Los 8 mejores alimentos para quemar grasa

Ya sea `s de apagar los genes de grasa, acelerar el metabolismo y capacidad de quemar grasa, o que ayuda a sentirse lleno por más tiempo y consumir menos calorías, estos alimentos han sido probados para mostrar una mayor tasa de pérdida de grasa.

Un puñado de almendras paquetes de un golpe serio para quemar grasa: Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses condujo a un 62% mayor reducción en el peso y el IMC. Y comiendo sólo 1,5 onzas de almendras al día condujo a una reducción en la grasa del vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón mostró. Para el efecto agregado, comer almendras antes de hacer ejercicio: El aminoácido L-arginina puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos.

Los tubérculos vibrantes son llamados súper alimentos por una buena razón: Ellos `re lleno de nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. Las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

El pomelo humilde, un fantasma del pasado desayunos, merece su tiempo en el punto de mira para bajar de peso: Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró que aquellos que comían toronja durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas. ¿Qué `detrás del efecto de apretarse el cinturón? La fruta es rica en fitoquímicos, un compuesto bioactivo que quema la grasa. Hable con su médico antes de hacer acopio de los cítricos, aunque-que puede interferir con algunos medicamentos.

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La ecuación es simple: Las proteínas forman los músculos. Más músculo = más la quema de grasa. El salmón salvaje es un excelente lugar para comenzar, ya que `s uno de los alimentos que se han demostrado para apagar los genes de grasa. El pescado es fuente rica de ácidos grasos omega-3, que la quema de grasa combustible y grasa bloque de almacenamiento. La adición de dos porciones a su dieta cada semana para conseguir la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendado por la American Heart Association. Sólo asegúrese de elegir siempre salvaje Salmón la variedad de cultivo puede contener aditivos desagradables y grasas malas. Descubre más en el comer esto, no de que informe exclusivo en 8 razones por las que nunca deben ordenar el salmón.

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Para el combustible de la mañana con un bono de quema de grasas, sustituir el café con té verde. Los deportistas que bebían cuatro o cinco tazas de té verde al día y trabajaron durante 25 minutos perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes no beber té, un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró. Lo que hace la bebida tan potente? Contiene catequinas, antioxidantes que aumenta el metabolismo, la velocidad de la liberación de grasa de las células (especialmente la grasa del vientre) y avivar el liver`s capacidad de quemar grasa.

Frambuesas, fresas y los arándanos son una triple amenaza en la dieta: Ellos `re una manera sabrosa para saciar los antojos de dulces, y` re llenos de polifenoles, que pueden ayudar a quemar grasa y hasta que deje de formar. Los ratones que comieron tres porciones diarias de frutas del bosque tenía 73 por ciento menos de células de grasa, un estudio de la Universidad de Texas encontró `s. Un estudio de la Universidad de Michigan mostró ratas Resultados similares que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días de ratas en una dieta libre de la baya.

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Un compuesto de la pimienta le dejará con un incendio en su vientre en más de un sentido: La capsaicina ha demostrado para quemar la grasa del vientre, suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró. Y los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron, un segundo estudio realizado por investigadores canadienses encontraron. Relax-usted don `t tiene jalapeños bufanda prima: Usted puede sazonar pescado a la parrilla, carnes y huevos con una pizca de ají rojo.

No todos los carbohidratos serán establecer su residencia alrededor de su abdomen, de hecho, el consumo de granos enteros puede tener el efecto contrario. Las personas que comían tres o más porciones diarias de granos enteros (como la avena, quinua y arroz integral) tenían 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados ​​(la materia blanca: pan, arroz, pastas ), según un estudio de la Universidad de Tufts. It `teoría de que esto es debido a las propiedades de toda grains` alto contenido de fibra y de quemado lento. (La frase "carbohidratos lentos" es cualquier cosa menos débil cuando se trata de la voladura de grasa).