienes hambre o está utilizando alimentos por alguna otra razón no saludable. Dése 10 minutos haciendo alguna otra actividad antes de tomar la decisión. Es posible que sólo tienen un deseo de masticar o sabor, por lo que usted tiene la sensación de hambre que te hacen pensar que tengas mucho hambre.

5. Explorar maneras de alimentos gratuitos a Socializar

Comer doesnrsquo-t tiene que ser el foco principal de un evento social. En lugar de socialización por salir a comer, elegir actividades que se pueden compartir con amigos, como una excursión en bicicleta o una caminata alrededor de la manzana en lugar de usar la comida como el punto focal de sus amistades con otros.

6. buscar otras maneras de sentirse bien

Los comedores compulsivos también tienden a estar deprimidos, lo que lleva a comer en exceso. Es necesario buscar formas no alimentarios para sentirse bien con su cuerpo, tales como el desarrollo de un programa de ejercicios. Cualquier cosa que haga que doesnrsquo-t implican alimentos ayudará a mejorar su depresión sin el uso de alimentos como una muleta por ser de mal humor.

7. Celebrar todas las victorias y donrsquo-t Temporizador más de reveses

Cuando se trata de aprender a dejar de comer de forma compulsiva, es necesario evitar vivienda durante los tiempos cuando se ha caído de la carreta. Aprender en lugar de cómo ser amable con usted mismo y recordar aquellos momentos en los que ha tenido éxito en comer correctamente. Celebrar cada victoria que tiene en el camino hacia el bienestar. Donrsquo-t te rindas cuando accidentalmente se desliza hacia arriba y pasa de ese error.

8. Poner el foco en lo que su cuerpo puede hacer

La elaboración puede ser algo que se hace para castigar a sí mismo por comer en exceso. Yoursquo-ll sólo se empiezan a temer el ejercicio y sentirse culpable por hacerlo. Esto puede conducir a sentimientos de fracaso y más comer en exceso. No sólo aquellas cosas que su cuerpo es capaz de hacer y tratar de hacer ejercicio como una actividad que te gusta hacer en lugar de un castigo por atracones.

9. Apoyo tener efectos positivos

Donrsquo-t ocultar sus comportamientos atracones y en lugar de rodearse de personas que se preocupan por su bienestar que pueden ayudarle a obtener a través de tiempos difíciles. Trate de mantenerse alejado de otras personas que atracones como se hace ya que esto puede ser una receta para el desastre. En su lugar, hablar con un amigo o un terapeuta acerca de su atracón comportamientos alimentarios porque se trata de cómo detener los atracones.

10. Keep It Up con sus rutinas de entrenamiento

Video: El Comer Emocional - Hipnosis para eliminar la Compulsion de Comer

Si usted está tratando de salir de la costumbre de comer de forma compulsiva, gire a ejercer su lugar. Si usted es un ejercicio regularmente, usted tendrá menos tiempo para comer compulsivamente y tendrá el cuerpo de deslizamiento que verdaderamente estas buscando. El ejercicio puede dar yoursquo-re el mismo tipo de ldquo-highrdquo- que comer demasiada comida le puede dar.