Óxido nítrico (NO) suplementos: l-arginina vs l-citrulina

El óxido nítrico (NO) Impulsar para aumentar el rendimiento deportivo

Los suplementos se han vuelto muy populares en el transcurso de la última década, y la industria de suplementos ha aumentado sus ventas anuales totales por más de 34 mil millones de dólares. Esto significa que una gran cantidad de consumidores se están volviendo hacia el uso de suplementos para la mejora del rendimiento, y en otra nota de búsqueda de ingredientes para hacer esto posible se ha incrementado también. L-arginina (arginina) y L-citrulina (citrulina) son dos ingredientes populares para mirar para el rendimiento deportivo.

Suplementos en general

Los suplementos no son para reemplazar el consejo médico de un médico-ni están destinados a sustituir un régimen de dieta o entrenamiento adecuado. Ellos se van a utilizar en la forma que deben su nombre a, que es el de "complemento" (con ayuda) un programa de entrenamiento y dieta saludable establecida. En resumen, todos los suplementos está diseñado para simplemente darle más de un impulso, pero no se puede sentarse a comer papas esperar resultados.

Los potenciadores deportivas más comunes que son generalmente seguros para su uso son:

• Los polvos de proteína / Líquidos / bares - Este suplemento viene en una variedad de diferentes formas, tales como la proteína de suero o caseína micelar. Básicamente dará agregó proteínas a su dieta para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. A veces se utiliza para el reemplazo de la comida.
• La creatina - Las formas más comunes de la creatina para complementar con son monohidrato, Kre-Alkalyn, y clorhidrato. La creatina se produce naturalmente en el cuerpo, y ha añadido cantidades de este son apoyar la resistencia muscular, el crecimiento y reducir la fatiga temprana.
• Multi-Vitaminas - contiene la mayoría de los micronutrientes (vitaminas minerales) que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por lo general contiene una baja cantidad de calcio para prevenir la inhibición de la utilización de nutrientes absorption- un suplemento de calcio 3-4 horas después de una múltiple.
• El óxido nítrico (NO) - suplementos de NO se refieren a menudo como suplementos "bomba", ya que se utilizan para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para una mejor oxígeno SOPORTE- posiblemente aumentando la fuerza muscular, el crecimiento y la resistencia. Este es el tipo de suplemento bajo el punto de mira en este artículo.

Exactamente lo que es el óxido nítrico?

El óxido nítrico no es el gas utilizado por el dentista - que es de óxido, nitroso ni es el gas que se utiliza para impulsar el rendimiento de un coche, que es nitroso también. El óxido nítrico es en realidad una molécula en su cuerpo utiliza para mejorar la capacidad de las células para transmitir y recibir señales de, que es naturalmente creado y utilizado por todo el cuerpo como un todo. Estas moléculas se encuentran en realidad ser beneficioso para nuestro sistema cardiovascular previa a cualquier deporte utiliza mejora.

Aquí están algunos de los beneficios de los aumentos de óxido nítrico:

• Ayuda al sistema inmunológico para la protección contra cosas tales como tumores
• Reduce la inflamación y regula la presión arterial
• Ayuda con la memoria y señales a través del sistema nervioso
• Es compatible con un sistema digestivo saludable
• Mejora sentidos
• Aumenta la fuerza y ​​resistencia muscular
• reduce la fatiga

En cuanto a los beneficios que proporciona el óxido nítrico, se puede ver que hay mucho que ganar de aumentar sus niveles de óxido nítrico si su cuerpo ya está en un nivel saludable, y se está siguiendo la dieta nutricional adecuada.

El descubrimiento del óxido nítrico y sus beneficios ha sido capaz de ayudar con el tratamiento de condiciones médicas, y es tan importante que un Premio Nobel de Medicina fue otorgado al científico que descubrió su presencia y el propósito para el cuerpo humano. Ni siquiera una década antes de que se encontró que era de gran utilidad para la mejora de los deportes. Numerosos estudios demuestran que esto no es sólo una teoría, sino una realidad para la mayoría de la gente.

Los ingredientes utilizados para suplementos de óxido nítrico (NO)

Todas las marcas de suplementos utilizan diferentes ingredientes en diferentes dosis. Cuidado con los lista de ingredientes como mezclas de propiedad, porque nunca se sabe qué cantidad de los ingredientes enumerados están siendo utilizados. Esto no significa que un suplemento es necesariamente malo, pero algunas marcas utilizan esto como una cubierta para arriba táctica para llenar la botella con ingredientes baratos con la esperanza de venderlo a precios más altos.

Con eso fuera del manera- el uso de arginina y citrulina se ha convertido en la nueva arma secreta para los atletas que buscan la mejora del rendimiento. Son ingredientes relativamente seguros ya que son dos aminoácidos diferentes que se encuentran dentro de su cuerpo sin importar si usted suple con ellos o no. Otros ingredientes en los suplementos de NO pueden ir de hierbas que se encuentran a promover niveles de oxígeno en sangre u hormonas, y algunos incluso contener algún tipo de ingrediente cafeína para aumentar la energía, que se toma como un suplemento antes del entrenamiento (PWO) antes del entrenamiento.

¿Qué es la L-Arginina?

Video: Que Es La Arginina - Suplemento Arginina

Este aminoácido se clasifica como un aminoácido no esencial, pero se clasifica adicionalmente por ser observado como un aminoácido condicional. No esencial significa que no tiene que ser recibido a través del consumo de alimentos puesto que ya está presente de forma natural. Sin embargo, los aminoácidos condicionales se basan en la salud y la condición del individuo, por lo que pueden ser esenciales para algunas personas, dependiendo del estado de su salud.

El aumento de la presencia de L-arginina puede aumentar la recuperación y regeneración del músculo células- tanto, la razón la gente complementar con arginina para la recuperación muscular, el crecimiento, y para promover un mejor rendimiento de la formación. Básicamente se puede posiblemente bombear más repeticiones, debido a la disminución de la fatiga derivada del ácido láctico, y la fuerza puede ser ligeramente mayor también.

Video: No compres ÓXIDO NÍTRICO si no has visto este video.

La arginina es realmente muy importante para su cuerpo, y cualquiera que buscan aumentar su potencial de formación deben prestar mucha atención a lo que realmente es arginina. Este aminoácido es esencial para la producción de proteínas y formación de creatina. Tiene la capacidad de cruzar la barrera sangre-cerebro, aumenta la salud del hígado y descompone la grasa del hígado, y lo más importante para este artículo- que es el precursor para el desarrollo de óxido nítrico.

secreción de la hormona es una ventaja añadida para la mejora de la formación, ya que se ocupa de las hormonas glucagón, insulina y factores de crecimiento. Todas estas hormonas juegan un papel en el crecimiento muscular.

La suplementación con L-Arginina

Siempre es mejor consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento nuevo, no importa lo que es. La arginina es bastante inofensivo para complementar con cuando se consume adecuadamente por adultos sanos, pero las personas con presión arterial alta o enfermedades del corazón existentes se recomienda buscar asesoramiento médico antes de aumentar los niveles de óxido nítrico. Este no es un suplemento miedo y definitivamente no es nada que se acerque a los esteroides o cualquier cosa de esa naturaleza.

Este aminoácido posiblemente podría abrir los numerosos beneficios ya discutidos, y se requiere realmente para la citrulina a ser producida junto con el óxido nítrico. El diagrama proporcionado muestra el proceso de la arginina se convierte en óxido nítrico y de descomponerse. La ventaja notable de la suplementación con arginina se debe a que el óxido nítrico se agota al igual que la glucosa durante la formación- y usarlo antes del entrenamiento ayuda a evitar el agotamiento temprano.

dosis adecuadas para este complemento sería de 5-6 gramos (g) de beneficios antes del entrenamiento, y hasta de 18g por día. Los resultados varían para cada persona, y por lo general toma hasta dos semanas de uso para realmente ver resultados. Siempre consulte a un médico si ha tenido alguna condición médica previa.

Los alimentos integrales contienen arginina le permiten recibir los beneficios a través de fuentes naturales. Suplementos hacen que sea una conveniencia, pero siempre se debe comer correctamente para obtener los nutrientes en primer lugar.

A continuación se muestra una lista de los alimentos que contienen arginina:

• Las carnes rojas, aves, pescados y mariscos
• Granola
• Trigo
• La mayoría de los frutos secos (cacahuetes, anacardos, almendras)
• Palomitas de maiz
• El arroz integral

¿Qué es la L-citrulina?

La citrulina es también un aminoácido no esencial que no tiene que ser recibido a través del consumo de alimentos. En cambio, es en realidad se deriva a partir de otros aminoácidos dentro del hígado, y abundantemente se encuentra almacenada dentro de este órgano así. A diferencia de L-arginina, este aminoácido no es esencial para la producción de las proteínas principales o cualquier enzimas tampoco. Sin embargo, la importancia de la citrulina se debe a que es el precursor de la L-arginina.

Básicamente, con el fin de arginina a estar presente de forma natural que necesitamos citrulina para sintetizar en él a través del bucle arginina-citrulina se muestra en el diagrama anterior. La citrulina es en realidad desarrollado a partir de síntesis de L-ornitina. Algunas personas complementan con ornitina para reducir la fatiga muscular, así, pero arginina y citrulina ofrecen más beneficios en su conjunto.

Los suplementos de citrulina ofrece las mismas ventajas de rendimiento de arginina, pero es posiblemente mejor, ya que eleva la presencia de arginina por períodos más largos, ya que está creando. Suena un poco extraño, pero usando arginina es menos potente para su producción en comparación con citrulina. Además, este aminoácido se absorbe más rápido que la arginina.

La suplementación con L-citrulina

Video: CITRULINA: ¿ESTAFA O FUNCIONA?

Las precauciones siguen siendo los mismos con citrulina como se ha indicado anteriormente para la arginina. Aunque ornitina es el precursor de citrulline- es posiblemente innecesaria para complementar por beneficios sinérgicos junto a la citrulina. utilizando Básicamente citrulina es potencialmente mejor, ya que ayuda a desarrollar los otros dos aminoácidos mencionados, por lo que la arginina parece ser un corredor en el debate en el que el ácido amino es posiblemente más beneficioso para la mejora de óxido nítrico.

Video: Arginina: Todo lo que debes saber

Dosificación con L-citrulina antes del entrenamiento es de 6-8 gramos unos 45-60 minutos antes del entrenamiento. Una dosis diaria de 9 g de será suficiente para que se produzcan efectos máximos. Sin embargo, al igual que con todos los suplementos, su cuerpo va a tomar los nutrientes proporcionados de manera diferente. El uso de una dosis de 8 g de hecho podría significar sólo 4g de es absorbido en el torrente sanguíneo, por lo que la razón por la que no se basan en gran medida en los suplementos para la mejora de los deportes. Los beneficios recibidos son siempre una posibilidad y no definitivo.

Los alimentos integrales que contienen citrulina son:

• Sandía
• pepinos
• calabazas
• Squash
• bittermelon
• Huevos
• carnes
• Pescado
• Todos los alimentos ricos en proteínas

Elegir el suplemento adecuado

La pregunta de siempre es "¿Qué suplementos debo usar?" Hay cientos, si no miles de diferentes suplementos disponibles en el mercado, y casi todas las marcas de venta de un complejo multivitamínico va a tener también algún tipo de suplemento de aminoácidos que contiene arginina, la citrulina, o ambos. Aquí es donde entra el dilema en el porque es difícil elegir qué tipo de información que sea confiable.

Examinar es un sitio web que es muy fiable, ya que proporciona a los consumidores información sobre casi todos los ingredientes que se utiliza. Lo que los separa del resto es que examinan en realidad ofrece todos los detalles relevantes con enlaces a la investigación que se ha proporcionado, y el sitio web no es sesgada a mostrar información de la investigación sólo es beneficioso o negativo. Para complementar uso- opiniones suplemento (SR) es una comunidad de consumidores que da opiniones sobre los suplementos que es útil para individuos semejantes. Si usted busca la revisión de calidad entonces usted tiene un lugar para ir a consejo de amigo.

La línea de fondo

Al final, usted quiere un suplemento que tiene la cantidad apropiada del ingrediente dosificar con, y productos de óxido nítrico más van a tener más que suficiente con ingredientes adicionales votos. Si no se indica como beneficiosa supplement- tratar de evitar cualquier cosa con mezclas de propiedad, ya que realmente no tienen idea de cómo realmente se está proporcionando muchos miligramos o gramos de un ingrediente.