Los días de descanso obtener más resultados

instalaciones de entrenamiento son como baños club nocturno - a pie en uno y `ll testigos de los efectos de los cuerpos paralizados por su exceso de owners`.

"Solía ​​tener este‘tren ‘hasta que puke` mentalidad ", dice WHF peso y entrenamiento de resistencia expertos Grant Lofthouse.

"Yo no` t cuenta de que estaba haciendo más daño que bien y solo repetía el proceso de entrenamiento duro, lesionarse, y haciendo rehabilitación", dice.

Esa brecha de conocimiento es común entre los nuevos clientes, de acuerdo a dueño de un gimnasio Lofthouse, que más a menudo que no viene con el escrito: "Me empujan muy duro."

Video: Dieta Crash después del descanso. Que sigue?

Video: ¿CUÁNDO es NECESARIO DESCANSAR y CÓMO hacerlo?

El resultado caro? "Finalmente he descubierto, después de miles de dólares y el tiempo gastado en facturas doc y fisio, que simplemente no podía entrenar a una intensidad alta todo el tiempo", dice Lofthouse, que explica un enfoque de algunas escuelas de pensamiento llamarían ‘soft`. "Yo solía castigar a clientes cada sesión y, después de cuatro semanas, que o bien se funde o heridos."

Bill Starr, autor del libro The Strongest SOBREVIVIRÁ, de acuerdo, diciendo que "el aprendiz avanzar más rápido si no se manejan máximo kilajes en cada sesión de entrenamiento". La pregunta obvia es, ¿cómo se puede entrenar a una intensidad menor, pero aún así alcanzar objetivos físicos y de la aptitud elevados? La respuesta está en los principios pesado, ligero y medio profeso por el reconocido experto en el entrenamiento de pesas rusas Pavel Tsatsouline.

¿Qué determina pesado, ligero y medio?

El volumen total (series y repeticiones) levantadas para el día determina si una sesión es ligero, medio o pesado.

• Un día pesado es 4 ejercicios, cada uno con 5 series de 6 repeticiones para todos los ejercicios. El volumen total para el día sería de 120 repeticiones.
• Un día medio es aproximadamente de 85per ciento del día pesado (4 ejercicios con 5 series de 5 repeticiones para un total de 100 repeticiones).
• Un día la luz es de un 70 por ciento de su día pesado (4 ejercicios con 5 series de 4 repeticiones para un total de 80 repeticiones).

Lo que se recomienda?

Video: Cuántas veces a la semana entrenar un músculo

Entrenar tres veces a la semana. Un día pesado (100%) un día medio (85%) y un día de luz (70%).

Video: ¿Es necesario estar adolorido todo el tiempo para obtener resultados?

Para entrenar cuatro o cinco veces por semana, sólo tiene que añadir más ligeros o medios sesiones - cuáles no pesados. Si el entrenamiento dos veces por semana, realice una pesada y una ligera sesión de una semana, y omitir el medio.

Querer perder peso? Use la calculadora en línea muy útil para averiguar el peso y el IMC ideal, entonces elegir un plan de entrenamiento.

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