Los efectos del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es una preocupación muy real y shouldn tomarse a la ligera.

"El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona ha ejercido en varias ocasiones a una intensidad, cantidad y duración que es más que su cuerpo puede recuperarse de," dice Yujin Lim, fisiólogo del ejercicio de una salud óptima fisiología del ejercicio.

"Puede conducir a muchos síntomas indeseables tales como‘burnout` y fatiga prolongada, lesiones musculares y articulares, mala calidad del sueño, pérdida de motivación, irritabilidad, alteración de la función inmune y hormonal, disminución del apetito, y la disminución de la densidad ósea."

En su peor, el sobreentrenamiento puede manifestarse en condiciones como la amenorrea - donde su ciclo menstrual normal cesa como resultado de la pérdida de peso o trastornos hormonales - o rabdomiolisis.

Rabdomiolisis se presenta cuando el daño muscular es grave y, como consecuencia, una proteína llamada mioglobina se libera en el torrente sanguíneo.

Esta proteína tiene para luego ser ‘filtrada out`, un proceso que puede ser perjudicial para los riñones (entre otras cosas) y por lo general resulta en la orina alarmantemente color oscuro-(otros síntomas no tan contando incluyen fatiga y debilidad muscular). Los factores de riesgo para rabdo, de acuerdo con un estudio realizado en lesiones deportivas revista, incluyen temperaturas extremas, humedad, deshidratación, fatiga y asma. Lim aconseja, "diseño de la progresión y un programa bien planificado es vital para asegurar que usted progresa tan eficientemente como sea posible al tiempo que mitiga los peligros del exceso de entrenamiento.

"Por ejemplo, la investigación muestra que el entrenamiento de alta intensidad intervalo de hecho tres veces por semana puede producir los mejores resultados al tiempo que limita la lesión."

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