Escudriñando qué comer para ganar peso? Ver las mejores 5 alimentos

Nadie le gusta ser llamada constantemente por ser demasiado delgado o demasiado peso. Si usted es una persona delgada, podría ser ya sea debido a su composición genética con una alta tasa metabólica o simplemente la mala alimentación. En cualquiera de los casos, sólo tiene que comer comida chatarra, refrescos y alimentos azucarados grasos podrían ayudarle a ganar peso, pero no es el tipo correcto. A la larga esto puede afectar negativamente su salud. Pero si usted cree que, debido a su mala alimentación, la siguiente guía muestra lo que debe comer para ganar peso de forma saludable.

Los hombres y las mujeres por lo general se ven guapo o bello en su peso ideal o físico en comparación con su altura. Ellos aren `t normalmente delgado y ciertamente no más de peso.

Llegar a su peso correcto: Compruebe su índice de masa corporal (IMC)

recuento IMC es una proporción entre el peso y la altura, y le ayuda a comprender ya sea a granel o perder peso. La fórmula para calcular que es:

BMI = (peso en libras / (altura en pulgadas x Altura en pulgadas)) x 703 (BMI Calculator)

De acuerdo con la convención:

• Si el IMC es =<18.5, a continuación, usted tiene bajo peso
• Si el IMC está entre 18,5 y 24,9, entonces usted tiene un peso normal.
• Si el IMC está entre 25 y 29,9, a continuación, usted tiene sobrepeso.
• Si el IMC =>30, entonces son obesos.

Qué comer para ganar peso rápidamente?

Consejos para el aumento de peso, que tenga que cambiar su estilo de vida un poco:

• Aumentar la ingesta diaria de calorías: Al decidir qué alimentos comer para ganar peso, primero reevaluar su dieta diaria actual. Elija alimentos que no sólo son ricos en calorías, pero también son nutritivos. Incluir alta en proteínas, grasas buenas, carbohidratos, frutas y verduras frescas.
• Obtener suficiente ejercicio
• Dormir lo suficiente
• Evitar las grasas trans y alimentos con alto contenido de colesterol.

5 Alimentos para comer para ganar peso

La gran pregunta es - qué comer para ganar peso? Estos son los alimentos ideales para comer para ganar peso

 1: Leche y Productos Lácteos

grasa de la leche entera contiene suficientes calorías por vaso para satisfacer sus necesidades diarias de aumentar de peso. También conserva las vitaminas y contenido nutricional (vitamina D y A) como la grasa no es desnatada. Tome un vaso lleno de ella o añadirlo a sus cereales en el desayuno.

2: Los alimentos más densos

Video: Proverbios. Capitulo 25.

alimentos más densos le proporcionan una gran cantidad de calorías en una porción. Estos incluyen papas, mantequilla de maní y nueces. Una cucharada de mantequilla de maní contiene más de 100 calories- es rica en grasas y proteínas y por lo tanto el alimento perfecto para ganar peso. Debe incluir las patatas en la dieta diaria, ya que es rica en hidratos de carbono y aminoácidos como la glutamina y arginina. Esta ayuda que aumentar de peso.

3: batidos de proteínas y zumos de frutas

Al tratar de ganar peso, batidos de proteínas son una gran opción. Batidos de proteínas pueden variar en la cantidad de proteínas, carbohidratos y los niveles de grasa en ellos. Elija uno tras consultar a su dietista. Los jugos de frutas y batidos con mango, manzana, plátano, papaya, etc., son una fuente de azúcar natural y energía y por lo tanto ayudan a aumentar de peso.

 4: huevos, pescado, pollo

Video: Cosmos - 7 - El espinazo de la noche

100 g de pollo contiene alrededor del 25% de proteína y, por tanto, es una excelente opción para los constructores del cuerpo y otros que buscan el aumento de peso. Egg contiene 13 gramos de proteína por cada 100 gramos de porción y también es rico en vitamina A y B 12.

 5: Mantequilla

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La mantequilla se debe consumir en cantidades moderadas para que doesn `t aumentar el colesterol y obstruir las arterias con grasa. Pero en cantidades apropiadas añadiendo en sus diarios de rutina aumenta su peso.

Consejos especiales para el aumento de peso, aún más rápido:

Consejo 1: Coma, ejercicio, sueño

Al preguntar qué comer para ganar peso, usted debe saber uno no debe sobrepasar la ingesta de calorías o comer comida chatarra a granel hasta. Los consejos para aumentar de peso incluyen alimentos, ejercicio y sueño adecuado. Su comida debe contener cantidades medidas de queso, carne, huevos, leche y frutas. Ejercicio con pesas al menos tres veces por semana le ayudará a lograr más rápidamente. Dormir durante al menos 8 horas cada día es necesario.

Consejo 2: Una estricta no-no a las grasas trans

Al decidir qué comer para ganar peso, el estrés también es conveniente establecer en qué no comer. Las grasas trans son una estricta no-no, ya que no es bueno para los niveles de colesterol y causa enfermedades del corazón.

Consejo 3: Comer entre comidas

El cuerpo nunca debe sentir hambre. Es una buena idea para seguir teniendo bocadillos entre sus tres comidas regulares. Mantener el cuerpo alimentado.

Consejo 4: Alimentos para limitar, involucran y se deben evitar

Tiene que haber un límite en el consumo de cada alimento, incluso cuando su único objetivo es ganar el peso. Aquí `qué limitar, involucrar y evitar:

• Límite: La ingesta de aceite de pescado, aceites vegetales (aceite de oliva, de cacahuete y aceite de soja) debe ser limitada y medir.
• Involucrar: Sin embargo, el chocolate negro, las nueces y mantequilla de maní pueden ser tomadas generosamente.
• Evitar: La comida chatarra, no importa cuánto se parece deliciosa, debe evitarse a toda costa.

Ahora que ya sabe qué comer para ganar peso de forma saludable, seguir adelante y compartir con nosotros si usted tiene sus propios trucos especiales.