Qué comer si quieres ganar peso de manera saludable?

Cómo ganar peso de manera saludable?

Para la mayoría, la Resolución de Año Nuevo es perder más peso. Algunos, sin embargo, quieren ganancia peso.

Ellos no quieren a la pila en las libras, por lo que no son capaces de moverse más y tienen que ser transportado por aire fuera de su lugar dormitorios-, quieren ganar un poco más de carne, a fin de tener más curvas - pero de una manera saludable.

Algunas personas son naturalmente delgada y tienen dificultades para aumentar de peso. Ellos saben que las hamburguesas con queso, pan y azúcar es una manera segura de la formación de bolas en las libras - pero todo va a su panza.

Pero cómo ganar peso de manera saludable? No tan fácil.

Hay una ciencia a la ganancia de peso saludable, y es el bit de la ciencia que la mayoría de nosotros se pierda. Usted es lo que come, y si usted come los alimentos adecuados en nutrientes que revienta, usted será capaz de realizar un gran trabajo sin sacrificar su salud. Aquí hay algunas cosas que usted debe comer, y lo que debe hacer:

Arroz

El arroz es sin duda uno de los granos más populares del planeta. Está rellena de energía, y cien gramos de arroz contiene alrededor de 130 calorías. Lo cual no es malo en absoluto.

Y lo mejor? Rice no cuesta casi nada para comprar.

Arroz graneles sus comidas. También es muy digerible y no tiene los problemas que asolan gluten de trigo.

El arroz también es rico en vitaminas esenciales, incluyendo la niacina y tiamina. Sólo toma unos minutos para preparar, e incluso se puede golpear en el microondas.

Mantequilla de maní

La dieta americana tiene una mala reputación, sobre todo porque los EE.UU. está luchando con crisis de la obesidad. Y aunque la mantequilla de maní es una piedra angular de la dieta americana, esto no significa que usted debe ignorarlo.

Una sola cucharada de mantequilla de maní contiene alrededor de 85 calorías, tres gramos de carbohidratos y cuatro gramos de proteína. También hay una pizca de grasa saturada en allí, pero no tanto que se convierte en un problema.

La mantequilla de maní es muy versátil y se puede propagar en cualquier cosa que se pueda imaginar, pero la forma más fácil de disfrutar de ella es sobre una rebanada de pan tostado. ¡Sabroso!

pollo sin piel

El pollo es una gran fuente de proteínas, lo que ayudará a ganar peso de manera saludable.

Y debido a que la piel no es saludable, es una buena idea simplemente recortarla antes de comer.

plátanos

Video: Alimentos para Subir de Peso

Los plátanos son la mejor fruta se puede comer si usted está mirando para aumentar de peso durante su estancia saludable. Son baratos, conveniente y tienen un sabor bastante bueno, también.

Un, plátano única de tamaño mediano contiene alrededor de un centenar de calorías. Esta fruta también cargado con potasio y fibra, los cuales deben ser las vitaminas esenciales en su dieta en este momento.

Los plátanos contienen gran cantidad de azúcar natural. Por esta razón, se sugiere que se alimentan de ellos después de un entrenamiento con el fin de repostar su cuerpo hambriento de energía.

Queso cottage

El requesón es algo así como un gusto adquirido, y no todo el mundo le encanta. Pero es más o menos una proteína de la caseína pura, lo que significa que usted debe tratar de encajar en su régimen de dieta.

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Proteína de la caseína tarda más en digerir, lo cual es beneficioso para el mantenimiento muscular. Esto hace que el requesón el alimento ideal para si tiene que ir largos períodos sin alimentos.

Atún

El atún es uno de mis peces favoritos para comer, y si usted está buscando para hacer crecer de manera saludable, que debe empezar a comer más atún.

Este pescado azul es rico en proteínas esenciales que usted necesita en su vida. También es muy fácil de preparar (a menos que comprar caros filetes de atún!), Y se puede basar un montón de platos a su alrededor.

También puede simplemente hacerse un sándwich de atún para el almuerzo con un poco de ensalada. Es tan fácil.

El atún es saludable y ayuda a ganar peso rápidamente. ¡Intentalo!

Aguacate

Otro buen consejo sobre cómo ganar peso de manera saludable es comer aguacates.

El aguacate es una fruta muy popular en este momento. Dietistas y nutricionistas de todo el mundo nos dicen que comer más de lo mismo, mientras que su BFF probablemente le ha llamó para decirle que tenía aguacate y huevos para el desayuno y que es totalmente increíble.

Ella está en lo correcto. Aguacate podría ser una fruta, pero está lleno de calorías y grasas que hacen que sea el ir a la opción para las personas delgadas que buscan poner en peso.

Puede ser que le tome un poco de tiempo para conseguir su cabeza alrededor del hecho de que se trata de una Fruta que le ayuda a ganar peso, pero una vez que lo hace, usted tendrá una pelota.

El aguacate se come mejor en bruto, y se puede comer en cualquier momento del día. Se puede comer con sus huevos para el desayuno, meterlo en un sándwich con queso y tomate para el almuerzo, o hacer una gran ensalada para la cena.

Huevos

Arnold Schwarzenegger utiliza para traquetea huevos crudos durante sus días de culturismo, y también lo hizo en sus rocoso, um, películas de Rocky.

Aunque traqueteo huevos crudos es una buena manera de aumentar de peso de manera saludable, no estamos recomendando que se hace eso. ¡En absoluto!

Los huevos están llenos de nutrición, y para hacer el desayuno perfecto, ya que se carga con combustible y nutrientes. También le ayudan a subir de peso, y son muy fáciles de preparar y muy barato para comprar.

Un solo huevo tiene 75 calorías y 6 gramos de proteína. ¿Por qué no doblar en ellos, haciéndolos codificados utilizando dos huevos - y combinándolo con queso cottage?

Comer unos alimentos a la vez

Siguiente consejo sobre cómo ganar peso de manera saludable es simple: en lugar de simplemente picar en algunos frutos secos o comiendo un plátano en el trabajo, usted debe tratar de comer por lo menos tres grupos de alimentos diferentes al mismo tiempo.

Ser creativo. Por ejemplo, se puede untar mantequilla de maní en una tostada antes de añadir los plátanos picados. Es decir, tres grupos de alimentos diferentes, y es una forma saludable de aumentar de peso rápidamente.

Comer antes de acostarse

Si su madre era parecida a la mía, ella probablemente le dijo que no comieran antes de acostarse.

“Vas a estar enfermo durante toda la noche y voy a ser el que tiene que limpiarlo!”

Eso es lo que mi madre solía decir a mí para desalentar.

La verdad, sin embargo, que si se quiere realizar un gran trabajo, usted debe tratar de comer antes de acostarse. ¿Por qué? Debido a que es durante el sueño que nuestros cuerpo repara y regenera. Y si se carga el cuerpo hacia arriba con un nuevo suministro de nutrientes acaba de ir a dormir, que está mejorando el proceso de regeneración - y adquirir más volumen.

Cómo ganar peso de manera saludable? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Mantenerse feliz y saludable!