17 Consejos para perder peso para los nuevos padres

¿Cuál es una de las primeras cosas a pasar a segundo plano cuando es un nuevo padre? Sí, lo has adivinado: Una dieta consistente, sana.

Video: Cómo Bajar De Peso - Antes de bajar de peso

Cuando se tiene menos tiempo libre y la falta de sueño (que te hace sentir más hambre), no es de extrañar que perder el peso que has puesto durante el embarazo (o peso simpatía para los padres, tal vez!) Puede ser seriamente difícil de verter .

Si bien es posible que no tienen el tiempo o la energía mental para las sesiones de entrenamiento cardiovascular o el peso al día o tener el excedente de los ingresos disponibles para gastar en los mejores productos orgánicos, todavía hay un montón de cosas que puede hacer de manera realista a aumentar la pérdida de peso. Sin taladros o jugo de militar de limpieza requerido! Coma esto, no de eso! acercado a dos de los nutricionistas más conocidos y les pidió que compartir lo que ellos consideran que los ajustes más fáciles y efectivas para integrar en el día a día de la vida-no importa cómo usted está sobrecargado. Y para arruinar aún más la grasa, seguir adelante con nuestra esencial 47 Mejor Nuevo Consejos para perder peso!

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Más merienda

El consumo de comidas pequeñas durante el día mantiene el metabolismo quema de manera eficiente y evita el hambre excesiva. "Ya sea intencional (en un intento de perder peso "Más rápido,") O involuntaria (porque los padres están tan preocupados por el cuidado de su nuevo hijo), las comidas se omiten a menudo en la nueva paternidad. A pesar de tomar menos calorías en el momento, en realidad esto dificulta los esfuerzos de pérdida de peso, e incluso puede conducir al aumento de peso con el tiempo," explica Zuckerbrot. ¿Por qué? Cuando el cuerpo se ve privado de alimento para muchas horas entre las comidas, se inicia la conservación de combustible y quemar menos calorías para protegerse a sí mismo de morir de hambre. El metabolismo se ralentiza, lo que inhibe la pérdida de peso a pesar de la ingesta calórica reducida temporalmente. Saltarse las comidas también causa niveles de azúcar en la sangre para comenzar a disminuir. Niveles bajos de azúcar en la sangre puede producir la sensación de hambre, que pueden desencadenar atracones y los antojos de alimentos. " los niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer dentro de las dos horas de haber comido, por lo que tratar de comer cuatro comidas pequeñas al día. madres que amamantan necesitan especialmente para asegurarse de que están comiendo regularmente y de manera adecuada, ya que el cuerpo requiere energía para crear la leche materna." Asegúrese de que está eligiendo alimentos saludables, también, no sólo nada. Lo que nos recuerda, ¿ha visto nuestro informe exclusivo en Cada bocado de Little Debbie y TREAT-Clasificado!?

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Dejar de comer antes de acostarse

comer tarde en la noche es un placer culpable para muchos, pero mientras que su mente podría estar gritando por una porción de helado de la medianoche, el cuerpo realmente ama a un ayuno durante la noche. "Es recomendable tener su último bocado de comida tres horas antes de acostarse," dice la nutricionista y fundador de la NAO Nutrición, Nikki Ostrower. "Comer justo antes de acostarse no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir todo porque nuestro cuerpo prefiere estar en posición vertical durante la digestión. También puede causar indigestión y la inflamación en el intestino, todo lo cual contribuye a ralentizar su metabolismo."

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Tener una desintoxicación de la mañana

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No, no estamos hablando de un jugo de limpieza extrema, sino más bien un elixir de desintoxicación para despertar su cuerpo por la mañana y estará listo para un día saludable. "Justo cuando se despierta, tiene una cucharada de Braggs vinagre de manzana con 8 onzas de agua. Este ritual es muy bueno para la pérdida de peso y desintoxicante del hígado (nota: esto significa que puede ayudar a mitigar la resaca)," dice Ostrower. "También aumenta el ácido clorhídrico (HCl), el ácido buena su vientre hace que ayuda a digerir las grasas, carbohidratos y proteínas y que se prepara para un día de comer. Grandes para la pérdida de peso, los antojos, la desintoxicación y la prevención de enfermedades." Básicamente, esta mezcla es como poner la llave en el contacto y comenzar la digestión con el pie derecho. Para más grandes artículos de desintoxicación con, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea!

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Mind Your Plate

No es sólo lo que está en su plato que importa. La investigación ha demostrado que el plato real - el tamaño e incluso el color - puede influir en la cantidad que come. Coloque los alimentos en un plato tamaño de ensalada. De acuerdo con la Food and Brand Lab Universidad de Cornell cuando las personas utilizan una placa de 10 pulgadas comieron 22 por ciento menos alimentos que los que utiliza una placa de 12 pulgadas. Del mismo modo, los que comieron pasta en un plato blanco comieron 22 por ciento más que los que comían la misma pasta en un plato rojo.

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Coma menos alimentos `saludables`

Puede sonar loco, pero es muy común que las personas asumen que los alimentos saludables no son tan abundante como su contraparte poco saludable y por lo tanto tienden a comer en exceso. De acuerdo con la Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor cuando se les dio sujetos de prueba una "galletas saludables" estos dijeron que más hambre que los que recibieron una cookie regular y finalmente terminamos comiendo más a pesar de que la cookie, en ambos casos, era el mismo. Los resultados de esta investigación fueron replicados con libre de grasa, alta en fibra y otra "saludable" jerga.

6
Enfoque en fibra

La adición de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, cereales integrales, salvado y legumbres en su dieta puede ayudar en la pérdida de peso para los nuevos padres. "La fibra es un cero calorías, parte no digerible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos. Cuando se come, fibra se hincha en el estómago, por lo que hacen dieta se sienten más completa, con menos comida, y están menos tentados a merienda sin pensar," explica Zuckerbrot. La fibra también aumenta el metabolismo de forma natural, lo que también ayuda en la pérdida de peso.

No se pierda: 30 Mejores Alimentos ricos en fibra

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Obtener suficiente sueño

A medida que los nuevos padres, la idea de dormir lo suficiente es casi risible, pero puede tener un impacto en los esfuerzos de pérdida de peso como la cantidad y calidad de su sueño afecta a las hormonas que controlan las sensaciones de hambre y saciedad. "La grelina estimula el apetito, causando que se sienta hambre, y la leptina es responsable de enviar una señal al cerebro que está lleno," explica Zuckerbrot. "Cuando estás bien descansado estas hormonas trabajan en equilibrio, sin embargo, cuando se está privado de sueño, los niveles de leptina caen en picado y se elevan los niveles de grelina, preparando el escenario para comer en exceso." La falta de sueño conduce a algo más que lentitud de pensamiento y sluggishness- exagera la sensación de hambre durante el día, incluso si usted ha tenido suficiente para comer.

8
No omitir el desayuno

Todos hemos oído, y por una buena razón. El desayuno es la comida más importante del día para los niños como para los padres. Los nuevos padres a menudo se preocupan por lo que asegurarse de que sus pequeños son alimentados con el desayuno que su propia comida de la mañana se marginado. Saltarse el desayuno se ralentiza el metabolismo y conduce al aumento de peso. Zuckerbrot destaca estudios que muestran que los dados de desayuno quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día y son más propensos a ser más delgados que los que no comen desayuno. El nutricionista celebridad recomienda comenzar el día con un desayuno que combina fibra y proteínas, como el yogur griego con un cereal alto en fibra, huevos duros con galletas de alto contenido de fibra o tostadas, o una barra de proteína rica en fibra / alta. "La combinación de fibra y proteína mantiene la sensación de saciedad, por el período más largo de tiempo, en la menor cantidad de calorías y seguiremos azúcar estable por lo que los niveles de energía son uniformes y tentaciones a pastar en carbohidratos refinados más tarde en el día se reducen al mínimo." También recomendamos estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

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Tener en cuenta

Muchas personas comen en exceso, ya que están comiendo demasiado rápido o distraído durante sus comidas (es decir, comer mientras se hace otra actividad). Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para procesar que está lleno por lo que comer lentamente es imprescindible para la pérdida de peso. "Masticar la comida 20 veces," recomienda Ostrower. "Esto no sólo pre-digiere la comida, sino que también ayuda a reducir la velocidad, por lo tanto, no comer tanto." El nutricionista también recomienda estar al tanto de lo que tenga en su casa. "Evitar el mantenimiento de la activación de alimentos procesados en la casa. Si no está ahí, no lo coma." A la par de esto que tener en cuenta permutas inteligentes. "A menudo recomiendo que los padres, por ejemplo, sustituir esa noche copa de vino con Kombucha. Kombucha estimula la digestión y tiene un montón de sentirse bien vitaminas B."

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Apretón de la aptitud

Aunque puede que no tenga tiempo para llegar a un gimnasio o incluso tener el tiempo para una sesión de ejercicios en el hogar, todavía se puede trabajar sin problemas de fitness en su rutina diaria. Obtener un cochecito corriendo y utilizarlo en la comprobación mandados fuera de su lista de cosas por hacer. "Compramos la Thule," dice Ostrower. "Es ligero, tiene un gran diseño compacto, es fácil de maniobrar, ofrece una conducción suave y es muy cómoda para la pepita." ¿Otra opción? Hacer sentadillas mientras su bebé está en un vehículo Ergo. No importa qué tipo de condición física que trabaja en su horario, sin embargo, ser realista con sus objetivos por lo que no se encuentra dando rápidamente.