El método de entrenamiento 50/50 entrenamiento

Tren 50/50.

No, esos no son probabilidades, pero las probabilidades son que sea el 100% satisfecho con los resultados de este método de entrenamiento único. 50 / años 50 son perfectos tanto para la mejora de los grupos musculares obstinadas que se están quedando atrás en el desarrollo, y para aquellos que tienen una cantidad limitada de tiempo para entrenar.

¿Cuáles son / 50 del 50?

50/50 de son un concepto bastante simple donde se empareja dos ejercicios y realizar ellos por 50 repeticiones. Para realizar 50/50 de que se elija un ejercicio para un grupo muscular que ha sido difícil de obtener para responder a sus métodos de entrenamiento anteriores. Por ejemplo, si usted ha estado entrenando durante años, pero, intenta como puede ser que, simplemente no se puede obtener en sus brazos a crecer otra pulgada, entonces esto es cómo se puede utilizar 50/50 de conseguir más allá de la barrera. Hay una serie de diferentes ejercicios de bíceps y tríceps para elegir, pero aquí vamos a utilizar el curl con barra de pie para el bíceps y tríceps sobornos con mancuernas para.

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A continuación, elegir un peso que le permitirá hacer 50 repeticiones continuas. Usted no debería tener que luchar demasiado, tomar descansos en el medio, para llegar a las 50 repeticiones completo, ni tampoco debe ser tan fácil que se siente que podría haber hecho 20 repeticiones más. Se puede tomar un par de sesiones para determinar el peso que es la correcta. Dependiendo de su nivel de fuerza, esto sólo puede ser la barra de rizos de pie y un par de pesas muy ligeras para las comisiones.

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Que va a hacer 50 repeticiones de su ejercicio elegido por la mañana y luego otros 50 repeticiones de 8-12 horas más tarde en el día. Repita este proceso cada día durante un máximo de 8 semanas. Su primer pensamiento puede ser, “Espera un segundo, el entrenamiento del mismo músculo dos veces al día, todos los días! No es que el sobreentrenamiento?”Y sería si estuviera usando un peso más pesado y más volumen que sólo 2 conjuntos al día. Para entender más, vamos a echar un vistazo a la forma de trabajo 50 / años 50 en el nivel celular.

¿Cómo hacer el trabajo 50/50 de?

Hay dos procesos principales por las que los músculos puedan crecer. (Consulte mi artículo anterior, Miofibrilar vs Sarcoplasmático Hipertrofia: Piense en pequeño para obtener grandes, para un análisis en profundidad de estos dos procesos.) Desde 50/50 de adiestramiento con el peso ligero para altas repeticiones, que se aprovecha del proceso conocido como hipertrofia sarcoplásmico, en la que los componentes de fluido y no contráctiles del músculo aumenta. Esto también incluye el aumento de la densidad capilar que es responsable de nutrientes, hormonas anabólicas y el intercambio de gases entre las células sanguíneas y musculares. Básicamente, se están llenando los espacios entre las fibras musculares más importantes componentes del músculo de apoyo que contribuye a un mayor crecimiento, una recuperación más rápida y una mayor resistencia muscular.

hipertrofia miofibrilar, por otro lado, es un aumento en el crecimiento de las fibras musculares reales. Este tipo de crecimiento es experimentado por más de entrenamiento con pesas más pesadas y bajas repeticiones, y realmente puede disminuir la densidad capilar como el tejido muscular ocupa más space.Therefore, el crecimiento adicional que recibe desde el método de entrenamiento 50/50 podría deberse al hecho de que, hasta este punto, usted ha estado entrenando principalmente para la hipertrofia miofibrilar y 50/50 de formación a partir de ahora tanto rellenar los espacios entre las fibras musculares (hipertrofia sarcoplásmico) y proporcionar las fibras musculares con componentes que permitirá nuevas hipertrofia miofibrilar. Se puede ver aquí un equilibrio entre los dos procesos de crecimiento, y con el fin de seguir creciendo es necesario entrenar con múltiples rangos de repeticiones y para distintas cargas de peso.

Pensamientos finales

Soy un firme defensor de la formación multimodal. introducir continuamente nuevas técnicas de entrenamiento asegura que se logre un desarrollo integral que sea funcional y fuerte. Además, la introducción de nuevos métodos de entrenamiento no sólo ayuda a estimular el nuevo crecimiento y mejora, sino que también le impide convertirse en aburrido con la misma rutina diaria. Y el más entusiasta se acerque a su entrenamiento, es más probable que se podrá realizar en el nivel de intensidad necesario para obtener los máximos resultados.

Mi plan es escribir más artículos que introducirán varios métodos de entrenamiento que puede que no haya oído hablar de antes, que añadirán variedad a su entrenamiento y que motiven a alcanzar su máximo potencial. Este método 50/50 es una gran herramienta para añadir a su caja de conocimiento, y porque sólo toma un par de minutos para llevar a cabo, que puede ser utilizado por cualquier persona, independientemente de lo ocupado su horario es. Una vez más, a pesar de que este método tiene que entrenar un grupo muscular dos veces al día, todos los días, usted no tiene que preocuparse de sobreentrenamiento con este método, siempre y cuando usted elige un peso que le permite hacer las 50 repeticiones consecutivas sin hacer una pausa en el medio. Usted siente dolor, pero siempre y cuando el dolor no es grave, de continuar con este método para no más de ocho semanas a la vez, y asegúrese de obtener un montón de proteína en su dieta para ayudar en la reparación del músculo (Entre 1 a 1,5 gramos de proteína al día por libra de peso corporal). También puede seguir formando a otros grupos musculares, que no se está entrenando con el método 50/50, como lo haría normalmente durante el uso de este método.