Cuando tomar antes del entrenamiento?

La mayoría de los culturistas hacen hincapié en la importancia de la nutrición después del entrenamiento para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, a menudo se pasan por alto la importancia de la nutrición antes de los entrenamientos, que también juega un papel vital en el aumento de tamaño y la fuerza muscular. Para tener éxito en la toma de resultados notables en el desarrollo muscular, aquí hay algunos consejos sobre cuándo tomar suplementos antes del entrenamiento.

¿Por qué debo tomar antes del entrenamiento?

Las investigaciones muestran que el tomar suplementos antes del entrenamiento alcanza por lo menos uno de estos dos objetivos: se aumenta la fuerza muscular y la potencia a través de entrenamientos más intensos y / o mejora su energía física y mental para superar los bloqueos de carreteras y mejora la mente y el músculo conexión.

Sea cual sea su objetivo es, si usted está mirando para aumentar la masa corporal magra o tratando de mejorar su rendimiento muscular, necesita la energía mental y física para llevar a cabo los entrenamientos agotadores. Esta es la razón por lo que necesita un entrenamiento previo para ayudar a conseguir el trabajo hecho.

¿Cómo y cuándo tomar antes del entrenamiento?

Tomando pre-entrenamiento demasiado cerca de las sesiones de entrenamiento es ineficaz. Usted ve, no se beneficiará mucho de su entrenamiento previo si se toma sólo unos minutos antes del entrenamiento, especialmente cuando se toma con el estómago vacío. Thatrsquo-s porque los nutrientes necesitan tiempo para conseguir totalmente absorbida por el cuerpo. Por lo tanto, el tiempo es importante cuando se trata de tomar los entrenamientos previos.

Para determinar el momento oportuno de cuándo tomar antes del entrenamiento, leer las etiquetas cuidadosamente.

Algunos productos contienen glicerol monoestearato y L-norvalina, que funciona de manera óptima cuando se consume 30-45 minutos antes del entrenamiento.

Golpe 2 son ejemplos de cómo y cuándo tomar antes del entrenamiento:

Entrenamiento Pre No. 1

Para ser tomado 60 minutos antes del entrenamiento.

La investigación muestra que la combinación de té verde y cafeína quema más grasa que tomar cualquiera de estos suplementos solos.

Video: Tips Charro: Suplementos, antes, durante y después del entrenamiento.

Cuánto tomar

La cafeína ------ → 200 a 400 mg

Extracto de té verde - → 500 a 1.000 mg

Tomar estos suplementos 1 hora antes de los entrenamientos para maximizar su fuerza, resistencia y la quema de grasa efectos.

Además, también se puede tomar un óxido (NO) pre suplemento de entrenamiento nítrico para impulsar el crecimiento muscular, la resistencia y la fuerza durante los entrenamientos. Muchos de los productos que no contienen-contienen cafeína también, para que logren sus objetivos con un solo suplemento.

Entrenamiento Pre No. 2

Para ser tomado 15-30 minutos antes del entrenamiento.

Cuánto tomar

BCAA ------- → 5 g

De proteína de suero ---- → 20 g

La creatina ------ → 2 a 5 g

Video: Es verdad que tomar café antes del entrenamiento acelera el metabolismo Si o No

Beta-alanina ---- → 2 a 3 g

Ahora letrsquo-s considerwhen tomar antes del entrenamiento para proporcionar el combustible para obtener energía a su entrenamiento. Como se ha visto anteriormente, los expertos recomiendan tomar proteína de suero y aminoácidos dentro de 15-30 minutos antes de los entrenamientos. Aunque la gente suele pensar en hidratos de carbono como fuente de combustible, los culturistas suelen tener en cuenta la proteína del suero como la mejor fuente de energía para los entrenamientos intensos. Es necesario tomar esto justo antes de la formación como una fuente rápida de aminoácidos, o de lo contrario su cuerpo va a extraerlos de sus propios músculos. Whey también ayudar en el crecimiento y la recuperación muscular durante los entrenamientos. También tendrá aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en su entrenamiento previo para engañar al cerebro para que la fatiga de amortiguación para que pueda mantener la fuerza durante períodos más largos. La creatina es otra fuente importante de energía para los músculos que trabajan. Por último, añadir la beta-alanina a su mezcla para aumentar aún más la energía, el crecimiento muscular, la resistencia, la fuerza y ​​la pérdida de grasa.

Lo que debe evitar al tomar suplementos antes del entrenamiento

Video: ¿Qué Suplementos Tomo Antes y Después de Entrenar? | Tr4iner

Es importante hacer sureyou knowwhen tomar workoutand pre no tomar atajos o sacrificar la precisión de dosificación. Si no resistir estas tentaciones de ahorro de tiempo, usted podría terminar con pobres resultados. También es posible que desee considerar que encapsula píldoras antes del entrenamiento para ayudar a evitar estos problemas.

Donrsquo-t Snort su pre polvo entrenamiento

Algunas personas piensan que esta práctica hará que la patada antes del entrenamiento en el más rápido. Pero a menos que desee que aparezca como yoursquo re-uso de coque, no hay beneficio probado en hacer esto. Simplemente tome su suplemento según lo recomendado - es decir, como un suplemento oral.

Donrsquo-t tomar más de la dosis recomendada

Algunas personas desarrollan tolerancia a sus entrenamientos pre y piensan que tomar más de la cantidad máxima recomendada también va a maximizar sus beneficios. Esto no es verdad. En lugar de tomar más, tratar de utilizar sus entrenamientos en ciclos previos para evitar el desarrollo de la tolerancia.

evitar la sobreestimulación

La mayoría de los suplementos antes del entrenamiento contienen cafeína, así que ten cuidado de no añadir éstos a sus bebidas con cafeína como su bebida energética o café de la mañana.

No se olvide de Correos entrenamientos

después del entrenamiento es tan importante como la nutrición antes del entrenamiento. Usted puede tomar un batido de proteínas después del entrenamiento como para ayudar con la construcción de músculo y la recuperación. Es posible que desee considerar la adición de BCAA para sus suplementos antes, durante y después de los entrenamientos. Sus músculos se descomponen estos aminoácidos y son capaces de obtener energía de ellos de inmediato. La glutamina es también otro gran suplemento post-entrenamiento ya que ayuda a aumentar la síntesis de proteínas y acelerar la recuperación muscular.

Cómo elegir un suplemento antes del entrenamiento

Aparte de saber cuándo tomar los entrenamientos previos, también es importante elegir el producto adecuado para sus necesidades. Hay cientos de productos antes del entrenamiento en el mercado y la elección de uno puede ser un desafío.

En primer lugar, es importante saber qué buscar en un suplemento antes del entrenamiento para satisfacer sus necesidades. Si usted se refiere a la acumulación de lactato, los suplementos con beta-alanina ayudarán a la acumulación de lactato en la sangre de retardo. Si su objetivo es poner en más músculo, el uso de suplementos antes del entrenamiento con arginina, que es conocido para facilitar la síntesis de proteínas, lo que lleva a un aumento en el tamaño del músculo. Y si es necesario para quemar grasa, suplementos que contienen cafeína le ayudará a aumentar la energía y reducir la grasa corporal. Su elección dependerá de sus objetivos, por lo que recomendamos que lo haga un poco de investigación para saber exactamente lo que necesita. Estos son algunos consejos:

• Obtener Evaluación de Productos

Lea opiniones de fuentes fidedignas, incluyendo entrenadores experimentados que pueden dar información objetiva acerca de los productos que han utilizado realmente.

• Top Información del vendedor

Video: ¿Qué comer antes de entrenar? - Adicto Al Fitness

Busque información acerca de los productos más vendidos. Lea acerca de los más vendidos y ver por qué tienen buenas críticas. También es recomendable analizar los más vendidos que han existido durante mucho tiempo, lo que indica que las personas siguen comprando estos productos.

• Rentabilidad

Si usted está después de la evaluación de costo-eficacia, para calcular el costo por porción del producto. También puede calcular la duración de sus entrenamientos pre tendrá una duración en función del número de veces que se trabaja por semana.