16 Must-Have alimentos básicos para una cocina-vientre plano

Olvídalo. Con esta simple lista, puede cargar hasta su refrigerador y despensa con alimentos para quemar grasa sin romper el banco o morir de aburrimiento. Los estudios han demostrado que ciertos condimentos, frutas y verduras y carnes tienen claras las propiedades del vientre flab-torching que les hace el mejor en su clase, solo o en combinación. Cuando se trata de la nevera y la despensa, estos son los alimentos que siempre debe haber surtido. Considerar esto como un menú a la carta el de arrancar el motor.

DESPENSA

Algunas cosas están de moda por una razón: triglicéridos de cadena media de coco oil`s se queman como energía, no se almacena como grasa, y contiene un ácido graso que `s ha demostrado que la grasa de la antorcha vientre. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco al día se redujo a la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en un mes. Se puede utilizar el aceite de coco casi cualquier lugar utilización `d mantequilla de huevos o revolver-freír comida recién hecha, para panqueques saludables, o en un batido de vientre quema.

Más información sobre los sorprendentes beneficios del aceite de coco en este vídeo rápido.

Video: 167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017

La especia dulce es un motor de arranque ideal AM. Los polifenoles que se encuentran en la canela mantener estable la glucemia, evitando los picos y caídas de hambre que inducen. En un estudio publicado en El Diario de la ciencia nutricional y Vitaminology, Los investigadores japoneses encontraron que los ratones que consumían una ración diaria de cinamaldehído, el ingrediente que da la canela su sabor, pierden la grasa del vientre, mientras que aquellos que se saltó la especia hicieron no- que plantean la hipótesis de que el saque se inicia el metabolismo. Espolvorear canela a su avena por la mañana o café, o en forma de remolino en un batido de proteínas para mantener la sensación de hambre a raya. (Nota: La canela tostadas Crunch no califica.)

Video: #AskGaryVee Episode 100: The Live Show [UNCENSORED]

Video: Al Rescate de tu Nuevo Yo: ¡Comienza la Transformación de tu Figura Ya!

La definición de una buena grasa, el aceite de oliva debe ser la columna vertebral de su despensa. Un estudio reciente publicado en la revista Obesidad se encontró que el consumo de una dieta de aceite de oliva rico crea mayores niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa corporal-que un alto contenido de carbohidratos o una dieta alta en proteínas. El consumo de aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona que te hace sentir más completa (y más feliz). Rociarlo en las ensaladas, esmalte carnes y pescados con él, o usarlo como base de salsas y aderezos saludables.

El éxito de alimentación-vientre plano es lo contrario de sosa. El caso en cuestión: La capsaicina, el compuesto que le hace sentir cayenne`s dolor agradable, reduce la grasa del vientre, suprime el apetito y hace que el cuerpo más capaz de quemar los alimentos como energía. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que consumían la capsaicina cada día vio mejoraron la pérdida de grasa abdominal. Un segundo estudio realizado por investigadores canadienses descubrió que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores. Mantenerlo cerca y espolvorear a voluntad: la temporada a la parrilla de pescado, carnes y huevos con una pizca de ají.

A veces cosas muy buenas vienen en paquetes pequeños, de color beige. Alto contenido en nutrientes y fibra soluble, legumbres como garbanzos aumentar la saciedad por la liberación de una hormona supresora del apetito llamada colecistoquinina. Los tiran en las ensaladas verdes, comer por sí mismos, o para mezclarlas con hummus caseros con limón y aceite de oliva.

Un primer alimento graso que le hace flaco, almendras y mantequilla de almendras están llenas de proteína que construye el músculo magro, que se quema la grasa. También contienen un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses condujo a un 62% mayor reducción en el peso y el IMC. Y comiendo sólo 1,5 onzas de almendras al día condujo a una reducción en la grasa del vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón mostró. Puede picar almendras, mezclar la mantequilla de almendra en su avena o batidos, se extendió sobre una tostada con rodajas de plátano, o comer un par de cucharadas como un bocadillo.

Este es el desayuno van a: Con 10 gramos de proteína por porción de ½ taza, la avena que se llenan y se alimentan los músculos. Su magia-quema de grasa ingrediente: fibra insoluble, lo que aumenta las bacterias intestinales saludables y desencadena la liberación de butirato, un ácido graso que alivia la inflamación de fomento de la grasa, y la hormona grelina, que controla el hambre.

Todos los carbohidratos complejos son la pérdida de peso winners- su bajo índice glucémico significa que digieren lentamente y mantienen su nivel de azúcar en sangre en un nivel estable, manteniendo su zumbido metabolismo. Un estudio de la Universidad de Tufts encontraron que los participantes que consumían por lo menos tres porciones de granos enteros al día tenían 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (es decir, la materia blanca). Primera posición en su despensa debe ir a la quinua, que es alta en fibra, proteínas y aminoácidos esenciales. Comer como un plato de salmón, o reforzar una ensalada verde con una cuchara.

REFRIGERADOR

La hoja verde es la recuperación de la etapa de sus más de moda primo, col rizada, gracias a sus potentes compuestos supresores del apetito llamados tilacoides. En 2014, investigadores de la Universidad de Lund, en Suecia encontró que más de tres meses, las mujeres que consumían un suplemento tilacoide 5 gramos de espinacas informaron de una reducción del 25 por ciento en hambre y la ansiedad y significativamente más pérdida de peso (11 libras) que el grupo control. La espinaca es también repleto de nutrientes aumentan la energía, como la vitamina A, hierro y ácido fólico. Usarlo como base para sus ensaladas o se mezcla en un batido.

yogur griego rebosa de proteína de construcción muscular - alrededor de 20 gramos en una taza 7-oz - y su combinación de vitamina D y calcio se apaga la hormona cortisol vientre-flacidez productoras. Investigadores de la Universidad de Tennessee encontraron que las personas que comieron 18 onzas de yogur griego al día perdieron un 22 por ciento más peso y 81 por ciento más grasa abdominal que aquellos que no `t. Comience la mañana agitando algunas bayas en un recipiente de yogur natural, o usarlo en recetas en lugar de mayonesa o mantequilla.

Sé que Blue-, rasp-, o de paja, bayas están llenos de polifenoles, sustancias químicas naturales que quemar grasa y puede incluso evitar que se formen. En un estudio de la Universidad de Texas s de las mujeres, los ratones que consumían las bayas tenían 73% menos de grasa abdominal que aquellos que no `t. Mantenerlos alrededor para una merienda saludable, o combinarlos con avena o yogur griego para un desayuno para quemar grasa.

Un héroe no reconocido de pérdida de peso, la toronja es rica en antocianinas, un pigmento rojizo que tiene propiedades especiales del vientre de chorro. Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró el comer media toronja antes de las comidas pueden reducir la grasa del vientre y bajar el colesterol. Los participantes del estudio de seis semanas que comieron pomelo con cada comida vio sus cinturas se reducen hasta en una pulgada.

Un "carbohidratos lentos," vientre para quemar las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar. Asarlos como un lado para carnes o pescados a la plancha, o rebanada y cocerlos en papas sanas, rociados con aceite de coco.

Rica en proteínas y grasas saludables, los huevos son súper eficiente a satisfacer el hambre - los estudios muestran que las personas que comen huevos en la mañana consumen menos durante el resto del día - y sus aminoácidos contribuyen a la construcción y preservación de la masa muscular magra, que quema la grasa. Comprar huevos en su embalaje original (no hay cajas de cartón de los blancos procesados) y comer toda la cosa: Las yemas contienen colina, un nutriente esencial que aumenta la agudeza mental y alimenta la lipólisis, o la quema de grasa. Sólo dos huevos que dan la mitad de la colina que necesita todo el día.

El salmón salvaje es uno de los alimentos que se han demostrado para convertir en realidad fuera de sus genes de grasa. El `s una fuente rica de ácidos grasos omega-3, que el combustible grasa de la quema de grasa y el bloque de almacenamiento. Añadir dos porciones a su dieta cada semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendado por la American Heart Association. Sólo asegúrese de elegir siempre salvaje Salmón la variedad de cultivo puede contener aditivos desagradables y grasas malas.

Sí, se puede comer carne y conseguir un vientre plano. Un estudio realizado en Nutrition Journal encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación, mejoran la resistencia a la insulina y ayudar a la grasa velocidad hígado fuera del cuerpo. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Por ejemplo, un filete de tira convencional de 7 onzas, sin grasa, le costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de 7 onzas es de sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. Así fuego de la parrilla libre de culpa: empareje con batatas y espinaca para efectos extra flab-quema.

Perder hasta 16 libras en 14 días con Cero del vientre Dieta-el New York Times libro más vendido de Coma esto, no de eso! autor David Zinczenko. Haga clic aquí para descubrir más!