25 Formas del genio de recompensarse por la pérdida de peso

Escucha esto: Investigación de la Universidad de Stanford muestra que su comida sabe mejor cuando estás más delgado. El sexo mejora, también, dicen los científicos de la Duke University Medical Center, quien encontró una pérdida del 10 por ciento del peso corporal causado un aumento en la satisfacción sexual. Y sus habilidades cognitivas podrían agudizar, según sugiere un estudio de la revista Neurología. Nuestro punto? Su cuerpo le recompensa cuando se pierde peso.

Pero si estás en el medio de un viaje de pérdida de peso (en primer lugar, de alta cinco!), A veces se necesita algunas recompensas tangibles en el camino para mantener la motivación y para celebrar los hitos principales. Es la proverbial zanahoria colgando delante de usted. (Excepto que, en realidad, rayar toda la idea de una comida como recompensa!)

"Creo que una recompensa no alimentaria o incentivo es una forma divertida de mantener a la gente motivada para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso," Abby dice Langer, conocida como la canadiense experto en alimentación y nutrición. "Pero notado el énfasis en "no alimentaria. En general, no es una gran idea para el tratamiento de los alimentos, ya sea como una recompensa o un castigo." Con eso dicho, aquí son 25 las ideas estelares para recompensar a su pérdida de peso. Ver cuáles apelar a usted más, y luego echa un vistazo a estos 20 Las mejores historias de pérdida de peso virales de 2016 en busca de inspiración adicional en cómo la gente logró un éxito!

1

Un mezclador de alta velocidad

Su presupuesto es una licuadora (es decir) operador suave. Pero está empezando a hacer ruidos exasperados para indicar que se está haciendo cansado. Podría ser el momento para actualizar antes de que sus cuchillas se retiran mediados de batido, dejándole con una ensalada en lugar de una incómoda malteada verde. Langer sugiere invertir en una herramienta de cocina que otro modo no podría estar inclinado a gastar el dinero. "Considere una licuadora de alta velocidad que sería de gran ayuda en la preparación de comidas saludables," ella dice. Una vez que tenga una calidad que se instalen en el mostrador de la cocina, se puede tirar casi cualquier cosa en ella, er, en ella, hierbas para hacer pesto, mantequilla de nueces, sopa, y, por supuesto, batidos. Echar un vistazo a nuestra guía de la 20 El mejor de todos los mezcladores para todos los bolsillos incentivo para encontrar su futuro!

2

Un servicio de comida saludable

La única excepción a la regla que prohíbe la comida como recompensa? Un servicio de entrega de comida saludable que puede ayudar a cabo durante una semana o dos, cuando su horario de trabajo se pone súper ocupado, dice Langer.

De Hola fresca a azul delantal, estamos asistiendo a una comida carrera de armas de servicio con la proliferación de las comidas e ingredientes que pueden aparecer en su puerta. Si usted no ha intentado un servicio antes, los anteriores pueden ser grandes una opción. O puede tomar las cosas a un nuevo nivel con combustible, que está haciendo las cosas un poco diferente. ¿Cómo es eso? Bueno, son la personalización de las comidas que tienen la cantidad adecuada de calorías, carbohidratos, grasas saludables y proteínas para su cuerpo. Antes de la solicitud, se le llena un bio que tenga en cuenta su altura, peso, edad y la cantidad de actividad que realiza en un día- si quiere mantener su peso, perder peso, o construir músculo-y si está buscando una dieta Paleo o un ser baja en grasa.

3

Clases de cocina

Lo obtenemos: Cuando se está perdiendo peso, puede ser fácil caer en la rutina de pechuga de pollo. Y cuántas formas se puede vestir esa ensalada antes de decir la col rizada no? "Las clases de cocina pueden inspirar a que pruebe nuevos, fabuloso, comidas saludables," dice Langer. Suena divertido para nosotros, también! No está seguro de lo que realmente necesita una clase? Poner al día su cuenta con estos 30 Habilidades de cocina cada uno debe saber antes del 30 de!

4

Ropa de ejercicio

Cuando se trata de vestirse por sí mismo, mientras que usted está perdiendo peso, la lucha es real. Puede que no sea realista para comprar un nuevo par de pantalones vaqueros de diseño cada vez que vaya hacia abajo un tamaño. Pero ropa de entrenamiento, que no necesariamente tienen que ser de forma ajustada y de alta calidad pantalones de yoga como estos Anthropologie son una inversión rentable mientras se está derramando libras. Además, estar a gusto y en buenas condiciones son demasiado grandes incentivos para seguir adelante.

5

Una escapada de bienestar

Es posible que desee guardar esto como la recompensa de gran final: Disfrute de unas vacaciones, especialmente uno que se centra en su salud y bienestar. Un estudio de 2015 de la Universidad de Cornell encontró que gastar dinero en experiencias que aporta una mayor felicidad, más duradero que la compra de objetos. Traducción: vacaciones > televisor de pantalla grande.

Christy Brissette, RD y Presidente de 80 Veinte Nutrition, sugiere reservar unas vacaciones activas que incluye actividades como el senderismo, el ciclismo y otras aventuras de la diversión que es posible que se han alejado de cuando eras sobrepeso.

Para unas vacaciones que es a partes iguales de lujo y aventurero, reservar una estancia en Red Mountain Resort en St. George, Utah. Está rodeado de-lo adivinaste-impresionantes montañas rojas. Una vez allí, es una especie elegir-su-propio-aventura del itinerario. Las guías pueden dar lugar a salir al monte Sion para tomar una caminata río o se puede ir rappel por las citadas montañas rojas al atardecer. Además, hay un montón de rutas de senderismo que le Wind de los tubos de lava y otras maravillas geológicas. Las hamacas están estacionados en todo el complejo, si usted necesita para obtener un poco de RR, o se puede recuperar algo de enfoque en su vida por caminar por el laberinto del recurso.

6

Una balanza de cocina

Usted sabe que la expresión de sus ojos son más grandes que el estómago? Así, sus ojos son en realidad eligiendo porciones más grandes para ti, también. Por eso una escala de alimentos es lo primero en nuestra lista de 20 Herramientas de pérdida de peso menos de $ 20. Si se golpea una meseta de pérdida de peso, trate de medir su comida y pre-porcionado sus bocadillos. Una balanza de cocina le ayudará a evaluar con precisión sus comidas para que usted no consume accidentalmente una batata de 8 onzas que usted pensaba que era la mitad.

7

Un miembro de la gimnasia

Si usted no tiene ya uno, un gimnasio puede ayudarle a continuar en su viaje saludable, sugiere Langer. Para asegurarse de que no está perdiendo su dinero, sin embargo, empezar a reservar sus sesiones de sudor como lo haría con cualquier otra cita importante. Y mantener su ranura gimnasio va pidiendo un pase gratuito a un gimnasio cercano al viajar y por el arrastre de Groupon ofertas de tiempo limitado.

8

Una bicicleta

Recuerdas la alegría de conseguir una nueva bicicleta cuando eras un niño, ¿verdad? Replicarlo como un adulto y comprarse una bicicleta de carretera como recompensa la pérdida de peso! En realidad, puede ser de gran ayuda para sus esfuerzos de pérdida de peso, también. Un estudio de la Universidad de East Anglia y el Centro para la dieta y la actividad de investigación encontró que los que comenzaron en bicicleta al trabajo perdido cerca de dos libras, y los que fueron conmutando 30 minutos en bicicleta en cada sentido perdido 16 libras.

9

Un masaje

Premie a su cuerpo con un masaje relajante. No sólo se siente bien, la terapia de masaje puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar los músculos doloridos, según un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, que fue publicado en el Archivos de Medicina Física y Rehabilitación. Otro estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que la terapia de masaje puede disminuir la presión arterial, ayuda a prevenir los resfriados, e incluso mejorar el tono de la piel. Así que reserve que el masaje, stat!

ICYMI: 10 maneras de liberar estrés tan saludable comer Obras

10

Una pedicura

Y estos cerditos fueron a la peluquería! Esta es una gran idea, especialmente recompensa para cualquier persona cuyos pies se han puesto en obra para ayudarles a perder peso. (Estamos pensando en usted, corredores y caminantes!) Aparte de los cosméticos de tener los pies bien cuidados, una pedicura puede dar a sus pies una dosis de la humedad para ayudar a prevenir la aparición de grietas. Brissette sugiere incluso convirtiéndolo en un día de spa para incluir un masaje o una manicura si puedes pagarlo. "Usted se lo merece por todo su trabajo duro!" ella dice.

11

Tiempo de fiesta

¿Necesita una razón para la fiesta? Tírate un partido de éxito de pérdida de peso, sugiere Brissette. "Servir cócteles y aperitivos saludables flacos e invitar a todos los que amas. Marcando esta ocasión con una fiesta que permite la oportunidad de celebrar y ser felicitado. Además, será menos probable deslizarse hasta ahora que todo el mundo sabe lo duro que ha trabajado." Necesitará un poco de INSPO para embeber? Visita nuestra 8 consejos para bajas calorías Cócteles de expertos de la dieta!

12

Un Diario Oficial de fitness

Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Convertirse en una estrella de la pista (ing)! Estudio tras estudio muestra que el seguimiento de lo que come puede ayudar a perder peso. Un estudio de Kaiser Permanente, por ejemplo, encontró que los participantes en un programa de pérdida de peso de seis meses perdieron el doble de peso cuando se mantienen un diario de alimentos, en comparación con aquellos que no registra lo que comían. Además, un estudio financiado por el Centro Nacional de Recursos para la Investigación y el Instituto Nacional del Cáncer concluyó que fieles un diario de alimentos era la mejor manera de perder peso. Haga que sea divertido con una FitBook que le da instrucciones para establecer metas, registrar otros factores importantes como el sueño, y reflexionar sobre su progreso.

13

flores

Video: Tesla, Maestro del Relámpago - Tesla, Master of Lightning

Video: Samael Aun Weor Mas Alla de la Muerte

Es probable que no necesita un estudio para decirle esto, pero los investigadores de Harvard encontró que las flores pueden hacer que la gente se sienta más feliz y con más energía. Pero al as esta felicidad corte, usted querrá poner las flores en su mesita de noche. Los investigadores de Harvard que colaboraron con el Hospital General de Massachusetts fueron capaces de confirmar que los que no se consideraban "gente de la mañana" recibió el impulso de la felicidad cuando observaron las flores a primera hora de la mañana.

14

Una caja de almuerzo

La comida promedio para llevar ordenada por los adultos se registra en 836 calorías, según un estudio publicado en 2013 BMJ. Yowza! Si empacado su propio almuerzo que fue de 500 calorías, que le ahorrará 1.680 calorías durante la semana de trabajo. Pero seamos honestos: su bolsa de papel marrón es un poco triste. Y podría estar frenando. Actualizar a una bolsa de comida y comprar uno que se ha aislado bolsos más frescos, así como un mejor almacenamiento para su Tupperware y utensilios. Para más inteligente del medio día se mueve, echa un vistazo a estos 18 Los rituales del almuerzo para ayudar a perder peso!

15

botella de agua de lujo

Ya se trate de una botella de hinchamiento o una Camelbak, tener su propio depósito de agua especial que el amor hace chugging agua durante el día todo sea más fácil. No sólo el mantenimiento de una botella de agua con usted en todo momento ayudará a mantenerse hidratado, un estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo reveló que el agua potable puede ser de gran ayuda para su metabolismo. Beber 17 onzas de agua traducido a una mayor tasa metabólica en un 30 por ciento entre los participantes!

dieciséis

Análisis corporal

Cuando se piensa en Las Vegas, es probable que piense de buffet y servicio de botella. Pero se puede considerar sus pecados Sin City absueltos por facturar para un fin de semana en el Red Rock Casino Resort Spa, que es cerca de 10 millas de la franja y tiene un enfoque de salud. (Algo que debe hacer:. La clase de yoga invertida) Una vez allí, usted puede obtener su grasa corporal y la masa muscular magra evaluada en un Bod Pod, un dispositivo con forma de huevo de alta tecnología que se utiliza por la NFL y se ofreció en el pozo siendo balnearios como el de Red Rock Casino Resort Spa.

17

Apple TV

Podría parecer contradictorio, pero su Apple TV puede ayudar realmente a sus objetivos de pérdida de peso, gracias a una mina de oro de videos de ejercicios que pueden convertir tu salón en un estudio completo en el entrenamiento. Es también un destructor de excusa para aquellos días en los que no pueden hacerlo al gimnasio porque el tiempo fuera es espantosa.

18

Lista de reproducción de música o suscripción

La animadora último, la música puede ayudar a distraer la atención de la sensación de cansancio y en su lugar puede en realidad aumentar su resistencia, según un estudio de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad de Brunel. Una advertencia: Tiene que estar en los 120 a 140 latidos por minuto rango para ser eficaz. Suscribirse a Spotify y crear sus propias listas de reproducción o dejar que el juego D. J. servicio de música para ti. (Sí, hay una "Modo bestia" lista de reproducción de entrenamiento que es pesado en el hip hop y esas canciones con alto BPM).

19

Show de comedia

Ya se trate de noche de aficionados en un club de la comedia local o un conocido comediante está haciendo una parada en su ciudad natal, recompensarse por comprando algunos billetes de comedia. Un estudio de la Universidad de Loma Linda encontró que cuando LOL, bajamos los niveles de la hormona del estrés (cortisol), lo que puede mejorar nuestra memoria a corto plazo mientras que retrasar el almacenamiento de grasa. Además, cuando se está riendo, estás tonificar los abdominales porque los músculos del estómago se están contrayendo y expandiendo. Mirando a labrarse su abs? No se pierda estos 30 Alimentos para descubrir sus abdominales!

20

bastones de senderismo

¡Hacer una caminata! Y hacerlo con unos bastones de senderismo. Si usted ha estado relegando a sí mismo a la misma cinta chirriante de edad en el gimnasio, disfrute de la recompensa con algo de cardio fin de semana de senderismo en el bosque. Un estudio de la Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación encontraron que el uso de bastones de senderismo ayudaron a aumentar la quema de calorías a pesar de que los participantes no se sienten como si estuvieran trabajando más duro.

21

Un nuevo libro de cocina

Video: Conferencia General de octubre de 2017 - Sesión del sábado

A lo largo de su viaje de pérdida de peso, los libros de cocina de cocina del sur y las revistas de decoración de tortas, probablemente, han recogido un poco de polvo. Recompensar con un libro de cocina que le ayudará a continuar su viaje o para bajar de peso, si usted ha alcanzado su meta, ayudará a mantener su peso ideal. Gina Homolka, el blogger detrás Skinnytaste, tiene un nuevo libro de cocina que incluye a cabo la experiencia de R. D. Heather Jones. Skinnytaste rápido y lento es una colección de recetas weeknight rápidas y comidas-olla de cocción lenta. El libro de cocina incluye recetas como una comida de pollo y bolas de masa hervida-olla de cocción lenta y una receta en-30-minutos para calabacín fideos con camarones y feta. En total, hay 140 recetas nutritivas que se unen fácilmente. Y si te gusta la idea de conectar con una estrella de Hollywood en su lugar, averiguar el 31 famoso con Cookbooks!

22

Una cocina lenta-Out Tricked

Sí, todos deseamos poder clonar Rosie, la limpieza robótico desde el hogar supersónicos. El siguiente mejor cosa, sin embargo, es un trucado olla de cocción lenta, que trabaja como su asistente para hacer uno de estos 35 saludables Recetas Crock Pot. Para endulzar la olla, el último modelo de Belkin puede sincronizar con una aplicación en el teléfono inteligente para que pueda ajustar temperaturas, mientras estás en el trabajo o en el gimnasio.

23

Libro de colorear

Tomar un descanso de adulting y abrir una grieta en un libro para colorear. Centrándose en la actividad puede estimular la creatividad y disminuir el estrés, lo cual, en sí mismo, es una recompensa relajante y una gran manera de relajarse por la noche. Sin embargo, mantener las manos ocupadas en la noche también puede significar menos bocadillos sin sentido.

24

La aptitud o la alimentación saludable Suscripción a revista

Su buzón ha estado comiendo un montón de basura (correo). Completan su dieta mediante la suscripción a sí mismo a una revista de fitness o cualquier otra revista que se centra en la vida sana. Es divertido para voltear a través de una revista de moda! Además, podría ser la inspiración que necesita para probar una nueva receta, actitud de la yoga, o hacer ejercicio. Salida magazines.com para un montón de ofertas de grandes títulos.

25

Estera de yoga

Alcanzado otro objetivo o la pérdida de peso de referencia? ¿Por qué no lanzar una nueva estera de yoga por sí mismo ?! Forjar una hora para hacer el yoga puede ser una manera saludable para recompensar a su cuerpo. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética mostró que el yoga puede ayudar a comer consciente, también. Otro estudio publicado en el Diario de Actividad Física y Salud encontraron que 20 minutos de hatha yoga puede estimular la función cerebral más que caminar o correr en una cinta rodante para la misma cantidad de tiempo. Hablando de los esfuerzos de ejercicio eficiente, no se pierda las ideas reveladas en nuestro informe, No se puede bajar de peso? Entrenadores explicar por qué!