Cómo superar la depresión

La depresión es un estado de ánimo que se deja sentir triste, molesto y cínica. Se termina sensación atrapado en una situación o en el espacio, en el que nada podía hacer que se sienta mejor. La depresión es muy común y fácilmente tratable, pero es desviada en el sentido de que le mantiene lejos de hacer las cosas que harían que comience a sentirse mejor.

Una persona termina con baja autoestima, sin emoción y energía y por lo tanto se siente deprimida por otra parte. Uno debe tratar la depresión como cualquier otro trastorno físico y tratar de corregirlo. El tratamiento le ayudará a conseguir de nuevo al estado mental adecuado y salir de la depresión.

Cómo superar la depresión

1. Conecte con su lado emocional

Todos los días vamos a través de una montaña rusa de emociones. Podríamos ser brillante y alegre un día y al día siguiente podemos sentir como si nos atropellada por una excavadora. La mayoría de los días, estamos en algún lugar entre estos sentimientos. Si nos introspección seremos capaces de identificar el patrón de estas emociones y la próxima vez que sentimos bajo, será más fácil de recordar que es sólo una fase. El conocimiento de que algo es temporal hará que sea más fácil para sobrevivir y conseguir a través.

2. Buscar la positividad

Nuestro estado de ánimo depende del tipo de pensamientos que tenemos, que a su vez depende mucho del tipo de gente que nos rodea. Si estamos rodeados de personas que son negativas y cínico, que tiende a hacer que tengamos el mismo proceso de pensamiento. Tenemos que asegurarnos de que conscientemente buscamos gente positiva y compartir su proceso de pensamiento, comprendemos cómo ven el mundo. Se tenderá a frotar un poco y traer positividad.

3. Cambie su medio ambiente

Cuando una persona está deprimida, tienden a empezar a asociar su estado de ánimo con las cosas que les rodean. Se hace más fácil asociar problemas con las cosas que nos rodean, y se convierten en constantes recordatorios de cosas que nos molestan. Hacer pequeños cambios en el hogar o lugar de trabajo, como cambiar la disposición de los asientos, la adición de objetos de interés, la colocación de más luces puede hacer una gran diferencia. No se requieren cambios radicales, sólo pequeños ajustes y el estado de ánimo puede cambiar.

4. Obtener suficiente sueño

Conseguir una buena noche de descanso es muy esencial para el cuerpo y la mente. Ayuda a mantener que refrescado. No tener alcohol o cafeína antes de acostarse, y se puede tomar un baño caliente para relajar el cuerpo. Apagar todas las luces y la televisión alrededor de la cama. No dedíquense a actividades como el trabajo estresante o entrenamiento de alta energía. Para dormir bien es necesario tener un cuerpo cansado y una mente tranquila.

5. participar en actividades sociales

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Video: SANACIÓN DE LA DEPRESIÓN DURMIENDO.TU VIDA NO SERÁ IGUAL DESPUÉS DE ESTA NOCHE.CONECTA CON TU ALMA.

Mantenerse comprometido con la gente que le rodea le ayudará a obtener más de la sensación de depresión. El ir para películas, galerías de arte, museos, comidas o incluso el café le ayudará en la socialización y olvidar sus problemas. Mantenga conectada con la familia y amigos en el mundo real, no en línea. Ellos tienden a actuar como un sistema de apoyo cuando los necesite y es bueno para mantener lejos sensación de aislamiento. No es necesario compartir su difícil situación, pero sólo participar en la diversión.

6. Ir Senderismo

El ejercicio es muy bueno para la salud mental, ya que es responsable de la liberación de endorfinas, que te hace sentir bien. Caminar, pasear y montar en bicicleta son todas buenas para usted. El ir en excursiones a lugares que nunca han estado antes mantiene su mente ocupada y te saca de la sensación de estar atrapado. En cuanto a la naturaleza - cielo, árboles, pájaros y flores - da una perspectiva diferente y también da una sensación de alegría y relajación. Se puede sentir tonto, pero sólo tratar abrazando a un árbol- puede sentir como todas tus penas están disolviendo.

7. relajarse con un masaje

Masaje para darse un capricho relaja su cuerpo y su mente y también le da algo a lo que aspirar. Si usted no puede permitirse ellos, a su vez a sus amigos o familiares. Incluso un masaje básico sin necesidad de conocimientos especiales es útil y relajante. Si usted planea en conseguir profundos masajes shiatsu o como Rolfing, usted debe obtener de alguien que tenga experiencia con los clientes que tienen depresión, ya que estas técnicas pueden hacer aflorar sentimientos emocionales.

8. pluma sus pensamientos

Video: ¿Cómo superar la depresión?

Penning sus sentimientos ayuda en la creación de una salida. Puede enviar mensajes de correo electrónico (a usted) en el que sólo hablan de todo lo que le molesta. La sensación de hablar con alguien sin ser juzgado ayuda a conseguir un poco de distancia. Dibujo, garabatos o garabatos también es muy útil para conseguir sus emociones fuera. Se puede utilizar una gran cantidad de colores y no es necesario ser bueno en eso, es sólo una salida para que usted exprese sus sentimientos y emociones.

9. comunicarse con amigos

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Se puede elegir qué amigos que le gustaría hablar. Se puede decir que sólo escucha a usted y no dar ninguna entrada o consejos a menos que lo solicite. Dado que la mayoría de los amigos querrían para que se sienta mejor, que tenderán a empezar a dar consejos, y usted puede pedirles que no. A veces, sin hablar, simplemente estar juntos puede recorrer un largo camino. Sabiendo y sintiendo su presencia puede ayudar mucho y salir de la sensación de aislamiento.

10. Vea un programa de televisión o película divertido

Se puede engañar al cerebro para que sentirse feliz por ver algo que te hace sentir feliz o te hace reír. Parece demasiado simple y tonto, pero esto en realidad hace que el cerebro cree que esté satisfecho. Usted puede ver una película divertida, coger su serie favorita o incluso leer un libro divertido. Usted puede hacer varias veces esta actividad para recordar a su cerebro que usted se siente bien.

11. comer sano

La depresión puede alterar sus hábitos alimenticios, por lo que el exceso de comer alimentos de la comodidad o incluso evitar los alimentos. Esto puede afectar a su salud y su estado de ánimo. No existe una dieta mágica para arreglar la depresión, pero haciendo un esfuerzo consciente para ver lo que come es una buena idea. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y atún y alimentos con ácido fólico como la espinaca y aguacate se dice que son útiles para aliviar la depresión.