Miofibrilar contra la hipertrofia sarcoplásmico: pensar en pequeño para obtener grandes!

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Think Small para obtener grandes!

Cuando se piensa en conseguir músculos más grandes, se tiende a pensar sólo la apariencia externa de la carne cubierta muscular aumentando de tamaño hasta que haga que los bíceps masiva impresionante. Sin embargo, al igual que los científicos necesitan para estudiar la materia a su estructura subatómica para crear el increíble poder de la bomba de hidrógeno, los atletas que desean aumentar el tamaño y la fuerza muscular pueden beneficiarse mediante el estudio de su estructura anatómica hasta el nivel celular.

Por ejemplo, si usted fuera a mirar un trozo de tejido muscular a través de un microscopio, se vería que hay muchos componentes diferentes que componen su masa total, y cada uno de estos componentes nos ofrece una oportunidad para un nuevo crecimiento!

Las fibras musculares en realidad sólo representan aproximadamente el 85% de la masa muscular total. El 15% restante de la masa muscular se compone de componentes no contráctiles tales como sarcoplasma (líquido que contiene el material dentro de la célula muscular), mitocondrias (la producción de energía), el glucógeno (combustible), los capilares (la entrega de oxígeno y nutrientes), las células de grasa, y tejidos conectivos. Piense en eso por un minuto. Eso significa que hay un potencial de crecimiento del 15% en el aprendizaje de cómo aumentar los componentes dentro de las células musculares propios!

Estas oportunidades de crecimiento caerán bajo la hipertrofia dos principales categorías: miofibrilar e hipertrofia sarcoplásmico.

La hipertrofia miofibrilar vs Sarcoplasmático Hipertrofia

Sin entrar demasiado profundamente en la terminología y procesos anatómica, ahora vamos a ver una explicación simple y ejemplo de cada una de estas categorías de crecimiento. Tenga en cuenta, sin embargo, que cuanto más tiempo y esfuerzo que están dispuestos a poner en a la investigación y el aumento de su conocimiento del cuerpo humano, cuanto más se van a entender cómo funciona el cuerpo y lo que puede hacer para alcanzar su rendimiento óptimo.

Dicho esto, la hipertrofia miofibrilar se refiere al crecimiento de las fibras musculares reales, y la hipertrofia sarcoplásmico se refiere al aumento de líquido y todos los componentes no contráctiles del músculo. Una buena analogía sería un globo de agua. hipertrofia miofibrilar sería como aumentar el espesor del material del globo, y la hipertrofia sarcoplásmico sería como la adición de más agua.

hipertrofia miofibrilar imparte más fuerza y ​​velocidad debido a la mayor fuerza potencial de las fibras musculares más grandes. Y aunque la hipertrofia sarcoplásmico hace aumentar el volumen muscular, el incremento se produce a partir de componentes de apoyo adicionales que proporcionan más resistencia que la fuerza funcional y la velocidad.

Por lo tanto, un argumento se hace que la hipertrofia miofibrilar es más beneficioso para los atletas que requieren fuerza explosiva, como los levantadores de potencia y velocistas, y la hipertrofia sarcoplásmico sería más útil para los culturistas que se basan más en el tamaño máximo del músculo que la función. Aunque este argumento tiene sentido, eso no quiere decir que ambos grupos no podían beneficiarse de ambos tipos de crecimiento.

Cómo especificar entrenamiento para cada tipo de crecimiento:

La hipertrofia miofibrilar - Formación para el crecimiento miofibrilar por lo general implica pesos muy pesados ​​con pocas repeticiones (1-6) a un ritmo rápido, más largos periodos de descanso entre las series (3+ minutos), y menos volumen.

La hipertrofia sarcoplásmico - entrenamiento de hipertrofia sarcoplásmico requiere pesos moderados con altas repeticiones (8+), períodos más cortos de descanso (menos de 3 minutos) y más volumen. La suplementación con creatina y mantenerse bien hidratado durante todo el día también puede ayudar en el aumento de la hipertrofia sarcoplásmico.

Visualizar y Medite

Ahora que usted sabe las diferencias entre miofibrilar e hipertrofia sarcoplásmico, y cómo entrenar para cada uno, vamos a ir más allá, y piensan incluso más pequeño, para conseguir aún más grande!

Lo que es incluso más pequeño que las miofibrillas y capilares dentro del músculo?

¿Qué hay de los micronutrientes que se llevan en la sangre a través de los capilares y los transmisores químicos realizados a través de los nervios para nutrir y activar cada célula muscular, respectivamente.

El músculo es completamente inútil a menos que pueda contraerse de una manera controlada. Sin una nutrición adecuada, proporcionando las vitaminas, minerales y enzimas necesarias para orquestar las contracciones musculares afinado, no llegará a su potencial óptimo.

Al aprender lo más que pueda acerca de su cuerpo y la nutrición usted será capaz de visualizar y reflexionar sobre lo que está ocurriendo a un nivel molecular. La visualización y la meditación de estos procesos que ocurren en su cuerpo durante todo el día, y como se entrena, no sólo le recordará la importancia de una nutrición adecuada, sino que también permitirá reforzar el nivel de conciencia de que se puede traducir en ganancia real.

La visualización y el impacto en el rendimiento:

Muchos estudios han demostrado los efectos reales de la visualización en el rendimiento. Uno de estos estudios, Richardson (1969), mostró una mejora sorprendente en la habilidad de tiros libres de baloncesto. Richardson tenía una práctica en grupo tiros libres cada día durante veinte días. Otro grupo practicó tiros libres sólo en los primeros días y XX con ninguna práctica en el medio. Y un tercer grupo, se practica sólo en el primer día veinte y, así, sino que también fueron instruidos para visualizar las cestas que se hunden durante veinte minutos cada día.

Como es fácil adivinar, el primer grupo, que en realidad practica, mejoró en un 24 por ciento, y el grupo que no practicó no mejoró en absoluto. Pero lo que es verdaderamente notable, y muestra el poder de la visualización, es que el tercer grupo mejoró en un 23 por ciento!

Esto significa que el efecto sobre el rendimiento de la realidad la práctica y los efectos de visualizar la práctica eran casi lo mismo! Numerosos otros estudios han encontrado efectos similares, y el consenso general es que las mismas neuronas de motor utilizados en el rendimiento físico real también se estimulan con imágenes mentales. Por otra parte, la más detallada se puede crear una imagen, más fuerte será su efecto.

En el ejemplo de baloncesto Esto significaría imaginar la sensación y el peso de la pelota, el sonido de la misma rebotando, y el sonido que hace, ya que deja las manos y luego viaja a través de la red.

La línea de fondo

Después de leer este artículo, usted debe salir con un despertar de su conciencia de lo que realmente está pasando debajo de la piel y en el propio músculo a nivel microscópico.

Ahora, cada vez que levantar un peso, realizar un ejercicio, o comer una comida que tendrá en cuenta lo que está sucediendo no sólo para lo que se ve en el espejo, pero por debajo de la superficie de su maquillaje muy celular.

Sus músculos no son sólo mágicamente Cultivo- existen procesos específicos que usted puede ayudar a asegurar la función en su óptimo, y guiarlos para alcanzar sus objetivos mediante la educación de sí mismo la forma de comer, entrenar y visualizar para el éxito.

referencias:

1. Richardson, Alan W. (1969). Las imágenes mentales. Routledge.