6 Hábitos de bocadillos probados para la pérdida de peso

No sólo son la mayoría de nuestros aperitivos del alto contenido de grasa, la variedad de alto contenido de azúcar, pero hay una nueva investigación que sugiere nuestro hábito de pastoreo puede ser la causa de la acumulación de la grasa del vientre peligroso. De acuerdo con un estudio impreso en la revista hepatología, las personas que siguen una dieta hipercalórica cuya frecuencia de las comidas incluidas grasos, alimentos azucarados ganaron más peso que las personas que consumen la misma cantidad de calorías analizados más de tres comidas grandes.

Afortunadamente, hay una amplia investigación para sugerir que puede picar con elegancia y delgado hacia abajo. Hacer el trabajo para usted que masca con estas 6 estrategias probadas para la merienda pérdida de peso:

Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los bocados de media mañana tendían a la merienda más durante todo el día de bocados de la tarde, lo que resulta en la pérdida de peso esfuerzos comprometidos. Por otro lado, los bocadillos tarde se asoció con un consumo ligeramente más alta de fibra y frutas y verduras. De las mejores opciones posibles, echa un vistazo a nuestra lista de buenos aperitivos para la pérdida de peso. Hemos hecho la investigación, así que conseguir una Coma esto, no de eso!-merienda aprobado es tan fácil como tomarlo y salir.

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Usted puede evitar comer en exceso sin pensar mediante la adición de semáforos visuales a su plato de aperitivos, de acuerdo con un estudio reciente. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad de Cornell dio un grupo de estudiantes de un plato de patatas fritas amarillas, mientras que otro grupo tenía su porción en capas con fichas rojas. Los estudiantes que tenían un aperitivo segmentado comieron un 50% menos que los que tienen un tazón uniforme. Probarlo en casa con Terra Blues papas fritas, que están libres de colorantes artificiales.

Asegúrese de que su merienda tiene al menos 4 g de proteínas, lo que requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y te mantiene lleno por más tiempo. Pero no lo tome de mí: Investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de bocadillos de alta, moderada en proteínas y baja en mujeres de 24 a 28 años de edad, y se encontró bocadillos de alto contenido proteínico para tener la mayor efecto.

¿Quieres merienda menos sin pasar snackless? Prueba la izquierda; la dieta entregado (o derecha; manos). Un estudio impreso en la revista Personalidad y Social Psychology Bulletin los espectadores se encuentran agarraron por menos de palomitas de maíz antes de hacerlo con su mano no dominante. Comer con la mano no dominante hace pensar sobre lo que está haciendo, y puede ayudar a comer menos.

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Agarrando puñados de la bolsa nunca es una buena idea, pero comiendo de una ponchera no hará mucho para bajar de peso tampoco. Investigación impreso en The FASEB Journal sugiere que comer en exceso puede estar asociada con el tamaño de nuestra serveware. Los participantes que recibieron tazones grandes, sirvieron y comieron un 16 por ciento más de los cuencos más pequeños dados. Aprovechar la ilusión visual con mini cuencos o moldes del vientre de usar.

Sólo porque algo se comercializa como "bajo en grasa", no significa que es bueno para usted, o usted debe comer más de lo mismo. Un estudio de la Universidad de Cornell impreso en el Journal of Marketing Research sugiere que las personas comen más de un aperitivo que se comercializa como "bajo en grasa." Los participantes en el estudio comieron la friolera de un 28% más de un bocado (MMS!) Etiquetadas "bajo en grasa," que cuando no tenían la etiqueta. Y tomar un buen vistazo a su dieta diaria para asegurarse de que está recibiendo suficiente grasa saludable, lo que aumentará la sensación de saciedad. Por buenas opciones, añadir estos graso alimentos que le ayudará a perder peso a su menú semanal.