Cómo ganar peso rápido (para los hombres, las mujeres y las niñas)

Jack era un chico delgado de su infancia y ahora quieren ganar peso rápidamente. A menudo no siguió una dieta adecuada. Él no tiene ningún amigas hasta ahora. Él está entrando en la vida universitaria y quiere engancharse a ser pronto. Sin embargo, la mayoría de las veces es rechazado debido a él ser flaco. Esto le ha hecho seriamente frustrado. Él realmente quiere romper el ciclo y salir de ella. Si su historia coincide con la de Jack, o quiere saber cómo ganar peso rápido para tener un cuerpo deseado, es suficiente con seguir estos sencillos pasos:

1.) Ganancia de peso rápido con una alimentación adecuada

Si ve el caso de Jack, se puede saber fácilmente que era flaca porque no le gusta comer mucho. Por lo tanto, puede simplemente comenzar a subir de peso por comer de vez en cuando. Si usted es demasiado delgado, es posible que tenga una muy alta tasa de metabolismo. Es necesario comer más proteínas y más frecuencia debido a un metabolismo alto.

2.) No sólo comer grasa, comer grasas saludables al aumento de peso rápido

Las yemas de huevo, carne con grasa animal, etc., son una fuente muy común de grasas saludables. Si usted desea ganar peso sin adición de grasa perjudicial para su cuerpo, a continuación, sólo tiene que probar estos alimentos.

3.) aumentar la masa muscular por tener una ingesta de proteínas de alta y aumento de peso

La proteína ayuda a construir músculo. Por lo tanto, si usted está planeando para aumentar de peso, también debe comenzar a aumentar su ingesta de proteínas. Huevos, hígado animal, carne animal, la leche son una excelente fuente de proteínas. También se puede beber batido de proteínas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, si usted es vegetariano, será difícil obtener la cantidad necesaria de proteínas. En ese caso, puede tomar suplementos de proteína como una alternativa.

4.) Inicio del entrenamiento de peso al aumento de peso

Usted no sólo debe planear en la dieta para aumentar de peso, sino también iniciar el entrenamiento con pesas para que la combinación de ambos puede darle el cuerpo que usted desea. Si no va a ser un constructor del cuerpo, que debe hacer siempre con la práctica de ejercicio ligero. Después de su entrenamiento, sentarse y descansar un rato y tomar jugo de naranja o plátano. Esto no sólo aumentará su consumo de calorías, sino también estimular el proceso de aumentar de peso.

5.) Aumentar la ingesta de calorías para ganar peso

Las calorías son necesarias para que aumente de peso. Cada alimento tiene calórico de algunos son bajos, mientras que otros son altos en calorías. Usted debe verificar por sí mismo la cual el alimento es adecuado para usted en todos los términos y hacer una tabla de calorías. Un consumo previsto le ayudará a conseguir el peso que desea.

6.) Tomar suplementos dietéticos para ganar peso

Usted debe consultar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos se utilizan para cubrir las necesidades de su cuerpo. Tomar suplementos sin consultar con el médico podría resultar arriesgado. Puede causar un consumo excesivo de vitamina que puede dar lugar a varias complicaciones.

7.) Consumir Fast al aumento de peso

comidas rápidas, tales como- hamburguesa, sándwich, perros calientes y etc todos tienen altas calorías y también la elección alimento favorito de la mayoría de los adolescentes. Esto también le ayudará a ganar peso en un tiempo muy corto. Sin embargo, las comidas rápidas son conocidos por ser muy perjudicial para la salud de un individuo, ya que tiene grasas no saludables. Las grasas no saludables contribuyen a diferentes tipos de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta, etc Esta es una de las maneras más populares para aumentar de peso, pero esto es también una opción poco saludable.

8.) Consumir alimentos pesados ​​para subir de peso

Incluir alimentos poco pesados ​​en su dieta para ganar peso. Trate siguientes opciones:

Video: 8 ejercicios para bajar de peso

[Lista]

• Sopas: Trate de sopas cremosas en vez de sopas de caldo.
• Frutas: Elija frutas pesados ​​como plátanos, piñas, manzanas en lugar de las frutas con alto contenido de agua como las sandías, naranjas, melocotones, ciruelas.
• Haga que los panes: pan integral, pan de avena en lugar de pan blanco. ellos tienen con mantequilla, mermelada, queso, repartidas en.
• Bebidas: Haga que la proteína de espesor batidos, zumos, etc.
• Suplementos: probar algunos suplementos nutricionales para el aumento de peso que están disponibles en una amplia gama de Herbalife.
• Verduras: Haga que las verduras, que tienen un alto contenido de almidón como las papas, maíz, zanahorias, guisantes en lugar de verduras con alto contenido de agua como el pepino, brócoli y coliflor.

Video: Desayunos saludables para subir de peso

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Video: Como bajar de peso en una Semana tomando agua - Baja hasta 5 Kilos con la dieta del Agua

Información adicional sobre el aumento de peso:

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• Siempre trate de comer sano, incluso después de que aumente de peso.
• Beber mucha agua y ser hidratado, ya que ayuda mientras que el cuerpo está ganando peso.
• Si usted es el entrenamiento con pesas a continuación, mantener un control sobre la ingesta de calorías.
• aumento repentino de peso podría causar estrías.
• No hagas comer en exceso ya que puede causar hinchazón.
• El ejercicio de una manera correcta para conseguir el aumento de peso saludable.
• El seguimiento de su estado de peso diaria mismo tiempo.

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Aumento de peso podría ser fácil para alguien, y difícil para los demás. El cuerpo de cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a diferentes actividades. El usuario no puede obtener el resultado inmediatamente siguiendo estos consejos, pero estos son seguro que le ayudarán en el largo plazo.