8 Maneras para despertar la pérdida de peso antes del mediodía

"Ya no está trabajando. Yo sólo` t bajar de peso."

Mi amigo Tammy estaba tratando de pegarse al viejo dicho de edad: tomar el desayuno cada mañana y que `ll derretir la grasa. El problema era, Tammy odia desayuno. Ella `simplemente no hambre por la mañana, y está demasiado ocupado para arrancar. `Ll tienen un bocado de tocino y huevos, o un plato de cereal y luego salir a la carretera.

"Luego viene 10 a.m. acabo` t digo que no a una dona de jalea," dice ella. "O tres. I`m un Mess- tengo ninguna disciplina."

Disciplina ISN `t Tammy`s problema. Tammy sólo tenía que pensar fuera de la caja de cereal.

"¿Has probado un batido de proteínas en la mañana?" Yo le pregunte a ella. "A veces` s más fácil de beber de su desayuno." Yo le envié un mensaje a una receta para un batido de desayuno a tratar, uno que realmente sabe como una rosquilla de frambuesa, chocolate glaseado.

A la mañana siguiente me envió un mensaje de vuelta. "Mmm" -seguido por 10 emoticones corazón. Y luego: "¿Tienes más?"

De hecho, tengo 100 más. Mi nuevo libro Smoothies cero del vientre, hoy en día, está lleno de recetas que tienen una base deliciosamente cremosa no lácteos, grasas saludables, y el poder planta de chorro de grasa de proteínas y de la tuerca vegetariano mantequillas-Yo lo llamo "de 90 segundos nutrición." - todo por menos de 300 calorías cada. Al beber batidos Cero vientre, Tammy perdido 16 libras en 14 días. Y en este extracto exclusiva para los lectores de MSN, `ll descubrir 8 formas de tomar un descanso de su rutina normal y perder peso antes del mediodía!

CERO VIENTRE LICUADOS REGLA # 1

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Si Tammy`s demasiado ocupado para el desayuno, ella `sin duda demasiado ocupado para hacer ejercicio. Pero ella todavía puede perder peso con cero batidos vientre. En un estudio de 2012 en la actual Nutrición y Ciencia de los Alimentos, los investigadores pusieron un grupo de adultos obesos en un régimen en el que se sustituyen desayuno y la cena con un batido de alto valor proteico. Eso era todo: ningún ejercicio, no hay límite en lo más que pudieran comer. Después de 12 semanas, los sujetos perdieron hasta 18,5 libras y reportaron mejoras significativas en "funcionamiento físico, salud general, vitalidad y salud mental." Otro informe demuestra que: una dieta alta en proteínas con bebidas de reemplazo es más eficaz que el ejercicio de ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo, según un 2013 meta-análisis de 20 estudios en The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, de 51 años, perdió 6 pulgadas de su cintura y 24 libras en seis semanas bebiendo batidos Cero vientre. "El plan fue detallado, las bebidas eran muy sabrosas," me dijo, "y yo no` t siquiera tiene que participar en el ejercicio!" Para descubrir más acerca de cómo Bob lo hizo, haga clic aquí para leer mi informe especial: 14 maneras de perder su vientre en 14 días!

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Las proteínas rienda suelta Power Plant

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Probablemente hayas estado escuchando mucho acerca de "central eléctrica", y por una buena razón. Los estudios muestran que los polvos de proteínas de origen vegetal son una alternativa de bajo azúcar, alto contenido de fibra a los suplementos a base de lácteos populares. Me tragó batidos de suero durante años y estaba sorprendido por lo mucho más ligero y más delgado que sentí cuando se cambia a una mezcla a base de plantas. `S por qué Cero Smoothies del vientre son todos hechos con proteínas vegetales vegetarianas. Un estudio realizado por la Universidad de Tampa que en comparación proteína vegetal con suero de leche pareció ser igualmente tan eficaz en el cambio de la composición corporal y aumentar la recuperación y el crecimiento muscular. Pero con menos azúcar y un perfil de grasas saludables, proteínas de origen vegetal también mejorará su salud intestinal, al mismo tiempo que `re alimentando sus músculos!

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Hasta el músculo de su primera comida

El polvo de proteína vegetariana es quizás el ingrediente más esencial en un Smoothie vientre cero. Un estudio recientemente publicado en The FASEB Journal mostró que cuando los desayunos ricos en proteínas ayudan a mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina mucho mejores que las comidas más baja en proteínas o ningún valor proteico. Grandes picos y los valles de azúcar en la sangre son malas noticias para la pérdida de peso, ya que las interrupciones desplazan el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Cada Smoothie Zero vientre tiene alrededor de 20 gramos de proteína. "A diferencia de una dieta de moda que se hace una vez y detener,` s un estilo de vida que `s fácil de hacer su propia", dijo Zero prueba del vientre panelista Jenni Joshi. En cuatro semanas, perdió 11 libras, con la ayuda de los batidos. Si usted lucha con los planes de aumento de peso y la dieta de solución rápida, haga clic aquí para descubrir las razones por las 30 Usted `engordar.

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Experimento con sabores

Después de que le di una copia de batidos vientre cero, Tammy comenzó a experimentar con sus propias recetas, utilizando los `s fácil "matriz de batido" para hacer sus propias mezclas. La proteína de la leche de almendras y las grasas de las nueces picadas le impedía convertirse voraz a las 10 a.m. del banano y fruta mezclados añade la cantidad justa de dulzura para mantenerla bebiendo. En menos de una semana, perdió 7 libras-sin duda de cortar el final de la mañana productos de panadería y la posterior caída de azúcar en la sangre que le envió corriendo por la puerta al mediodía para el almuerzo, a menudo pasta. Sé que estos batidos a trabajar para usted, y rápido, ya que `he visto trabajar durante tantos otros. Consideremos el caso de Fred Sparks. A 39 años de edad, asesor de respuesta de emergencia de Katy, Texas, Fred Cero bebía batidos vientre como parte de su programa de pérdida de peso. "Me di cuenta de resultados en la primera semana", dice. "Realmente fue increíble." Fred perdió 21 libras y 5 pulgadas de su cintura durante las próximas seis semanas.

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Intercambiar de café con té

La máquina de café puede ser su compañero de trabajo favorito, pero hay `` s una bebida con cafeína matcha mejor para la pérdida de peso: té verde, más específicamente, matcha. Las investigaciones muestran que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha-a-té verde japonés en polvo para ser 137 veces mayor que la cantidad que `ll encontrar en la mayoría de té verde comprado en la tienda. EGCG es un mejores estudios amistad dieter`s han mostrado el compuesto puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa), en particular en el vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en un solo 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo, y cuatro veces más que la grasa visceral (vientre) en el transcurso de 3 meses. `S por qué me inventé un Smoothie Cero de vientre con la punta del matcha, aguacate cremoso, menta y vainilla-ñam! (Para obtener los beneficios del vientre de chorro de agregados, preparar a sí mismo uno de los 20 mejores tés para la pérdida de peso).

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Beba por lo Almuerzo

¿Cómo puede Sunday`s rutina perezosa de la mañana a mantenerse delgado? No, ya no está a los dibujos animados. It `el cambio en sus hábitos alimenticios para más tarde en el día. desayuno en ayunas, o simplemente comer durante la noche después de lo normal para reducir su "ventana de comer"-puede aumentar su capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de los ratones fueron permitidos para picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías. Algunos protocolos de ayuno son más agresivos que otros, pero 12 horas sin comida es suficiente para la mayoría de la gente a entrar en un estado de ayuno, según algunos expertos. Así que todos los días de domingo Funday y beber su batido cero del vientre a las 10 am. Sus jeans ajustados se lo agradecerán.

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Establecer la alarma del reloj Más temprano

El pájaro temprano puede coger los gusanos, pero no hace buena comer de ellos. O eso es lo sugiere un estudio reciente de la Northwestern Medicina que encontraron traviesas los fines de que se despertó a alrededor de las 10:45 am-consumido 248 calorías más al día, comieron la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establece el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que `mañana people`-los que saltan de la cama a las 6:58 de la mañana, eran generalmente más sanos, más delgado y más feliz que los amantes de la noche, que comienzan su día a las 8:54 de la mañana. convencer a ti mismo en el despertar temprano ajustando gradualmente su despertador smartphone`s 15 minutos más temprano cada semana, y despertar a un más delgado.

CERO VIENTRE LICUADOS REGLA # 8

86 Elevenses

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Uno de los beneficios del vientre Zero-batidos además del delicioso sabor-es que they`ll ayuda a evitar la merienda a media mañana. Un estudio publicado en la revista de la American Dietetic Association encontró que los bocados de media mañana tienden a comer más durante el día de bocados de la tarde. Los investigadores encontraron que la dieta con el deseo de picar a media mañana perdieron un promedio de 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que aquellos que no lo hicieron aperitivo antes del almuerzo perdieron más de un 11 por ciento de su peso corporal. Que`s una diferencia de casi seis libras y media para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Por otra parte, los bocadillos tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de relleno de fibra y frutas y verduras. Así nix "elevenses" como nuestros amigos británicos se refieren a los aperitivos a media mañana, y disfrutar de su forma delgada. "La primera semana, he perdido 7 libras," dijo Matt Brunner, de 43 años, que perdió 20 libras y cuatro pulgadas de su cintura en seis semanas. "Mi ropa‘skinny` todos se ven bien de nuevo!"

¡PRIMA! CERO VIENTRE SMOOTHIE DE RECETA!

Frambuesa Torta de la nuez

Aquí `el vientre cero Smoothie Tammy tanto amaba. Y por una buena razón: No hay fruta lleva el punzón de fibra de frambuesas. Ellos crecen en forma silvestre a lo largo del camino de entrada de mi casa en Long Island, y los niños a menudo friends` recoger un cubo grande a principios de julio. De lo contrario, opto por la helada variedad, que son nutricionalmente superior a la mayoría de lo que `ll encontrar en la sección de productos de su supermercado. Por un segundo libre de la receta, haga clic aquí para la mejor para bajar de peso Smoothie siempre.

1/3 taza de frambuesas congeladas
1/2 plátano congelado
1 cucharada de nueces
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
Agua para mezclar (opcional pero se recomienda aquí)
Para la cobertura: 1 trozo de chocolate negro rallado
Después de mezclar, rallar el chocolate negro en la parte superior de batido y servir.

285 calorías, 7 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 30 g de proteínas