Los alimentos saludables para comer para la arginina

Este nutriente ignorado largo acelera la síntesis de proteínas - ayudando trabajar el musculo - y la convierte en óxido nítrico en el cuerpo. NO permite vasos sanguíneos para abrir, que tiene una serie de efectos positivos. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la arginina puede ser eficaz para el tratamiento de disfuncion erectil, disminución de la presión arterial, mejorar la cicatrización de heridas y calmar los síntomas de la angina de pecho. Así que si tu eres considerando la adición de los nutrientes a su dieta, pensar con su corazón y su, también, menor que eso. Estas son algunas de las fuentes de alimentos que son más altos en la materia.

Nota: No hay cantidad diaria recomendada o la ingesta máxima de arginina establecido por la RDA, pero como siempre, estamos a favor de conseguir este nutriente a través de los alimentos enteros, no suplementos.

cantidad de arginina: 16,2 g en un seno

Irónicamente, las aves más asociado con las fiestas de cinturón-aflojando es magra, alta en proteínas y la mejor fuente de alimentos de la arginina. Todas estas cualidades ayudan a construir músculo y, a su vez, se queman más calorías incluso en reposo. Además, el ave es rico en DHA omega-3 ácidos, que se han demostrado para mejorar la función cerebral, mejorar su estado de ánimo y desactivar los genes de grasa, en realidad prevenir el crecimiento de las células de grasa! Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente, tan oscura contiene demasiada grasa. Y alejarse de envasados, carnes frías en rodajas, los pavos son estrictamente jive.

cantidad de arginina: 8,9 g en un seno

Algunos súper brillan durante 15 minutos, sólo para ser rápidamente eclipsado por su sucesor moda. alimentos básicos clásicos, como la pechuga de pollo, no pueden contar con la presencia de Instagram por ejemplo, la maca, pero ganarse un lugar en placas mucho más tiempo. En pocas palabras, sus beneficios para la salud siguen a acumularse. Además de una considerable cantidad de arginina - solamente el pavo tiene más - un 3 onzas de pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero la impresionante cifra de 26 gramos de proteína. `S más de la mitad de los` s del día cantidad recomendada. Además, tiene menos de medio gramo de grasa saturada en una porción y es rico vitaminas del grupo B para acelerar su metabolismo y los niveles de energía. (Y si tu eres buscando para tratar la disfunción eréctil, las vitaminas B, sin duda, don `t duelen.)

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cantidad de arginina: 14,3 g en 1000 g de porción

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Pese a las críticas a base de tocino del mundo de la salud, cerdo ahora puede presumir con orgullo una imagen saludable. De hecho, `s ganar un lugar más frecuente en los platos gracias a su capacidad que reducen la cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca en un estudio publicado en la revista nutrientes. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Los investigadores creen que el efecto de la panza de poda es gracias a pork`s aminoácido perfil-sip, incluyendo arginina, lo cual puede contribuir a la rápida la quema de grasa. Otro estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene menos grasa que una pechuga de pollo sin piel a pesar de embalaje un notable 24 gramos de proteína por porción. Aún mejor, carne magra de cerdo contiene aproximadamente la misma cantidad de colina para quemar grasa como un huevo mediano.

cantidad de arginina: 6,9 g en 1 taza

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En un juego de asociación de palabras, semillas de calabaza pueden connotar el detritus gloppy no comestible de Halloween, pero que `re superestrellas nutricionales. Como categoría, las semillas son una excelente fuente de arginina, y pumpkin`s ocupan la posición # 1. Ellos `re también lleno de proteína y fibra, y el anillo en como una de las mejores fuentes de mundo` magnesio, un mineral que ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la circulación sanguínea.

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cantidad de arginina: 5,8 g en 1 taza

Sushi`s acto de calentamiento tiene un montón de virtudes por sí solo. La apetitosa merienda tiene 13 gramos de proteína por media taza, dando algo arginina para chupar en sus músculos. El `s también una excelente fuente de magnesio, ácido fólico y potasio-nutrientes que, como la arginina, la presión arterial y el apoyo la salud del corazón, reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Sólo una razón más que la soja se conocen como un alimento perfecto (tienen la proteína de la carne, la fibra de granos enteros y los antioxidantes, vitaminas y minerales de las frutas y verduras).

cantidad de arginina: 4,5 g en 1 taza

El humilde nuez ofrece una potente uno-dos en la lucha contra las enfermedades del corazón: uno, arginina, y dos, su contenido anti-inflamatorio omega-3 de ácidos grasos. De hecho, `s una de las mejores fuentes dietéticas. Un estudio mostró que el consumo de 2 oz diaria mejoraron significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Comer una porción de 1 onza de nueces tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en más de la mitad, encontró un estudio separado. Como si ese weren el `t razón suficiente para abastecerse, un tercer estudio sugiere un puñado de nueces contiene casi el doble que el cuerpo-Reparación antioxidantes como la misma cantidad de cualquier otro fruto seco!

cantidad de arginina: 3,7 g en 1 taza

Al igual que otros granos y legumbres que combaten la grasa, las lentejas son todo-en torno impresionante para su cuerpo. `Re un"carbohidratos lentos"Que digiere gradualmente y provoca la liberación de acetato-un producto químico en el vientre que le indica al cerebro cuándo dejar de comer. Una revisión de los estudios sobre los impulsos de la dieta encontró que las personas que consumían una de ¾ de taza de lentejas sentía cada día, en promedio , 31 por ciento más completo que los que no `t y las lentejas contienen otro ingrediente mágico:. genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, ayudando a su vez hacia abajo y reducir su capacidad del cuerpo para almacenar grasa!

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