El aumento de peso durante el periodo

Retención de agua

La mayor ganancia de peso durante su período es probablemente debido a la retención de agua. problemas intestinales y una caída natural de progesterona durante esta parte del ciclo son las razones más comunes para esta causa del aumento de peso.

distensión

Hinchazón durante el período menstrual puede ser debido a un aumento de gas en el intestino, estreñimiento, o inactividad en este momento. Esto también puede conducir a la calambres abdominales asociados con el período menstrual.

Los antojos de alimentos y comer en exceso

De vez en cuando, es posible que tenga antojos de alimentos antes y durante su periodo como fluctúan los niveles de azúcar en su cuerpo. Cuando estos antojos golpean, puede comer 200 o más calorías que lo haría normalmente. Normalmente, este exceso de comida se desploma como termine su período.

Disminución de Magnesio

Los niveles de magnesio en el cuerpo normalmente bajan en los días antes del comienzo del período menstrual. A medida que baja el nivel de magnesio, los niveles de insulina aumento que resulta en la necesidad de más azúcar. Esto puede dar cuenta de algunos de los antojos de azúcar y comer en exceso antes y durante el período.

Reducir la ingesta de sodio

El exceso de sodio antes y durante su periodo puede dar lugar a la retención de líquidos y aumento de peso. La manera más fácil para reducir la ingesta de sodio es evitar los alimentos procesados ​​que se cargan con sodio. En su lugar, utilice los alimentos y las verduras frescas y les temporada con otras hierbas y especias. Lea las etiquetas de los alimentos envasados ​​- incluso si dicen bajo en sodio, que pueden tener altos niveles de sodio. Evitar las comidas rápidas, ya que tienen altos niveles de sodio y grasa.

Reducir la retención de agua

Si tiene retención de agua que le hace extremadamente incómoda o que no se resuelve cuando finaliza su periodo, consulte con su proveedor de atención médica que pueda querer ponerlo en un diurético a dosis bajas en los días previos y durante su período.

reducir la hinchazón

Trate de beber un poco de agua tibia con una cucharadita o dos de jugo de limón antes de comer cualquier cosa en la mañana.

Aumentar la ingesta de magnesio

Trate de espinacas cocidas, frijoles negros y semillas de calabaza para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. Al igual que otros minerales, siempre se puede tomar suplementos multivitamínicos después de consultar a su médico.

Tienen suficiente calcio

El calcio es esencial para la salud de los huesos y la prevención de la retención de agua. Leche y productos lácteos, frijoles nueces, vegetales de hoja verde, cereales enriquecidos con calcio y suplementos de calcio over-the-counter son formas sencillas de añadir calcio a su dieta.

coma con prudencia

Pequeñas modificaciones en su dieta puede ser suficiente para evitar el aumento de peso poco saludable durante su período. Trate de comer comidas pequeñas y bien balanceadas lo largo del día que son bajos en azúcares refinados y otros hidratos de carbono simples. Asegúrese de que usted come un montón de proteína y fibra. La fibra extra puede ayudar a procesar los alimentos y moverlos a través de los intestinos de manera más eficiente.

Mantener estilo de vida saludable

Hacer mucho ejercicio y el sueño antes y durante su período. Aunque no se puede sentir como correr una maratón, levantarse y moverse!

Mantente hidratado

Asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos bajos en azúcar. Esto ayudará a eliminar las toxinas y mantener las células sanas. Limitar el alcohol y la cafeína antes y durante su período.

Trate de hierbas

Los suplementos de hierbas pueden ayudar a corregir algunos de los desequilibrios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. phytoestrogenic hierbas como el cohosh negro contienen estrógeno natural. hierbas no estrogénicos, como Macafem pueden ayudar a equilibrar las hormonas estrógeno sin utilizar. Antes de utilizar cualquiera de estas hierbas, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que son adecuados para usted.

La práctica del yoga

Si usted no ha probado el yoga, que puede ser una gran manera de conseguir activo y controlar el aumento de peso durante su período. Muchos médicos recomiendan evitar actitudes de la inversión, como destaca el hombro durante su período, pero la mayoría le dirá que dejar que su cuerpo sea su guía. El punto importante es mantenerse en movimiento!

Mejorar la ingesta de hierro

Antes y durante su período, usted puede sentirse cansado. Esto puede ser debido a deficiencia de hierro conduce a la anemia. Asegúrese de comer alimentos ricos en hierro incluyendo frijoles, carne, cereales fortificados con hierro, vegetales de hoja verde, carnes y mariscos. Su médico puede recomendarle que tome un suplemento de hierro si se está muy anémica.