Top 10 consejos sobre cómo perder peso después del embarazo

Top 10 consejos sobre cómo perder peso después del embarazo

Cuando un bebé recién nacido entra en su vida, su primera prioridad es entrar en una nueva rutina y aprender a vivir con mucho menos sueño! Pero, una vez que se han asentado en una rutina, podría ser el momento de empezar a pensar en volver a estar en forma. Tiene que ser un proceso suave para empezar, usted necesita darle a su cuerpo tiempo para recuperarse antes de que inicie de lleno en una nueva rutina de ejercicios, pero aquí están diez maneras que usted puede comenzar el proceso de recuperación de su cuerpo pre-baby:

1. No es necesario esperar seis semanas

Las opiniones sobre el período de recuperación de seis semana antes de cualquier ejercicio vigoroso siguen divididos, pero desde luego no deben excederse en el ejercicio en las primeras seis semanas, ya que sus músculos necesitan tiempo para reparar. El mejor consejo es escuchar a su propio cuerpo y tomar el ejercicio suave, para empezar. Las mujeres que comienzan el ejercicio suave en las primeras seis semanas después del nacimiento se han encontrado a sentirse mucho mejor sobre sí mismos y adaptarse mejor a su nuevo papel como padre también.

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2. Comience a moverse y salir a caminar

Otro buen consejo sobre cómo perder peso después del embarazo es para comenzar a moverse. Tan cansado como usted puede ser, lo mejor es que se mueve en torno a la mayor brevedad posible. Si usted ha tenido una cesárea, entonces es aconsejable no empujar un cochecito para las primeras cuatro semanas, pero si usted le dio un parto vaginal, puede empezar a tomar camina con su bebé después de unos días. Tomar un paseo a un ritmo razonable será el inicio de conseguir que de nuevo en forma y también le hará bien simplemente salir por un tiempo.

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3. Ejercicios de abdomen

ejercicios de abdomen también le puede ayudar en la manera de perder peso después del embarazo. Durante el embarazo se puede producir un vacío en los músculos abdominales, que se llama diástasis de rectos y esto puede tardar un mes o dos para sanar. Asegúrese de que su estómago es lo suficientemente fuerte antes de intentar cualquier ejercicios de abdomen extenuantes y consulte con su médico primero. Un ejercicio suave que se puede hacer mientras tanto es una forma de abdominales modificados. Tumbado sobre su espalda con las rodillas dobladas, se extienden lentamente una pierna a lo largo del suelo y luego, traer de vuelta a la posición de rodilla doblada. A continuación, repita con la otra pierna.

4. La lactancia materna

Otra de las cosas buenas que pueden ayudarle en la manera de perder peso después del embarazo es la lactancia materna. Cuando usted está lactando, no quema alrededor de 700 calorías al día, por lo que ayuda a perder algo de peso, pero no es la cura mágica que significa que se puede comer tanto como desee, siempre y cuando usted todavía está en periodo de lactancia. Además, para refutar un mito, es absolutamente falso que hacer ejercicio durante la lactancia a su vez su leche agria.

5. Flexiones

Otro gran consejo sobre cómo perder peso después del embarazo es hacer flexiones. Flexiones son una buena idea en estas primeras etapas y que son fáciles de hacer en casa. Comience lentamente, como se lo permitan sus fuerzas, y van a fortalecer y tonificar su cuerpo superior, listo para todo lo que se carga cuando el bebé empieza a ser un poco más pesado.

6. Mantener los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel que eran tan útil preparar el suelo pélvico para la entrega ahora serán útiles para ayudar a los músculos a recuperarse a partir del nacimiento. Así, tan pronto como se sienta listo, toma el hábito de Kegel nuevo.

7. Tenga cuidado con el azúcar

Teniendo cuidado con el azúcar es otro buen consejo sobre cómo perder peso después del embarazo. Usted necesita calorías adicionales cuando usted está amamantando, pero no cree que esto significa que usted puede comer lo que te gusta! Tenga cuidado de no ir de borrachera en demasiadas golosinas azucaradas o va a aumentar de peso alrededor de la barriga, y esto puede incluso ralentizar el proceso de curación de los músculos abdominales.

8. Un montón de proteína

Incrementar la ingestión de proteína también puede ayudarle en la manera de perder peso después del embarazo. El consumo de alimentos ricos en proteínas será tanto para mejorar la calidad de su leche materna y ayudar a los músculos para reparar y crecer. Comer un montón de huevos, carne magra, pescado y productos lácteos enteros para aumentar su ingesta de proteínas.

9. madre y del bebé clases de natación

Muchas piscinas locales ofrecen sesiones de la madre y el bebé de la natación. Proporcionan una manera suave y apoyado para que usted pueda hacer algo de ejercicio y proporciona un tiempo fantástico y diversión con su nuevo bebé. También son una manera de conocer a otras madres y hacer nuevos amigos, así que asegúrese de tomar ventaja de ello.

10. Menos es más

post embarazo ejercicio es sin duda un caso de que menos es más. Si se presiona demasiado duro demasiado pronto, usted se encontrará mental y físicamente drenado y así, recuperar la forma que tomará más tiempo. Usted necesita darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y, lo más importante, que necesita algo de tiempo para disfrutar de su hermoso miembro de la nueva familia.

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