5 Razones para complementar con HMB

Cinco razones para usar HMB para empujar a su capacitación a un nuevo nivel

Todos sabemos que para obtener el máximo rendimiento de la formación y el ejercicio que necesitamos para desafiar continuamente nuestros cuerpos con el aumento de la variación, la intensidad y volumen. Por “romper” el músculo de forma regular, nuestro cuerpo responde a su vez, mediante la construcción de más músculo de mayor calidad para estar mejor equipados para manejar el potencial para grandes cantidades de trabajo en el futuro.

Sin embargo, una advertencia es que si empujamos demasiado duro o demasiado tiempo sin suficiente recuperación, podemos configurar rápidamente a nosotros mismos por lesiones, enfermedad o sobreentrenamiento. Demasiado de algo bueno puede cambiar las cosas mal antes de darnos cuenta, como cualquiera que haya sufrido un entrenamiento excesivo o una lesión relacionada con el ejercicio puede dar fe.

ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, mejor conocido como el HMB suplemento, es un metabolito del ácido leucina amino de cadena ramificada (BCAA) y puede hacer maravillas para ayudar en la recuperación del entrenamiento ardua e intensa, permitiendo de este modo más intensidad y el volumen de formación, con menos riesgo para los potenciales efectos negativos.

Cinco razones específicas para el uso de suplementos de HMB:

HMB se ha demostrado en estudios para aumentar significativamente la masa magra, mientras que simultáneamente disminuye la masa grasa cuando se toma mientras se hace el entrenamiento intenso. ¿Quién no quiere una mejor composición corporal y para sacar más provecho de los arduos entrenamientos que están poniendo en? HMB puede ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos en términos de cambiar el equilibrio de la masa grasa a la masa magra. Un cuerpo más delgado es un cuerpo en forma, lo que permite un ejercicio más eficiente y con menos intensa “arrastrar” la masa grasa.
HMB ayuda a mantener el componente estructural dentro de las membranas celulares del músculo, lo que conduce a una menor degradación de las proteínas y / o la atrofia muscular en el tiempo. Esto puede ser de particular importancia para la población de edad avanzada que sufren a menudo de la sarcopenia (pérdida degenerativa relacionada con la edad de la masa muscular esquelética), lo que aumenta en gran medida su capacidad de trabajo y la capacidad para realizar las tareas diarias que las personas más jóvenes pueden dar por sentado. Además, para aquellos que están haciendo grandes cantidades de ejercicio de resistencia, que puede conducir a una pérdida significativa de la masa muscular cuando se hace en gran volumen, el HMB puede ayudar al cuerpo a retener más de ese tejido magro ganado con esfuerzo y con ello apoyar la magra mantenimiento de los tejidos que contribuirá al incremento de rendimiento en curso.
HMB acelera la reparación de las fibras musculares dañadas. No sólo esto que podemos entrenar más a menudo con menos riesgo de sobreentrenamiento o lesiones, que a su vez puede aumentar nuestros resultados globales, pero también significa que podemos entrenar más a menudo sin dolor de episodios anteriores de ejercicio. Menos dolor muscular hace que para una experiencia más agradable a su alrededor, y puede ser especialmente importante en eventos de varios días, donde el dolor muscular extrema puede poner un freno a la técnica y el rendimiento.
HMB se ha demostrado en estudios para aumentar significativamente la resistencia total del cuerpo cuando se combina con el entrenamiento de fuerza. La mayoría de la gente puede estar parado para hacerse más fuerte porque tiene cruzado a tantas facetas de la vida, por lo que el entrenamiento de fuerza es tan comúnmente recomendado por los entrenadores y especialistas de la salud. Especialmente para aquellos de nosotros más de 30 años que ver una disminución gradual de la fuerza con la edad, sosteniendo e incrementar la fuerza a medida que envejecemos puede aumentar en gran medida nuestra calidad de vida y la capacidad para llevar a cabo las tareas relacionadas con la fuerza de su vida útil, incluyendo en cuclillas, prensado, elevación, etc.
HMB puede reducir la hormona del estrés cortisol, que en última instancia puede conducir a una cintura más delgada. El exceso de cortisol, y en el momento equivocado, puede afectar negativamente a nuestra composición corporal y aumentar el almacenamiento del cuerpo de la grasa en el abdomen. HMB puede ser muy beneficioso para aquellos de nosotros que tienden a almacenar grasa subcutánea alrededor del abdomen, lo que puede ser indicativo de los niveles de cortisol crónicamente elevados debido al exceso de entrenamiento, falta de sueño, o un estilo de vida de alto estrés, por nombrar algunos.

Durante el ejercicio intenso, las fibras musculares están dañadas, causando la proteína muscular se descomponga. Sin embargo, si usted está entrenando duro y con regularidad, el HMB puede ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos con resultados más rápidos mediante el aumento de la integridad muscular, mejora la síntesis de proteínas (construcción muscular), deprimiendo la degradación de proteínas (la degradación muscular), y la reducción de cortisol.

La presencia de altos niveles de HMB en el músculo le dice al músculo para conservar la masa muscular existente, promoviendo así la síntesis de proteínas a través de la descomposición de proteínas para el desarrollo muscular más rápida y la recuperación. El cuerpo humano sólo produce alrededor de 0,2-0,4 gramos por día, pero la dosis de investigación más eficaz para consumir es de entre 1,5 a 3,0 gramos por día dependiendo del tamaño del cuerpo, dividido en dos dosis (una antes de la formación y uno después). A menudo se recomienda una semana largo período de carga de HMB para aumentar rápidamente los niveles de HMB en el músculo.

Para mejorar aún más los beneficios del uso de HMB, a menudo se recomienda a “apilar” otros suplementos junto con HMB para crear un efecto sinérgico. Dos suplementos en particular, son la creatina y glutamina. La creatina ayuda a aumentar la capacidad de trabajo y el uso de energía - aprende más (Y también ayuda a la función cerebral y la memoria, que nunca viene mal!), Mientras que la glutamina hace maravillas para el sistema inmune que puede recibir una paliza cuando está bajo mucho estrés físico y / o mental.

Como siempre, cuando grandes cantidades de entrenamiento intenso se llevan a cabo, es de suma importancia para conseguir también suficientes proteínas en la dieta porque la proteína y aminoácidos pueden ayudar a reemplazar la proteína perdida, y construir más masa magra. La unión de estas todos juntos puede permitirle trabajar más duro mientras se recupera más rápido y mejor, una verdadera situación de ganar-ganar!

La línea de fondo

HMB darle una oportunidad, junto con la creatina, glutamina y aminoácidos suficientes, durante un tramo particularmente difícil de semanas o meses de entrenamiento, y ver lo bien que trabajan para que usted pueda empujar a su formación a un nuevo nivel!

¿Ha intentado HMB todavía? ¿Cuál fue tu experiencia? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!