Los 5 errores más comunes de entrenamiento para evitar

Las 5 cosas que se deben evitar cuando se trabaja fuera

Si bien no hay duda de un montón de errores cometidos al día en los gimnasios de todo el mundo, esto no significa que tenga que ser parte de la multitud!

Como un entrenador personal, veo la gente comete errores constantemente y, a veces tengo que admitir consigo un pensamiento preocupado poco estoy a punto de presenciar una lesión. Sin embargo, el establecimiento de un lado obvios problemas tales como la forma ejercicio indebido, hay errores menos sutiles hechas por muchos, especialmente los principiantes. Estos son lo que voy a cubrir aquí.

Así que sin más preámbulos, aquí están cinco errores de entrenamiento muy comunes y no siempre es obvio que debe evitar si usted está mirando para sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.

El Top 5 errores comunes que debe evitar entrenamiento

# 5.Not Establecimiento de objetivos adecuados de la aptitud

Usted no elegiría el Everest como su primera viaje de senderismo

A partir de un programa de ejercicio con el único objetivo de perder 40 libras es análoga a escalar el Everest en su primera expedición de senderismo.

nobles objetivos se pondrán en marcha para el fracaso. El establecimiento de objetivos a corto plazo, que se pueden obtener es una necesidad para el logro de resultados en su programa de entrenamiento.

Incluso el más experimentado alpinista debe gastar su tiempo en el campo base antes de hacer otro pequeño acento al siguiente campo base.

La misma idea es la mejor manera de usar para las personas que buscan para lograr una meta física a largo plazo, tales como la pérdida de peso de 50 libras. El primer objetivo debería ser algo tan simple como hacer ejercicio 3 días a la semana durante un mes entero.

Una vez que el cuerpo se adapta a la neurológicamente programa de ejercicio (por lo general ocurre en un mes), progresiones de ejercicios se pueden utilizar para tratar de perder los primeros 5 libras. Después de los primeros 5 libras se pierde, un nuevo objetivo y programa de ejercicios modificados pueden intentar quemar los próximos 5 libras de grasa y así sucesivamente.

La medición de las variables importantes, como la grasa corporal, circunferencias, peso y rendimiento en los entrenamientos es también un aspecto importante de la fijación de objetivos adecuados. Una forma sencilla de realizar un seguimiento de metas y el progreso es escribir todo acerca de su programa de entrenamiento en un diario.

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# 4. Trabajar demasiado largo

Calidad de entrenamientos supera Cantidad cada vez

A menos que sea una de las pocas personas que disfrutan de pasar horas y horas en el gimnasio se debe prestar atención a este puntero con mucho cuidado.

La intensidad del ejercicio tiene una relación inversa con la duración es decir, si se levanta muy pesado, usted no será capaz de realizar tantas repeticiones.

Lo mismo ocurre con el ejercicio cardiovascular. Si su intensidad (frecuencia cardíaca) es demasiado bajo, se le tiene que hacer ejercicio para una larga duración para quemar la misma cantidad de calorías.

Muchas personas que van a los gimnasios de todo el mundo comete el error de dejar que el tiempo dicte sus entrenamientos en lugar de dejar sus entrenamientos dictan tiempo.

Si usted pasa 3 horas en el gimnasio, su intensidad no fue suficiente para obtener los mejores resultados. La misma filosofía utilizada para el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar drásticamente la eficacia de los entrenamientos.

Del mismo modo que se establece una serie de repeticiones como su objetivo y elevación a la imposibilidad de obtener la respuesta óptima de cada conjunto, se debe hacer lo mismo con su entrenamiento con pesas y ejercicios de cardio en su conjunto.

El exceso de entrenamientos de baja intensidad pueden causar que el cuerpo produzca exceso de cortisol, que es una hormona catabólica que descompone los músculos y puede ralentizar su metabolismo.

La mejor filosofía es simple, obtener en, el trabajo duro, salir, comer y descansar adecuadamente y lograr sus objetivos. Pasar menos tiempo de descanso entre series, usando superseries y la realización de entrenamiento de circuito son algunas maneras de sacar el máximo provecho del tiempo que pasa en el gimnasio.

• https://askthetrainer.com/overtraining-syndrome/

# 3. Mala selección de ejercicios

No juzgar un libro por su portada

El hecho de que una imagen de mejor y más nuevo supermodelo levantar una pesa 3 libras acompaña al entrenamiento para perder peso en la copia de este mes de la revista muscular y la ficción, no significa que le ayudará.

la selección de ejercicios pobres es uno de los errores de entrenamiento más fácilmente corregibles porque todo lo que necesita es un poco simple, fácil de recordar punta.

Video: 5 EJERCICIOS QUE DEBES ELIMINAR

Si necesita perder grandes cantidades de peso, tendrá que realizar ejercicios con los grandes grupos musculares. ejercicios de grupo de músculos grandes se caracterizan por múltiples acciones musculares conjuntas, múltiples.

Si usted quiere construir un músculo específico, ejercicios de aislamiento son el camino a seguir. Si quieres tonificar los muslos internos, la máquina muslo externo / interno en su gimnasio local no hará absolutamente nada para su objetivo.

la realización de ejercicios que son contraproducentes son también errores de entrenamiento muy común que puede conducir a lesiones en el largo plazo.

Su cuerpo se junta una cierta manera que se cambia durante el estrés de repetición. Si se entrena músculos que están estresados ​​sobre-para empezar, no está ayudando a su causa.

# 2. Después de algún otro programa de

Conocer cuyo programa que está siguiendo

Hay “entrenamientos” en todas las revistas de fitness única y el sitio web que pretenden ser “tonificación, la construcción de músculo, o la quema de grasa.”

La pregunta es para quién? ¿Fueron diseñados para un culturista 6`5 "que pesa 300 libras? ¿Fueron diseñados para un 5`11” supermodelo de 98 libras?

Es algo que nadie sabe quién fue diseñada para pero ya se sabe que es un hecho que no fueron diseñados pensando en usted.

El aspecto más importante de una rutina de entrenamiento exitoso es lo bien que se adapte a su nivel de condición física actual y objetivos.

Una rutina de ejercicios con éxito hace falta un enfoque progresivo y está diseñado para lograr su objetivo de manera segura, eficiente y eficaz.

Tienes 2 opciones. Puede pasar horas para estudiar y aprender la ciencia detrás de una gran rutina de ejercicios y pasar por semanas, meses y años de ensayo y error para encontrar la rutina de entrenamiento adecuado que le dará lo que quiere.

La segunda opción es buscar ayuda profesional. Usted puede dirigirse a su gimnasio local y consultar con un entrenador personal o se puede mirar en un plan de entrenamiento personal de un entrenador personal en línea.

• https://askthetrainer.com/personal-workout-program/

# 1. No sigue un programa de nutrición

Si Tu su rutina de entrenamiento era un partido de baloncesto, su nutrición se representaría como compañeros de equipo 4

¿Cree que usted podría ganar el juego sin la ayuda de sus compañeros de equipo 4? ¿Qué pasa si sus compañeros de equipo 4 fueron incluso tratando de ayudar a perder?

Si usted tiene una mala dieta, será análoga a sus compañeros de trabajo en contra de usted.

Esta situación es muy común con las personas que hacen ejercicio. Incluso si usted tiene la mayor rutina de entrenamiento de todos los tiempos, sin una nutrición adecuada no obtendrá resultados óptimos.

La importancia de la nutrición no puede ser subestimada.

Video: 20 ERRORES AL HACER EJERCICIO QUE TE IMPIDEN ADELGAZAR Y TONIFICAR TU CUERPO

Una nutrición adecuada va de la mano con una rutina de entrenamiento exitoso, lo que significa que con una nutrición adecuada va a lograr los resultados deseados en el, más segura cantidad de tiempo más corta.

La línea de fondo

No sea uno de esos chicos y chicas en el gimnasio! Además de aprender la forma de ejercicio adecuado y la utilización de un programa de ejercicio equilibrado, evitando estos cinco errores del entrenamiento es un lugar fantástico para comenzar. Así que adelante, maximizar su tiempo en el gimnasio y lograr los resultados impresionantes que se merece!