Top 5 maneras saludables para las mujeres que aumentan de peso

La pérdida de peso no es el único objetivo de la Mujer

Aunque la mayoría de nosotros tienen que ver con la pérdida de peso - peso específicamente la grasa, hay algunas mujeres por ahí que simplemente parece que no puede ganar peso saludable, no importa lo mucho que lo intenten.

Tener un metabolismo muy rápido puede impedir su capacidad para aumentar de peso o incluso mantenerla! Pero con un poco de trabajo duro que es posible ganar peso saludable, y por peso saludable me refiero a ganar masa magra, no poner sobre la masa grasa!

Entonces, ¿cómo lograr esto, pruebe estas cinco formas sencillas de añadir un poco de músculo y las curvas de su figura!

El Top 5 maneras para que las mujeres aumento de peso saludable

1.) Aumentar sus calorías

Si usted desea ganar peso que necesita para empezar a comer para el peso que desea be.That medios si se quiere pesar 10 o 20 libras más de lo que actualmente lo hace, usted necesita comer para que su peso no one.A actual buena regla de oro es para comer de 15 a 20 veces su peso en libras número, por ejemplo, si usted pesa 100 libras, usted necesita comer alrededor de 2000 calorías cada día.

2.) Desglose de macronutrientes

Lo que usted come es tan importante como la cantidad de calorías que usted está tomando in.For aumento de peso, las calorías debe ser dividida en proteínas alrededor del 30%, 50% de carbohidratos y 20% de grasas.

3.) Cambiar tu composición del cuerpo

Una clave para el aumento de peso es añadir más músculo a su marco y cambiar su composición corporal actual para tener una mayor masa magra y mass.You menos grasa no quieren ser gordo flaco, así que empieza a levantar pesas y dejar de hacer tanto cardio. el músculo pesa más que la grasa y añade dimensión y las curvas de su marco.

4.) entrenamientos fuerza y poder

Si usted desea ganar peso saludable la mejor manera de hacerlo es añadir músculo a su marco en bicicleta entre los entrenamientos que están diseñados para poder, de fuerza o músculo y fuerza building.Power entrenamientos ayudará a construir su fundación- realizan 4 a 6 repeticiones de 5 a 6 conjuntos, mientras que los entrenamientos del edificio del músculo deben centrarse en repeticiones de 8 a 12 repeticiones de 3 a 4 series.

5.) comer alimentos altos en calorías

Si desea agregar peso saludable, es necesario comer alimentos que son ricos en energía y nutrientes carbohidratos dense.Complex como la pasta de trigo integral se cargan con fibra, mientras que la carne roja se carga en proteínas, hierro y construcción muscular de creatina.

Pensamientos finales

Así que ahí lo tienen, los 5 mejores maneras para las mujeres para aumentar de peso saludable. Siguiendo estos 5 sencillos consejos va a poner sobre la masa magra en poco tiempo con gran tono muscular, y una figura atractiva esculpido.