30 Recetas saludables para el desayuno rápido y sencillo para mañana ocupada

Comer el desayuno por la mañana es increíblemente importante.

Aquí está la ciencia detrás de desayunar y por qué es importante.

El termino "romper el ayuno" que literalmente significa la primera comida del día. Está diseñado para romper el modo de hambre durante la noche bodyrsquo-s o período de ayuno y la energía del combustible para el día siguiente.

Así que, ¿por qué es importante comer el desayuno todas las mañanas?

Herersquo-es lo que la Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública piensa por las que debe dar prioridad a desayunar:

• El desayuno es la comida más importante del día, ya que le proporciona la energía y los nutrientes que tan esencial en el rendimiento diario tales como la concentración sostenida.
• Los estudios muestran que también es importante para mantener un peso corporal saludable.
• conjuntos de hambre en mucho antes de que sea tiempo para el almuerzo, pero debido a que no es conveniente para comer adecuadamente, muchas personas que no han comido desayuno ligero en los alimentos que son altos en grasa y azúcar.
• Las personas que se saltan el desayuno es poco probable que compensar su requerimiento diario de algunas vitaminas y minerales que un simple desayuno habría proporcionado.
• El desayuno proporciona la energía para las actividades durante la mañana y ayuda a prevenir que la caída media mañana.

Si usted quiere tener una mañana productiva y de mal humor-libre, entonces usted quiere tener una comida de la mañana.

Los expertos de la Universidad de Harvard de Salud Pública también informó de que los que no comen desayuno son generalmente más hambre más tarde en el día y comen más alimentos por la noche.

Otros numerosos estudios han llegado a la misma conclusión, comer un saludable desayuno conduce a una mejor salud.

Los estudios han demostrado adultos que desayunan generalmente se desempeñan mejor en el trabajo y su rendimiento general del trabajo es más alto que aquellos que se saltan la primera comida del día.

Es realmente no es de extrañar teniendo en cuenta cómo el desayuno repone sus niveles de azúcar en la sangre, que a su vez ayuda a proporcionar energía y mejorar la concentración.

Un buen desayuno saludable la mañana que combina buenos carbohidratos y proteínas con un poco de fibra le permite estar más alerta y productivo durante todo el día -algo sus compañeros de trabajo y jefe apreciará.

De hecho, nadie (incluido usted!) Quiere estar rodeado de gente de mal humor en el trabajo, y estoy seguro de que desea que todos sus colegas para conseguir en el hábito de tener un buen comienzo en la dieta!

Sin embargo, más de 31 millones de estadounidenses, el 10% de la población de Estados Unidos no tome la comida más importante del día, según NPD Group.

Según las estadísticas de abajo, los peores delincuentes parecen ser machos adultos entre las edades de 18 y 34. Se puede encontrar la mayor cantidad de saltan el desayuno en este grupo.

* Fuente: The NPD Group / Mañana MealScape 2011

Y algunos de nosotros que tomar el desayuno, la conveniencia parece superar a la nutrición. A menudo el comercio fuera de nutrición para mayor comodidad.

Este es un gran problema ya que un desayuno nutritivo es parte muy importante de un estilo de vida saludable.

Pero los problemas es, horas de la mañana son una parte del tiempo ocupado y más agitado para muchos de nosotros, especialmente para nosotros, las madres, que tienen que llevar a los niños listos, además de recibir a nosotros mismos por la puerta, a tiempo, todos los días.

Este desayuno único medio tiene que ser algo rápido, algo que sólo puede "agarra y vete" con facilidad.

Para la mayoría de la gente, esto a menudo significa un plato de cereal o barra de granola. O peor, omiten por completo o hacer una parada en un lugar de comida rápida.

Independientemente de esas fáciles opciones de desayuno dicen en sus envases, Raisin Bran o Cheerios no sólo son poco saludables, pero fácilmente se pueden perforar después de semanas después de semanas de la lectura de la misma comida.

Es por esto que hemos creado un reto desayuno saludable de 30 días.

Se creó para ayudar a tomar la primera comida del día, una parte de su régimen de mañana y se baje a un buen comienzo cada día.

Es una compilación de 30 recetas saludables para el desayuno que son fáciles de preparar, la mayoría son menos de 10 minutos, sobre todo cuando se pre-preparación de todos los ingredientes de la noche anterior.

Cada receta es fácil de hacer y súper portátil, deliciosa y saludable.

(También agarrar nuestra lista de la compra saludable, por lo que no se pierda ningún ingrediente.)

Día 1: Turquía Tocino + tostadas

• 2 rebanada de tocino de pavo
• 1 rebanada de pan de centeno germinado
• 1 cucharada de mantequilla
• 2 taza rúcula

Calorías totales: 326

Día 2: Yogur griego + Tuercas

• 1 taza de yogur griego
• 1 taza de frambuesas
• linaza 1 cucharada
• 5 onzas de almendras diapositivas

Video: Vídeo bajar barriga con un desayuno saludable: Un desayuno quema grasa para bajar barriga

Calorías totales: 370

Día 3: tortilla de espinacas

• 2 huevos
• 1 taza de seta
• 2 taza espinaca cruda
• aceite de coco 1 cucharada
• 1/2 de aguacate

Calorías totales: 439

Día 4: Smoothie del plátano

• 1 plátano
• 1/4 taza de yogur griego
• leche de almendras 1/2 taza
• 1 cucharada de polvo de proteína de suero

Calorías totales: 315

Día 5: Mantequilla de cacahuete Chia Seed Spread Berry

• 1 rebanada de pan de centeno germinado
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 cucharada de chía semillas de bayas propagación

Video: 6 Comidas en 1 video Para bajar de peso y Ganar Masa Muscular - 1700-3400 Calorías

Calorías totales: 307

Día 6: Yogur Griego, semillas Bayas + Chia

• 1 taza de yogur griego, sencillo, sin grasa
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1/2 taza de zarzamoras
• 1 cucharadita de miel

Calorías totales: 220

Día 7: Desayuno quinua

• 1/2 taza de leche de almendras
• 1/4 taza de quinua
• 1 cucharadita de azúcar morena cruda
• 1/2 nueces oz
• 1 fig

Calorías totales: 307

Día 8: Desayuno Burrito (Turquía Huevo del tocino)

• 2 rebanadas de tocino (Turquía)
• 1 huevo entero
• 1 pequeño pimiento
• 1 rebanada medio (1/4 de espesor) de tomate
• 1 tortilla deletreado orgánico (Rudirsquo-s)
• 1/2 de taza, cebolla picada
• 1 cucharada de aceite de coco

Calorías totales: 449

Día 9: Huevos al horno de aguacate

• 1 aguacate maduro
• 2 huevos enteros
• pimienta molida 1/2 cucharadita
• 1 cucharada de cebollino picado

Calorías totales: 364

Día 10: Yogurt Parfait

• 1 taza de 2% yogur griego
• 1/2 taza de arándanos
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1 cucharadita de polen de abeja

Calorías totales: 240

Día 11: yogur griego Smoothie de la baya

• 3/4 taza de arándanos frescos
• 3/4 taza de moras frescas
• 6 onzas de yogur griego
• 1 taza de leche de almendras
• conjunto 1 banana mediana
• 1 cucharada de polvo de polvo de cacao

Calorías totales: 384

Día 12: La espinaca huevos Tortilla de queso

• 1 taza de hojas de espinaca
• 2 huevos enteros
• 1/2 taza de cebolla
• 1 cucharadita de pimienta molida negro
• aceite de aguacate 1 cucharadita
• 1 cucharada, desmenuzado

Calorías totales: 218

Día 13: Pudín Chia

• leche de almendras 1 taza
• 2 cucharadas de miel cruda
• 2 oz semillas de chía

Calorías totales: 402

Día 14: Avena noche a la mañana

• 1/2 taza de avena enrollada
• leche de almendras 1/2 taza
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/4 taza frambuesa, congelado sin azúcar
• 1/2 cucharada de miel
• extracto de vainilla 1 cucharadita

Calorías totales: 387

Día 15: Banana Pancakes

• 1 plátano
• 1 huevo grande
• aceite de coco 1 cucharada
• harina de almendras 1 oz (1/4 taza)
• 1 cucharadita de canela (opcional)

Calorías totales: 345

Día 16: El jugo de remolacha

• 1 remolacha
• 1 zanahoria
• 2 manzanas
• 5 rodajas de jengibre
• 1/4 limón

Calorías totales: 315

Día 17: Huevos Frittata

• 2 huevos
• 1 oz queso feta
• 1 taza de brócoli
• 1 pequeño pimiento
• aceite de coco 1 cucharada
• pan de centeno 1 rebanada

Calorías totales: 441

Día 18: El humo salmón Wrap

• 1 envoltura lavash
• 2 cucharadas de crema de queso propagación
• 4 onzas de salmón ahumado
• 2 taza rúcula
• 1 taza de alfalfa

Calorías totales: 393

Día 19: Proteína Waffle

• 2 claras de huevo
• 1 plátano
• 1/3 taza de almendras
• proteína en polvo 1/4 taza
• 1 arándanos

Calorías totales: 250

Día 20: rellenas pimientos

• 2 pequeños pimientos
• 1 oz queso feta
• 2 huevos
• 2 taza de espinaca
• pan de centeno 1 rebanada

Calorías totales: 346

Día 21: huevo escalfado Tostada

• 1 huevo
• 1/2 de aguacate
• 1 rebanada de pan tostado de grano entero
• 1/2 de tomate
• mayonesa 1 cucharadita

Calorías totales: 310

Día 22: Smoothie verde

• 1 plátano
• 1 cucharada de polvo de proteína vegetariana
• 1 taza de col rizada
• 1 cucharadita de semillas de chía
• leche de almendras 1 taza

Calorías totales: 389

Día 23: La quinua Gachas

• leche de almendras 1/2 taza
• 1/4 taza de quinoa
• 1/2 taza de arándanos
• 1 plátano
• pacanas 1oz
• 1/2 cucharadita de miel

Calorías totales: 446

Día 24: Ensalada de rúcula huevos

• 2 huevos
• 2 taza espárragos
• 2 rebanadas de tocino de pavo
• mostaza 1 cucharada
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre balsámico

Calorías totales: 446

Día 25: Tazón de Acai

• 1 paquete de Acai batido
• agua de coco 1/8
• 1/2 plátano
• 1 taza de fresas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1/4 taza de granola

Calorías totales: 444

Día 26: Huevos salchichas

• 2 huevos
• 1 centeno
• 3 salchichas de pollo
• 2 taza rúcula
• vinagreta 1 cucharada

Calorías totales: 386

Día 27: Papaya Yogur griego

• 1/2 de papaya
• 1/2 taza de yogur griego
• 1/4 taza de frambuesas frescas
• 1/4 taza de almendras
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Calorías totales: 320

Día 28: mantequilla de almendras, de Apple, y Chia semillas tostadas

• pan de centeno 1 rebanada
• mantequilla de almendras 1 cucharada
• 1/2 manzana mediana, en rodajas
• 1/2 de cucharadita de semillas de chía

Calorías totales: 227

Día 29: aguacate tostadas huevo

• pan de centeno 1 rebanada
• 1 (medio) de huevo
• 1/2 de aguacate
• jugo de limón 1 cucharadita
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• sal marina 1/2 cucharadita
• 1/2 de cucharadita de pimienta negro
• 1 cucharada de perejil (picado)

Calorías totales: 287

Día 30: El chocolate oscuro quinua desayuno Tazón

• Medio quinua sin cocer
• leche de almendras 1 taza
• sal marina 1/2 cucharadita
• 2 cucharada de cacao en polvo (sin azúcar)
• de azúcar morena 2 cucharadita prima
• extracto de vainilla 1/2 cucharadita
• Media barra de chocolate oscuro, picado
• 1/2 taza de frambuesas frescas
• 1/2 medio plátano en rodajas
• 1/2 cucharada de semillas
• 1 cucharadita de semillas de chía

Video: 7 Remedios Naturales Para Ir Al Baño - Como Combatir El Estreñimiento Cronico

Calorías totales: 503

¡Ahi tienes! 30 deliciosas recetas saludables para el desayuno que son rápidos y muy fáciles de hacer.

Esperamos que estas ideas de desayuno saludable rápidas ayudarán a hacer de comer una comida de la mañana parte de su rutina de la mañana.

Algunas de estas comidas incluso no requieren cocción. ¿Cuál de estas recetas Breafast ¿Está pensando en el intento? Deja un comentario más abajo para darme a conocer.