Top 5 errores de entrenamiento con pesas

Top 5 opciones de entrenamiento de resistencia pobre

5. mala selección Ejercicio

El hecho de que modelos de las revistas hacerlas Lo que no significa que usted debe

La selección adecuada de ejercicio va un largo camino. Los ejercicios que decide realizar mientras se ejercita siempre debe ser coherente con sus objetivos.

Es por esto que no tiene ningún sentido para las personas que tienen más peso y que intentan perder peso o tonificar hacer ejercicios de aislamiento.

Usted ve esto en todos los gimnasios en América con las mujeres que realizan los movimientos de aislamiento del muslo interior y exterior e incluso la formación de formadores sus clientes de pérdida de peso con los mismos ejercicios culturistas utilizan para construir los músculos gigantescos.

Dado que existe una variedad de objetivos de fitness que varían de persona a persona, lo más importante que debe tomar distancia de los número 5 errores de entrenamiento con pesas es su selección de ejercicios siempre debe ser coherente con sus objetivos.

Lo que usted puede hacer para mejorar la selección de Ejercicio

Para crear la diversión y ejercicios desafiantes que debe ser creativo, pero no a costa de descuidar los ejercicios compuestos muy importantes, como el press de banca, sentadillas, estocadas y filas / pull-downs.

Siempre asegúrese de incluir sus principales movimientos compuestos en los inicios de sus entrenamientos e ir de allí. Recuerde siempre que su programa de acondicionamiento físico en su conjunto va a determinar lo que ocurre a su cuerpo, no el ejercicio individual.

4. demasiado descanso entre series

No se ama estar en el gimnasio que mucho ¿verdad?

A menos que usted está tratando de ser el hombre más fuerte del lado del mundo, o un levantador de pesas su descanso entre series debe ser mínimo.

Si su objetivo no es estrictamente aumento de la fuerza, es muy probable que en reposo demasiado tiempo entre series.

Descansar durante un tiempo excesivo entre series no sólo hace que se gaste demasiado tiempo en el gimnasio que puede provocar la respuesta hormonal de su cuerpo al entrenamiento con pesas para estar fuera.

Video: LOS 5 PEORES EJERCICIOS DEL GIMNASIO ( LOS MAS PELIGROSOS)

Si quieres que tu cuerpo a quemar más calorías y aumentar su metabolismo, entrenar como él.

¿Qué puede ayudar a descansar entre series menos durante sus entrenamientos

Asegúrate de llevar una botella de agua al gimnasio por lo que no pasa de 20 minutos por viajes de entrenamiento haciendo a la fuente.

Video: 5 errores a evitar después de entrenar

la selección de ejercicios determinará en gran medida el tiempo que necesita para descansar entre series.

Si se realiza una sesión de ejercicios de diseño inteligente de super-conjuntos de grupos opuestos de músculos o grupos musculares grandes pequeños debe ser capaz de realizar todo su entrenamiento sin descanso.

• https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

3. Elevación con demasiada frecuencia

En entrenamiento con pesas Más no siempre es mejor

Los resultados en el entrenamiento con pesas es todo acerca de la recuperación. Si realiza ejercicios de entrenamiento de peso sin dejar que su cuerpo se recupere completamente de la sesión anterior se le puede hacer más daño que bien.

Mucha gente cree en la filosofía de “sin dolor no hay ganancia” que conduce a largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio.

Ellos creen que si sus músculos no duelen no lo hicieron entrenamiento de largo o lo suficientemente duro.

Agujetas no tiene nada que ver con resultados menos que su objetivo es poner en cantidades masivas de músculo y que está comiendo 10.000 calorías por día.

Si usted está levantando para la aptitud general, pérdida de peso, dolor o mantenimiento exceso de músculo más probable que significa que está sobreentrenamiento sus músculos y va a obstaculizar sus resultados. Usted debe gastar su tiempo extra realización de ejercicio cardiovascular para quemar calorías extra.

Cómo determinar el número correcto de Sesiones de entrenamiento por semana

Ensayo y error en un programa de entrenamiento completo es la única manera de averiguar con qué frecuencia debe ser el levantamiento de pesas. Usted puede ser capaz de obtener los mismos resultados o incluso mejores por el gasto de un cuarto de la hora habitual de elevación pero si nunca lo intentas nunca lo sabrás.

• https://askthetrainer.com/weight-training-splits/

2. Forma Mala

Un pez fuera del agua no es el mejor ejemplo de formulario apropiado entrenamiento con pesas

Para la mayoría de la gente, la forma de ejercicio es el aspecto más importante de entrenamiento con pesas. Para cualquier persona que no tiene educación o años de experiencia en la forma apropiada debe ser practicado en todo momento estructurada.

Mala forma es la causa número 1 de entrenamiento con pesas lesiones agudas y crónicas. El entrenamiento con pesas es un ejercicio muy seguro cuando se realiza correctamente y muy peligroso si se utiliza la forma horrible.

Mala forma no sólo es peligroso, sino que hace que pierda sus grupos musculares objetivo y también puede trabajar grupos musculares incorrectas que pueden conducir a desequilibrios musculares y problemas de postura, posiblemente en el futuro.

Si tiene dudas de que su forma de ejercicio, buscar el consejo de alguien que sabe más. Incluso si usted piensa que está practicando la forma apropiada, encontrar a alguien para ver su forma, ya que puede no ser capaz de ver los errores que están haciendo.

Cómo asegurarse de que está practicando la forma apropiada

En caso de duda, reducir la velocidad. El estar bajo el control disminuye el riesgo de lesiones, pero si usted siente que algo no está bien, se detiene. Si usted no tiene o no puede permitirse un entrenador personal, puede ver vídeos con la forma de ejercicio adecuado e instrucciones aquí!

• Aprender la forma apropiada por ver y escuchar vídeos Demos Aquí

1. La intensidad inadecuada

No se pierda la mayoría principio básico de entrenamiento con pesas

Video: 10 errores de principiante típicos del gym

Video: GLÚTEOS: ¡5 peores errores al entrenarlos! [MUJERES]

Mucha gente no puede aprender lo que realmente es la intensidad de entrenamiento con pesas. Se define como la proximidad de cada conjunto es a su 1RM o una repetición máxima.

Por lo tanto, por definición, la más intensa sesión de ejercicios está realizando cada ejercicio con el peso más pesado que sea posible para 1 repetición.

Esto no es una forma de entrenar en realidad, pero lo que puede llevar de este valioso. Con la excepción de los principiantes frescos, la mayoría de las personas no hacen ejercicio con una intensidad adecuada, alias no utilizan suficientes pesos pesados.

Cómo asegurarse de que está haciendo ejercicio con una intensidad adecuada

Sus entrenamientos no tienen que ser (y no deberían ser) estática con las mismas series y repeticiones. Con el fin de asegurarse de que está entrenando con la intensidad adecuada que debe tener por lo menos una serie de cada ejercicio en el que usted no!

Sí, el fracaso es una parte necesaria de avanzar en el entrenamiento con pesas.

Una vez que comience la incorporación de intervalos, se aplican las mismas reglas de recuperación como para la resistencia de estudios y se necesita un día de descanso.

• Leer más sobre la intensidad del entrenamiento