Beneficios de los ejercicios de entrenamiento de pesas rusas

Swing de su paso a la fuerza y ​​potencia con ejercicios de entrenamiento de pesas rusas!

Qué es el entrenamiento de pesas rusas?

Tal vez has notado objetos misteriosos que parecen balas de cañón con asas apareciendo por todo el gimnasio y se ha preguntado qué estaba pasando. No, no son sin pico teteras super-pesados: son pesas, y cuando se sabe cómo manejarlos, conducen a aumentos rápidos en fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo destruyendo la grasa de su cuerpo.

ejercicios de entrenamiento de pesas rusas pasan los nombres intrigantes como la turca Obtener plano, la Cruz de Hierro, el renegado fila, y el arrastre de oso sólo para nombrar unos pocos. movimientos básicos incluyen columpios, tirones, y fragmentos. Estos ejercicios de acoplamiento pueden proporcionar un cambio de ritmo de una rutina de ejercicios que se ha hecho rancio.

Pesas, también conocido como GIYRA, tienen su origen en Rusia. Originalmente utilizado como una unidad de medida en las escalas de cultivo y de mercado, al final fueron adoptados por los militares rusos y los atletas olímpicos rusos a continuación, para su uso en el entrenamiento de fuerza y ​​los programas de acondicionamiento. Hoy en día, se utilizan pesas en los gimnasios y entrenadores personales debido a su capacidad para ofrecer un entrenamiento increíble en un tiempo relativamente corto. Puede incluso llegar a ser un levantador de pesas rusas competitiva, sacudidas y tirones con lo mejor de ellos!

Siga leyendo para aprender acerca de los beneficios únicos de ejercicios de entrenamiento con pesas rusas, la forma de ejecutar un swing de pesas rusas básica, dónde encontrar videos de entrenamiento de pesas rusas y DVDs de pesas rusas, cómo encontrar la instrucción de pesas rusas cerca de usted, y finalmente cómo los profesionales del fitness pueden obtener una certificación de pesas rusas.

Beneficios de ejercicios de entrenamiento de pesas rusas

Considere los siguientes beneficios del entrenamiento de pesas rusas sobre las modalidades tradicionales de entrenamiento de fuerza, como se identifica por la Academia Nacional de Medicina Deportiva:

• ejercicios de entrenamiento de pesas rusas combinan el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular, dando lugar a acondicionamiento total del cuerpo.
• entrenamientos Kettlebells causan un aumento en el consumo de oxígeno, lo que conduce a adaptaciones cardiorrespiratorias beneficiosos.
• ejercicios de pesas rusas implican múltiples articulaciones y grupos musculares, lo que lleva a una mayor sincronización del motor primario, agente sinérgico, y los músculos estabilizadores.
• La resistencia funcional se construye a través de un mejor entrenamiento de pesas rusas en comparación con el entrenamiento de fuerza muscular ejercicios de aislamiento tradicionales.
• Una mayor participación de la cadena posterior (terneros, isquiotibiales, glúteos y músculos de la columna de profundidad) conduce a una mayor resistencia funcional y poder.
• ejercicios de entrenamiento de pesas rusas también reclutan músculos de la base para construir estabilidad central, fuerza de la base y la potencia.
• Entrenamiento con Kettlebells aumenta la demanda metabólica, lo que lleva a un mayor gasto calórico para su inversión de tiempo, lo que significa la pérdida de peso más rápido.

Y si todo esto no fuera suficiente, el entrenamiento de pesas rusas también ofrece mejoras en los siguientes aspectos de la aptitud:

• Coordinación
• Equilibrar
• La fuerza de prensión
• Concentración mental
• En general atletismo

Dicho esto, hay que reconocer que pesas no son tan eficaces como el entrenamiento de fuerza tradicional para la construcción de la fuerza máxima. Todavía es necesario ejercicios de aislamiento tradicionales, como el press de banca, etc., para construir la fuerza máxima en los músculos específicos. Así que si la fuerza máxima es parte de sus objetivos, tendrá que utilizar una combinación de entrenamiento de pesas rusas y entrenamiento de fuerza tradicional para llegar hasta allí en lugar de elegir uno u otro.

Cómo hacer cambios de kettlebell

En primer lugar, debe entender que la seguridad tiene que ser lo primero cuando se inicia una nueva forma de ejercicio. Muchas cosas pueden salir mal si usted no sabe lo que está haciendo con pesas. Hay una forma específica en que deben manejarse pesas, y estas instrucciones básicas no están destinados a sustituir a la instrucción en persona!

En el video de la muestra se puede ver que es lo básico swing de pesas rusas a dos manos se parece.

Escucha las instrucciones cuidadosamente para asegurarse de que entiende la forma adecuada para que no se lastima la espalda. Mantenga la espalda baja neutral y mira al frente o ligeramente hacia arriba, nunca hacia abajo. Crunch los músculos abdominales y los glúteos para estabilizar y conducir a través de las cuatro esquinas de los pies, especialmente el talón. Nunca use guantes con pesas, ya que el mango tiene que ser capaz de girar en su mano.

¿Cómo encontrar Instrucción Kettlebell

Definitivamente, hay una manera correcta y una manera incorrecta de manejar una pesas rusas. Cuando se usan correctamente, Kettlebells son extremadamente eficaces para ganar fuerza, resistencia, y el rango de movimiento, mientras que la quema de grasa corporal, pero cuando se usan incorrectamente, que son la vía rápida a la lesión. forma perfecta a lo largo de toda la serie de repeticiones de cada ejercicio es esencial. Por lo tanto, es altamente recomendable que aprenda cómo utilizar Pesas de un profesional capacitado.

Actualmente no existe eje central para la búsqueda de la instrucción de Kettlebell por ubicación. Yo recomiendo hacer una búsqueda en Internet para “la instrucción de Kettlebell (su ubicación)” para encontrar clases cerca de usted. Muchos entrenadores personales tienen certificaciones adicionales de pesas rusas y se puede aprender de ellos de uno-a-uno. Además, muchos gimnasios ofrecen instrucción en grupos en ejercicios de entrenamiento de pesas rusas para un precio más bajo.

Si no hay pesas rusas entrenadores locales cerca de usted, otra opción es aprender el entrenamiento de pesas rusas través de la instrucción de vídeo a través de DVD o YouTube. Recuerde, sin embargo, el entrenamiento de pesas rusas es bastante especializada formulario de modo adecuado y la técnica es fundamental para evitar lesiones y para sacar el máximo partido esta forma única de ejercicio. Por esta razón, le recomiendo que sólo va esta ruta si actualmente está en buena forma física y bien versado en otras formas de ejercicio. Ahora, incluso si cumple con este criterio, que todavía tendrá que prestar mucha atención a todos y cada señal de instrucción dada y ver cada uno de demostración varias veces antes de intentar un ejercicio mismo. Siguiendo estas pautas básicas le ayudará a obtener el máximo provecho de videos de entrenamiento de pesas rusas.

Kettlebell populares DVD de entrenamiento

• Steve Cotter es un veterano experto pesas rusas. Echa un vistazo a uno de sus muchos DVDs y libros si usted está mirando para tomar en serio con el entrenamiento de pesas rusas.
• Si quieres aprender a hacer ejercicios de entrenamiento de pesas rusas en casa, echa un vistazo a grandes DVD de instrucción Lauren Brooks.
• entrenador personal Bob Harper también tiene algunos DVD fresco entrenamiento de pesas rusas con especial énfasis en los aspectos de cardio.
• O visitar uno de los muchos otros grandes DVDs de pesas rusas en el mercado aquí.

Entrenamiento de pesas rusas de vídeos en YouTube

Hay un montón de videos de instrucción de pesas rusas en Youtube.com. Si decide usar Youtube como un recurso en el aprendizaje de ejercicios, tener en cuenta que no todo el mundo la publicación de vídeos sabe lo que están haciendo. Leer BIOS para asegurarse de que el instructor está acreditado.

Aquí hay un par de fuentes fiables de pesas rusas vídeos de YouTube:

• Mahler25: Mike Mahler es un entrenador certificado de instructor de pesas rusas y la fuerza con muchos vídeos de demostración y la discusión técnica de entrenamiento de pesas rusas. Aquí está Mike Mahler que demuestra la get-up turca.
• KBAdvantage: Fundada por el instructor de pesas rusas certificada Mike Erickson. Un montón de vídeos que demuestran forma y la técnica, así como entrenamientos completos utilizando pesas. Aquí está Mike Erickson demuestra una Rodillas Press militar.

Cómo obtener una certificación de Kettlebell

Tal vez usted es un profesional de la aptitud que buscan entrar en la locura de pesas rusas para poder ofrecer a sus clientes una manera interesante y efectiva para hacer ejercicio.

Una certificación de pesas rusas profesional se asegurará de que usted está entrenando a sus clientes correctamente, lo que les permite maximizar los beneficios del entrenamiento de pesas rusas y evitar lesiones.

cursos de certificación de pesas rusas se ofrecen en todo el mundo. Muchos están aprobados como créditos de educación continua para mantener su certificación de entrenador personal. Los talleres se realizan en general en persona por lo que sus habilidades pueden ser probados antes de que mano la certificación.

Algunas de las organizaciones más respetadas que ofrecen certificaciones de pesas rusas incluyen conceptos de pesas rusas, puerta del dragón, y las pesas rusas y la Federación Internacional de Fitness. Asegúrese de que vuelva a comprobar que el programa que asiste está aprobado para créditos de educación continua con su programa de certificación. Como probablemente ya saben, NASM, ACSM, ACE y los otros pueden aprobar diferentes cursos de educación continua.