¿Por qué algunas mujeres aumentan de peso alrededor de la menopausia

El aumento de peso en la menopausia es muy común.

Hay muchos factores en juego, incluyendo las hormonas, envejecimiento, estilo de vida y la genética.

Sin embargo, la experiencia de la menopausia es muy individual, y varía de una mujer a otra.

En este artículo se explora por qué algunas mujeres aumentan de peso durante y después de la menopausia.

El Ciclo de Vida Mujer

Hay cuatro períodos de cambios hormonales que ocurren durante la vida de una mujer.

Estos incluyen la premenopausia, perimenopausia, la menopausia y postmenopausia.

1. premenopausia

Premenopausia es el término para la vida reproductiva de la mujer, mientras que ella es fértil. Se inicia en la pubertad - a partir de la primera menstruación, y terminando con el último.

Esta fase tiene una duración de aproximadamente 30-40 años.

2. La perimenopausia

La perimenopausia significa literalmente “alrededor de la menopausia.” Durante este tiempo, los niveles de estrógeno se vuelven inestables y los niveles de progesterona disminuyen.

Una mujer puede comenzar en cualquier momento entre la perimenopausia su mediados de los años 30 y principios de los 50, pero esta transición ocurre normalmente de unos 40 años y tiene una duración de 4-11 años (1).

Los síntomas de la perimenopausia incluyen:

• Los sofocos y la intolerancia al calor.
• Trastornos del sueño.
• Cambios en el ciclo menstrual.
• Los dolores de cabeza.
• cambios de humor, incluyendo depresión, ansiedad e irritabilidad.
• Aumento de peso.

3. La menopausia

La menopausia se produce oficialmente una vez que una mujer no ha tenido un periodo menstrual durante 12 meses. La edad promedio de la menopausia es de 51 años (2).

Hasta ese momento, ella es considerada la perimenopausia.

Muchas mujeres experimentan sus peores síntomas durante la perimenopausia, pero otros encuentran que sus síntomas se intensifican en el primer o segundo año después de la menopausia.

4. La postmenopausia

Posmenopausia comienza inmediatamente después de que una mujer ha pasado 12 meses sin un período. Los términos menopausia y posmenopausia se usan indistintamente.

Sin embargo, hay algunos cambios hormonales y físicos que puede volver a aparecer después de la menopausia.

Línea de fondo: Una mujer pasa por cambios hormonales a lo largo de su vida que pueden producir síntomas, incluyendo cambios en el peso corporal.

¿Cómo cambios en las hormonas afectan el metabolismo

Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona disminuyen lentamente y de manera constante, mientras que los niveles de estrógeno fluctúan mucho de un día a otro e incluso dentro del mismo día.

En la primera parte de la perimenopausia, los ovarios producen a menudo extremadamente altas cantidades de estrógeno. Esto es debido a las señales de retroalimentación con discapacidad entre la glándula ovarios, el hipotálamo y la pituitaria (3).

Más adelante en la perimenopausia, cuando los ciclos menstruales se vuelven más irregulares, los ovarios producen muy poco estrógeno. Producen menos aún durante la menopausia.

En su lugar, el estrógeno está hecho de andrógenos, como la testosterona. Esto ocurre en otros tejidos, tales como tejidos de mama y cerebro. Sin embargo, la cantidad de estrógenos circulantes en la sangre es muy baja (4).

Algunos estudios sugieren que los altos niveles de estrógenos pueden estimular el aumento de grasa. Esto se debe a los altos niveles de estrógenos están asociados con el aumento de peso y la grasa corporal más alta durante los años reproductivos (5, 6).

Desde la pubertad hasta la perimenopausia, las mujeres tienden a almacenar grasa en sus caderas y los muslos en forma de grasa subcutánea. Aunque puede ser difícil de perder, este tipo de grasa no aumenta el riesgo de enfermedad mucho.

Sin embargo, durante la menopausia, los niveles bajos de estrógeno promover el almacenamiento de grasa en el área del vientre como grasa visceral, que está vinculada a la resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros problemas de salud (7).

Línea de fondo: Los cambios en los niveles hormonales durante la transición a la menopausia pueden conducir a la acumulación de grasa y un aumento del riesgo de varias enfermedades.

Los cambios de peso durante la perimenopausia

Se estima que las mujeres ganan 2-5 libras (1-2 kg), en promedio, durante la transición de la perimenopausia (8).

Sin embargo, algunos ganan mucho más peso. Desafortunadamente, esto parece ser particularmente cierto para las mujeres que ya tienen sobrepeso o son obesos.

El aumento de peso también puede ocurrir como parte del envejecimiento, independientemente de los cambios hormonales.

Cuando los investigadores observaron peso y cambios hormonales en las mujeres de 42-50 años durante un período de 3 años, no hubo diferencia en la ganancia de peso promedio entre los que continuaron teniendo ciclos normales y los que entraron en la menopausia (9).

El Estudio de Salud de la Mujer Al otro lado de la Nación (SWAN) es un gran estudio observacional que ha seguido a mujeres de mediana edad a lo largo de la perimenopausia. Durante el estudio, las mujeres ganaron la grasa del vientre y perdieron masa muscular (10).

Otro factor que contribuye al aumento de peso en la perimenopausia puede ser el aumento de la ingesta de calorías apetito y que se produce en respuesta a los cambios hormonales.

En un estudio, se encontró que los niveles de la “hormona del hambre” grelina ser significativamente mayor entre las mujeres perimenopáusicas, en comparación con las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas (11).

Los bajos niveles de estrógeno en las últimas etapas de la menopausia también pueden perjudicar la función de la leptina y el neuropéptido Y, hormonas que controlan plenitud y el apetito (12, 13).

Por lo tanto, las mujeres en las últimas etapas de la perimenopausia que tienen bajos niveles de estrógeno pueden ser conducidos a comer más calorías y almacenar la grasa.

los efectos de la progesterona sobre el peso durante la transición a la menopausia no se han estudiado tanto. Sin embargo, algunos investigadores creen que la combinación de estrógeno y progesterona baja podría aumentar aún más el riesgo de la obesidad (12).

Línea de fondo: Las fluctuaciones en el estrógeno, la progesterona y otras hormonas pueden conducir a un aumento del apetito y aumento de grasa durante la perimenopausia.

Los cambios de peso durante y después de la menopausia

Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden continuar ocurriendo ya que las mujeres dejan la perimenopausia y entran en la menopausia.

Un predictor de ganancia de peso puede ser la edad en que se produce la menopausia.

Un estudio de más de 1.900 mujeres encontró que los que entraron en la menopausia antes de la edad media de 51 tenían menos grasa corporal (14).

Además, hay varios otros factores que pueden contribuir al aumento de peso después de la menopausia.

Las mujeres posmenopáusicas son generalmente menos activos que cuando eran más jóvenes, lo que reduce el gasto de energía y conduce a una pérdida de masa muscular (15, 16).

Las mujeres menopáusicas también tienen frecuentemente niveles de insulina en ayunas más altas y resistencia a la insulina, que impulsan el aumento de peso y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón (12, 17).

Aunque su uso es controvertido, la terapia de reemplazo hormonal ha demostrado eficacia en la reducción de la grasa del vientre y mejorar la sensibilidad a la insulina durante y después de la menopausia (18).

Tenga en cuenta que los promedios encontrados en estudios no se aplican a todas las mujeres. Esto varía entre los individuos.

Línea de fondo: aumento de grasa tiende a ocurrir durante la menopausia también. Sin embargo, no está claro si esto se debe a un déficit de estrógenos o el proceso de envejecimiento.

Cómo prevenir el aumento de peso alrededor de la menopausia

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para prevenir el aumento de peso alrededor de la menopausia:

• Reducir los carbohidratos: Recortar en hidratos de carbono con el fin de reducir el aumento de grasa del vientre, que impulsa problemas metabólicos (19, 20).
• Añadir fibra: Coma una dieta alta en fibra, que incluye las semillas de lino, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina (21).
• Rutina de ejercicio: Participar en el entrenamiento de fuerza para mejorar la composición corporal, aumentar la fuerza y ​​construir y mantener la masa muscular magra (22, 23).
• Descansa y relajate: Trate de relajarse antes de acostarse y dormir lo suficiente, con el fin de mantener sus hormonas y el apetito bajo control (24).

Si usted sigue estos pasos, puede incluso ser posible bajar de peso durante este tiempo.

Aquí está una guía detallada para la pérdida de peso durante y después de la menopausia.

Línea de fondo: Aunque el aumento de peso es muy común durante la menopausia, hay pasos que puede tomar para prevenir o revertirla.

Llevar el mensaje a casa

La menopausia puede ser un reto, tanto física como emocionalmente.

Sin embargo, comer una dieta nutritiva y hacer suficiente ejercicio y el descanso puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedad.

Aunque puede ser difícil, hacer lo mejor para aceptar los cambios en su cuerpo que inevitablemente va a pasar con la edad.