Los mejores consejos para vencer la depresión

Si se quiere recuperarse de la depresión, tienen que tomar medidas. Sin embargo, es una situación Catch-22 cuando no se desea tomar alguna medida con el fin de salir de la depresión por estar en un estado de ánimo deprimido. Cuando uno está deprimido que no quieren pensar en las cosas que tienen que hacer. Incluso si se dan cuenta de la necesidad de tomar medidas, incluso levantarse y tomar un baño, comer alimentos o reunirse con amigos parecer un esfuerzo para ellos. Las actividades que pueden ayudar a uno a salir de la depresión son las cosas que uno encuentra más difícil de hacer. Sin embargo, como este tipo de cosas no son imposibles, es necesario para culminar la energía y la motivación para realizar las siguientes actividades simples que ayudarán a uno a salir de la depresión.

Cultivar relaciones de apoyo

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El primer paso que debe tomarse con el fin de recuperarse de la depresión es comenzar con metas pequeñas. A medida que uno comienza con metas pequeñas y les alcanza, poco a poco van a construir a partir de ahí. Incluso si uno se siente agotado, se puede tomar un paseo alrededor de la manzana o hacer una llamada telefónica a sentirse mejor. Con el fin de salir de la depresión es importante cultivar relaciones de apoyo. Es muy difícil salir de un estado depresivo, si uno está solo. Conseguir apoyo social juega un gran papel en ayudar a levantar la niebla de la depresión. A menudo, uno puede sentir vergüenza, culpabilidad o emocionalmente preparado para hacer frente a sus amigos y familiares y para hablar de lo sucedido. Uno tiene que darse cuenta de que tales sentimientos son los efectos directos de la depresión y se necesita el apoyo de sus seres queridos para salir de tal estado.

• Volviendo a familiares y amigos a los que puedo confiar en uno - Es necesario para llegar a sus seres queridos y la confianza y compartir sus experiencias con ellos. Buscar su ayuda y apoyo o su presencia a su alrededor.
• El continuar con las actividades sociales - Cuando uno está deprimido se siente cómodo estando solo o en una concha. Sin embargo, estar con otras personas puede ser terapéutico.
• Unirse a un grupo de apoyo - Si no tiene familiares o amigos para apoyarle, lo mejor sería unirse a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo que mantienen conversaciones sobre la depresión y cómo tratar con él. El simple hecho de tal grupo y escuchar a otros hablar de sus sentimientos ayudará a aliviar su sensación de aislamiento.

Detener los pensamientos negativos

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Cuando estás deprimido que tienden a darle un giro negativo a todo. Eso incluiría la percepción de sí mismo, las situaciones que se enfrenta, las expectativas de futuro y otros. Es de vital importancia para salir del marco pesimista de la mente con el fin de salir de la depresión.
Cómo desafiar los procesos de pensamiento negativo:

• Piense allá de sí mismo - Hay que dejar de ser duros con ellos mismos. Es necesario tener un enfoque más equilibrado hacia uno mismo.
• Permítase ser menos que perfecto - Muchas personas que sufren de depresión son perfeccionistas. Tienen altos estándares para sí mismos y que se golpean para arriba si éstas no cumplen con ellos. Esta es una forma de estrés autoimpuesto que tiene que ser negado por ser más indulgente con uno mismo.
• Socializar con personas de ideas positivas - Hay muchos que mira el lado bueno de las cosas y son optimistas. Uno debe tratar de adoptar tal optimismo incluso en situaciones sombrías con el fin de sentirse más ligero en el corazón.
• Mantener un registro de los pensamientos negativos - Uno debe escribir sus pensamientos negativos en una revista. De esta manera uno puede revisar sus sentimientos, incluso en un estado de ánimo positivo. En ese momento se puede evaluar tales sentimientos y entender si hay mucha objetividad acerca de tales sentimientos.

El cuidado de uno mismo

Es de vital importancia para cuidar de sí mismo para superar la depresión. Eso incluye muchas actividades que uno necesita para inculcar a diario para salir del estado depresivo de la mente.

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• El conseguir ocho horas de sueño - Uno podría dormir demasiado o demasiado poco. Es importante conseguir ocho horas de sueño y no menos de que cuando uno está deprimido.
• La exposición a la luz del sol - Es importante obtener la luz del sol que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Se podía sentarse en el porche o patio, tomar un paseo o sentarse en un banco del parque. Obtener al menos 15 minutos de luz solar es bueno para conseguir el estado de ánimo levantado.
• Mantener a raya el estrés - Cuando uno está deprimido, que no deben tomar en trabajos pesados ​​o los horarios de trabajo estresantes. A una concentración tal tiempo es baja para que uno puede no ser capaz de realizar bien en su trabajo.
• Retomando Hábitos Relajante - Tratar de yoga o ir a dar un paseo, tratando de meditación, teniendo un pasatiempo le ayudará a relajarse, así como entrar en un marco más positivo de la mente.

Que sufre de depresión? Se pregunta cómo salir de ella? Los consejos de autoayuda antes mencionados sin duda le ayudará a salir de tal estado.