Top 5 formas de maximizar la ganancia de músculo

Proteja sus ganancias: ¿Por qué maximizar su descanso y la rehabilitación es mejor

Aquellos dentro de la comunidad de fitness sabe que con el fin de aumentar la masa muscular necesita levantar un poco de hierro. Pero eso es sólo una parte de la fórmula de construcción muscular. ¿Cuáles son las otras piezas?

Con el fin de permitir que el cuerpo crezca, o hipertrofia, usted debe entender que cuando se trabaja fuera, que está creando efectivamente microdesgarros en su tejido muscular. En el gimnasio demasiado pronto o demasiado duro no va a permitir que este proceso de integrar plenamente con la curación y la posterior hipertrofia, lo que perjudicará sus buenas ganancias. Así que, básicamente, levantando demasiado y demasiado a menudo de la misma zona con poco descanso no le conseguirá grande.

1. Alimentar sus músculos

Para que su cuerpo para sanar y reparar los diversos microtraumatismos que se producen por el ejercicio, es necesario equilibrar esto mediante el consumo de combustible adecuada, después del entrenamiento. Esto no sólo ayuda a normalizar los niveles de energía, pero también se alimenta y promueve la curación de los músculos.

Esto se logra más fácilmente a través de un batido de proteínas, mezclado con algunos hidratos de carbono, o una comida, que debe inclinarse más a favor de la proteína sobre los carbohidratos (esto puede cambiar dependiendo de la formación).

2. Auto-Rehab

Cada atleta debe tener un equipo de atención médica detrás de ellos. Esto asegura que usted sabe a dónde ir antes de que su cuerpo se descompone, a fin de escuchar lo que su cuerpo le está diciendo!

Espuma de rodadura es una manera de nivel de entrada para ayudar a romper el tejido cicatrizal y adherencias musculares provocadas a través de elevación. Los beneficios incluyen disminución de dolor muscular y el rango de movimiento mejorado. Dependiendo de lo que su entrenamiento será para el día, puede que tenga que desplegar y estirar las áreas que necesitan movilidad para un entrenamiento de mejor calidad.

Si rodadura espuma no está al día con su rutina de ejercicios, es posible que tenga que subir la escalera de la atención sanitaria. Los terapeutas del masaje son grandes, ya que llegan a las zonas profundas que a menudo son demasiado dolorosos para hacer por su cuenta.

3. Dormir

Nuestros cuerpos son máquinas fantásticas. Mientras duerme, su cuerpo libera hormonas naturales de crecimiento humano (HGH), que son como los chicos de carreteras de la medianoche de reparación que trabajan en la interestatal (Más información sobre el beneficios de la HGH). Cuando el tráfico es bajo, se puede obtener una diablos de mucho por hacer. Del mismo modo, la consecución de una calidad, el sueño nocturno sin interrupciones para fomentar la curación acelerada y la reparación del músculo.

Consecuencias de la falta de sueño (es decir, menos de 7-8 horas / noche) incluyen fatiga, disminución de la curación, y el bajo rendimiento en el gimnasio, que se ralentizará sus ganancias haciendo lo que tiene que trabajar aún más duro.

4. hielo

Una consecuencia de un plan de entrenamiento riguroso o un día de carga pesada puede resultar en retraso en la aparición de dolor muscular, o el DOMS. Este es el dolor sordo y molesto experimenta generalmente 24-48 horas después del entrenamiento. Para compensar el malestar, tomando un baño de hielo (O agua bastante fría) al sumergirse durante 5-12 minutos hará el truco por tomar el borde.

Video: Cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)

Un respaldo a este régimen más intenso puede ser el uso de una bolsa de hielo sobre la zona afectada. Una buena regla general es de 10-15 minutos en cada hora durante 1-2 horas.