7 Maneras de pensar a ti mismo delgada

De hecho, aunque el cerebro representa sólo el 2 por ciento del peso corporal total, que exige un 20 por ciento de nuestra tasa metabólica en reposo (RMR) -la cantidad total de calorías que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Mientras que los expertos de la dieta le dirá a comer menos y hacer más ejercicio para bajar de peso (y `re derecha), que a veces se pierda un componente clave de la ecuación: pérdida de peso comienza en el cerebro. Cambiar la forma de pensar, y usted puede controlar sus antojos, su metabolismo, su digestión y su físico. Así que olvidar el jugo de limpieza y don `t golpearon usted por faltar agotadora que workout- perder su intestino con estos 7 trucos científicos respaldados por sí mismo a pensar delgada.

Imagine que su futuro: usted `ve hecho dieta durante los últimos 20 años, y tu eres más gordos que nunca. Su salud está en ruinas y tu eres inútil para resistir la tentación de alimentos. Es así de tipo de "fantasías negativas" que los investigadores dicen que, paradójicamente, proporciona una fuerte motivación para bajar de peso. Un estudio en la revista Terapia cognitiva Investigación las mujeres obesas que se encuentran en un viaje de pérdida de peso que tenían los más positivos fantasías mostrando sus nuevos cuerpos calientes a los amigos un año más tarde, perdió 24 libras menos de los que tienen los pensamientos más negativos. Los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso que hacen dieta se preparan mentalmente para la tentación y dificultades. Mientras que `s grandes para visualizar los futuros beneficios de la pérdida de peso, pensar en los obstáculos reales que se interponen en su camino ... y vaya aplastarlos!

Es posible que desee olvidar la tarde en la noche Doritos Locos Tacos que scarfed en el coche, pero la celebración en que la memoria puede ayudar a comer menos en el desayuno. Y el almuerzo, y la cena. Un análisis de una serie de "alimentación" atentos estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que si las personas recuerdan su última comida como el llenado y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores encontraron técnicas como escribir o dibujar las comidas, e incluso mantener envoltorios de comida y recibos a ser particularmente beneficioso.

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¿Puede hablarse de un mejor entrenamiento? Un estudio en la revista Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio encontraron que los ciclistas que sistemáticamente verbalizados afirmaciones positivas (ya sea en silencio o en voz alta) fueron capaces de pedalear durante mucho más tiempo, y también dijo que se sentía más fácilmente que sus contrapartes que se saltaron la pequeña charla constante. Los investigadores dicen que los datos sugieren motivación auto-conversación puede mejorar dramáticamente la performance de resistencia y, en un nivel más profundo, un entrenamiento horrible, realmente puede estar en su cabeza!

It `OK para soñar con su "trampa" comidas favoritas mientras la dieta. De hecho, un estudio reciente sugiere fantasear acerca de comer un paquete entero de sus dulces favoritos antes de caer puede hacer que comer menos de ellos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes a imaginar comer 3 o 30 MM, y luego los invitó a comer algunos de los caramelos como una prueba de sabor. Increíblemente, los que imaginó comer la mayor cantidad de MMS (30) en realidad comían menos. Los investigadores dicen que los resultados muestran, contrariamente a la creencia popular, que imaginar todo el proceso de comer un alimento placer en realidad reduce el apetito por ella.

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Doblar la ropa, lavar los platos, de compras de supermercado: no se puede pensar en sus tareas diarias como el ejercicio extenuante, pero cambiando su percepción acerca de las demandas físicas de la vida del día a día puede ayudar a bajar de peso. En un estudio publicado en Asociación para la Ciencia Psicológica, Los investigadores de Harvard examinaron camareras del hotel en sus niveles de actividad. Cuando un grupo de criadas con sobrepeso se le dijo que superó directrices del Cirujano General para la aptitud, empezaron a perder peso sin ningún cambio en su dieta o el nivel de actividad. De hecho, después de un mes, la criada medio de la vivienda había caído 2 libras, mientras que su presión arterial sistólica se redujo en 10 puntos. Los autores del estudio atribuyen los resultados al impacto positivo de la conciencia de sí mismo y el compromiso.

Olvídese de lo que `s en el interior del paquete de 100 calorías, una nueva investigación` s de la propia etiqueta de los alimentos que se pueden hacer que la grasa sugiere. Un estudio en la revista Salud psicológica examinado los efectos metabólicos de la comercialización batido sobre los niveles de grelina -el "yo estoy con hambre!" hormona que, a operaciones de salvamento, se ralentiza el metabolismo en caso de que no encuentras comida. Para el estudio, los investigadores hicieron un lote de una receta batido y lo presentaron dos maneras diferentes: la mitad del lote entró en botellas etiquetadas como una bebida sin grasa 140 calorías llamada Sensishake, y la otra mitad se comercializa como Indulgencia-una increíblemente rica , regalo 620 calorías. En verdad, los batidos tenían 300 calorías cada uno. Tanto antes como después de los participantes del estudio bebieron sus batidos, enfermeras midieron sus niveles de grelina. Los resultados fueron impactantes: en promedio, los niveles de grelina cayeron tres veces más que la gente creía que estaban bebiendo Indulgencia-alta cal. Los autores del estudio dicen que los datos sugieren una ralentización del metabolismo cuando comemos algo que creemos que es baja en calorías, y una aceleración cuando creemos `re-complacencia independientemente de cómo engorde el producto realmente es. El `s mente, o el metabolismo, más de batido.

Basta con imaginar un entrenamiento intenso puede aumentar significativamente la fuerza muscular, según un estudio publicado en la revista Neuropsychologia. Para el estudio, 10 voluntarios completaron un "ejercicio mental" de curl de bíceps fuertes imaginarios durante 15 minutos, cinco veces a la semana. ¿El resultado? Un aumento promedio de 13,5 por ciento la fuerza! Y la ganancia de resistencia se prolongó durante tres meses después de haber dejado los investigadores entrenamiento de un cerebro de resultados atribuidos a una conexión mente-músculo fortalecido.

Un estudio similar "mente sobre el músculo", publicado en el Diario de América del Norte de Psicología entrenamiento mental encontrado para ser muy beneficiosa entre los atletas universitarios masculinos, como el fútbol, ​​baloncesto y jugadores de rugby. Los atletas asignados para llevar a cabo el entrenamiento mental de sus músculos flexores de la cadera experimentado la fuerza aumenta de un 24 por ciento, sólo unas pocas libras tímidos de la ganancia de resistencia del 28 por ciento experimentado por los atletas que entrenan físicamente. Y un estudio de 2011 realizado por investigadores del Instituto de Ciencias del Deporte en Alemania llegó a la conclusión de que las sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden ser sustituidos en parte por las contracciones isométricas imaginados sin ninguna reducción considerable de las ganancias de fuerza.

Don `t dejar de soñar con que los six-pack, niños!